【高阳妇幼•涨知识】美高梅官方手机怀孕真是

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:149 发布时间:2019-10-11
摘要:原标题:【高阳妇幼•涨知识】怀孕真是太太太累了……有同感的孕妈戳缓解孕期疲劳在线支招了! 怀孕后的你 在怀孕期间,随着供给胎宝宝营养成分的胎盘的形成,身体开始像得了

原标题:【高阳妇幼•涨知识】怀孕真是太太太累了……有同感的孕妈戳 缓解孕期疲劳在线支招了!

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怀孕后的你

在怀孕期间,随着供给胎宝宝营养成分的胎盘的形成,身体开始像得了感冒一样四肢乏力,疲劳感也逐渐加重,而且这样的疲劳感会伴随整个妊娠期,那么有没有什么办法能让准妈妈摆脱这种疲态,重拾神采奕奕的状态呢?

易疲劳

要缓解孕期疲劳,可以从休息、运动、美食、心情等方面入手

睡眠质量降低

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体力下滑

1.应尽可能地多休息,准妈妈在怀孕期间不要强迫自己做太多事情,想睡就睡;如果方便的话,最好每天能有个简短的午睡,这可以让下午精力充沛;晚上早点就寝,并创造安静舒适的睡眠环境,保证充足的睡眠时间

精神头十足的“小仙女”不见了

2.适当进行一些轻快的运动,如散步或初级健美操等,这些运动可以令你白天更有精神、晚上睡觉更放松,但要避免着凉,否则会得不偿失

十月怀胎的这段路

3.多吃蛋白质含量高的食物,以提供更多的能量,但不宜食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食品,这些食品摄入过多对准妈妈和胎宝宝都没有好处

不仅需要坚持

4.避免因压力过大而产生消极反应,平时可以多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,还可使人的精神得到有效放松

还需要调整状态!

5.心情不好的时候,一定要及时和身边的人沟通、交流,一些在你心头压抑很久的事情,也许在一次倾心的畅聊后,完全变成了一件不起眼的小事,虽然有些问题对方并不能替你解决,但在述说的过程中,你的负面情绪得到了释放,而且还能得到温暖的回馈,这样能令你感到心情愉悦,疲倦感自然会消失不见

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准妈妈适当吃一些健康小零食,不仅可以补充营养,还可以缓解孕期小疲劳

这些办法get起来

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饮食、运动、休闲

1.孕期的准妈妈营养消耗量大,容易感到疲劳和乏力,适当地补充一些小零食可以缓解疲劳,在非正餐时间感到饥饿时,用一点小零食来充饥也可以迅速补充体力,带来饱腹感

三个魔法积极调整

2.适当吃零食能起到养生防病的效果,在吃零食时大都处于细嚼慢咽的状态,科学研究证明,慢食对人体健康很有好处,可健脑、抗衰、防病、美容,所以准妈妈休闲时间可以吃一些健康美味的零食

拥有一个神采奕奕的孕期真的不难!

3.吃零食能够锻炼牙齿和美容,多数零食都很“耐嚼”,能起到健齿作用,既锻炼了牙齿,又有健脑作用。每天坚持嗑几十粒瓜子,还有助于皮肤光滑靓丽

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4.吃零食能调节准妈妈的情绪,零食可以使人的精神进入最佳状态,美国耶鲁大学的心理学家发现,吃零食能够缓解紧张情绪,消减内心冲突,在手拿零食时,零食会通过手的接触和视觉,将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢,产生一种难以替代的慰藉感

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美高梅官方手机,下面我们就来推荐一些适合准妈妈享用的健康小零食吧

睡眠时间还算充足,莫名其妙的是,疲劳的感觉总是萦绕身边,昏昏沉沉。不知道是哪里出了问题……

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您的情况并不是个例,究竟是啥原因让疲倦易累找上门呢?三个阶段情况为你科普~

1.葡萄干

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葡萄干具有补气养血、利水消肿的作用,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和水肿,但是葡萄干含糖量非常高,不宜多吃,而且偏胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈是不能吃葡萄干的

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2.大枣

孕妈为什么容易疲劳?

