练背不是匹夫练习专项女人也应有练背: 5个动作

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:184 发布时间:2019-10-20
摘要:今天给大家整理一组非常完美的背部塑形训练动作,关于背部训练有很多女性健身者,长期以为背部训练都是男生训练的专属,女生不用太专注练背部,从而忽略了背部的训练,其实这

今天给大家整理一组非常完美的背部塑形训练动作,关于背部训练有很多女性健身者,长期以为背部训练都是男生训练的专属,女生不用太专注练背部,从而忽略了背部的训练,其实这是非常错误的,其实在健身训练女生也应该注重背部的训练,虽然女生练背,不能想男生那样进行力量增肌训练,将背部肌肉块练的发达无比,但是女生对于背部的塑形训练还是非常必须的,如果女生健身者平时只注重胸,肩,腹,臀,腿的训练,而不注重背部的训练,很容易将身体练的不协调的,使上半身前后严重不对称,从而失去健身形体的意义,所以每一个女生健身塑形时是绝对不能忽略背部塑形训练的,注重背部塑形训练,不仅可以将背部和肩部练的更有型有美感,而且还能是胸背两个对抗肌群更对称,力量更平衡,M0A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虽然女生健身不用像男生增肌训练那样,对力量的要求非常高,但是基础的力量还是非常需要的,基础力量的提升不管是对于男生的增肌还是女生的塑形都是非常重要,而背部力量是上半身力量的主要部位,所以对于女生来讲,增加背部的力量是很有必要的,注重背部的塑形可以有效的矫正背部不良姿势,现在大家都长期低头玩手机,背部多少都有一点弯曲弓驼,如果不加以重视矫正,随着年龄的增长,这种情况就会越来越严重,直到最后非常明显直接影响身体美感,而塑形训练主要就是可以矫正这种情况,避免不良体型的发生,所以对于女生来讲塑形背部是非常值得的,而且也不会出现像大家想象的那样将背部练的成男生那样宽起来,所以大家可以安心的进行背部塑形。M0A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这次整理的背部塑形动作训练,主要是利用多角度的训练方式,从各个方面塑形背部,塑形与增肌不同,增肌一般都是大重量强化训练,大重量我们都知道,对于角度控制非常难,所以一般的增肌大重量训练动作都不是那种角度非常难的动作,所以一般增肌训练动作是很难练到边缘部位的,所以这些边缘部位的就需要塑形动作来强化,塑形动作一般使用小重量训练,从不同的角度强化边缘部位,达到塑形的效果。大家如果想要背部好看,就必须要重视塑形训练,当然男生练背也是需要塑形训练的。M0A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面一共5个背部塑形训练动作,每个动作做不同的组数,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒M0A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1,哑铃俯身划船 反飞鸟组成超级组训练,训练时两个动作交替进行,一共做3组,每组做12次,在训练时要注意动作姿势,使用小重量或中等重量训练,这两个动作对于上背部的边缘部位塑形是非常重要的。M0A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作2 哑铃俯身划船,在训练时将健身椅调到一定的倾斜度,然后趴在上面做划船训练,使用小重量或者中等重量,但是要注意,将动作收缩到最顶部,也就是要收紧背部,这样才能刺激到背部边缘部位和背部脊柱两侧脊柱,这是非常重要的,尤其强化脊柱两侧的肌群,可以更好的保护背部,这个动作要做5组,每组做12次。M0A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3绳索下拉,这个动作在训练时也是要做5组,使用小重量或者中东重量,每组做12-10次,但是在训练时要注意下背部要挺直,不能弓腰,下拉或者回收时都要绝对的收缩背部,让背部向后收紧。M0A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4站姿绳索拉伸,这个动作与上个动作一样都是利用绳索训练,但是他们刺激的部位完全不同,所以在训练时这个动作,更多的是要重视姿势,姿势对了可以最大化的发挥这个动作的效果,训练前请仔细看参考图,做3组,使用中等重量训练,每组做12-10次M0A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作5 绳索高位拉 这个动作是一个非常完美的背部矫正动作,可以帮助矫正背部不良姿势,让背部更笔直,训练时做3组,使用中等重量训练,但是起到矫正的效果是非常完美的。M0A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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