大枣的营养价值很高,因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣是很好的孕期零食,大枣做成的红枣粥是很好的孕期补品

怀孕早期

3.核桃

由于孕激素变化影响,孕妈会出现恶心、呕吐等症状,深受妊娠反应之苦;此外,尿频现象在孕初期身上十分普遍,导致孕妈睡眠质量降低,倦容病容就这样找上门啦。

核桃的营养价值非常高,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑发育有很重要的作用。同时核桃还能健胃润肠、催乳,富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等,是孕期的绝佳零食,尤其是有孕期便秘症状的准妈妈可以多食用一些

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4.酸奶

怀孕中期

酸奶里面含有益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源,而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收

不舒服的情况稍有改善,但随着孕周僧加,新陈代谢加快,需消耗更多能量,身体的负担也渐渐加重。其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

5.板栗

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板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分,

怀孕后期

有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效,准妈妈可以经常食用板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并可以缓解孕期的疲劳

尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题更加突出。由于生产时间临近,孕妈情绪会产生一些波动,生产是否顺利?分娩会不会疼痛?产后如何育儿?这些因素都加重了心理负担。

6.全麦面包

消除疲劳

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃,全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养

让孕期也能神采飞扬~

7.葵花子

饮食有讲究 各阶段着重补充

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富,亚油酸有助于保持准妈妈的皮肤细嫩,防止皮肤干燥和色斑的生成

孕初期

有些食物虽然能够缓解孕期疲劳,不过孕妈妈要尽量避免

面对恶心、呕吐等症状,孕妇应避免油腻,多吃些清淡爽口的食物。应以富含B族维生素、无机盐的易消化食物为主,反应减轻或消失后,应吃些鸡蛋、瘦肉、虾、新鲜蔬菜、水果等。

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无论多么疲倦,都不要用咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕等来振奋精神,它们带给准妈妈的短暂兴奋一过,血糖会呈直线下降,反而会感到比之前更加疲倦,况且它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的

孕中期

参考书籍

胎儿生长较快,孕妇要消耗大量热量,对蛋白质的需求高。食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主,但摄入的脂肪不要太多。

1.李卓,唐彩云编著,280天同步胎教大全集,云南人民出版社,2012.08.

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2.易磊,董云霞编著,孕产保健一点通,河北科学技术出版社,2014.05.

孕晩期

3.孙念怙主编,怀孕圣经畅销升级版,上海科学普及出版社,2011.01.

胎儿的体重增加得更快,因此孕妇要吃足够的蛋白质、淀粉类,可适当增加脂肪的摄取量,特别要补充一些矿物质如钙、铁、磷等,可多吃些海产品、乳品和瘦肉。

4.朱燕主编,孕产期保健护理全书,吉林科学技术出版社,2009.08.

各种姿势要正确 大大减少不适感

5.李红霞编著,最新孕前调养大百科,河北科学技术出版社,2013.05.

正确的走姿

走路要十分小心,抬头挺胸,目视前方及路面,双肩放松,收紧臀部,脚跟先着地,踩实每一步,保持全身平衡。

注意穿舒适的平底鞋,避免长时间走路,累时适当休息。

你想边走边玩手机?喂!这坚决不可以哦~

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正确的站姿

站立时孕妈要放松肩部,使腿平行分开或一前一后,轻微外八。这样可以让身体重心落在两脚之间,不容易疲劳。

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正确的坐姿

选择一个有靠背的、高度合适的椅子尤其重要。

在背部放一个靠垫紧贴腰部,可以使背部肌肉得到支撑和放松。

正确的躺姿

在孕晚期时,最好采用左侧卧位,左侧位不舒适右侧位亦可,腿稍弯曲,膝盖之间和背后各放个枕头垫着。

这种标准姿势不光可以减轻子宫对腹主动脉的压迫,利于胎盘供血,防止宝宝缺氧,还很舒爽呢~

科学运动 孕期更要有活力

孕妈可在身体允许的情况下适当运动,散步、在专业老师的指导下练习孕妇体操都是不错的选择。返回搜狐,查看更多

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