美高梅官方手机强健身体练背:6个动作加圣人组

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:118 发布时间:2019-10-20
摘要:终极背部训练-打造宽阔背部GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 终极背部训练-打造宽阔背部 这种大训练量的训练方式是增长肌肉的绝佳选择。此次训练绝对会帮你

终极背部训练-打造宽阔背部GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

终极背部训练-打造宽阔背部

这种大训练量的训练方式是增长肌肉的绝佳选择。此次训练绝对会帮你打造一个坚固,厚重的背部,然而这并不容易。你需要全力以赴,全神贯注。此次的终极训练包括了递减组,三合租,组间拉伸和老式的大重量训练。GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种大训练量的训练方式是增长肌肉的绝佳选择。此次训练绝对会帮你打造一个坚固,厚重的背部,然而这并不容易。你需要全力以赴,全神贯注。此次的终极训练包括了递减组,三合租,组间拉伸和老式的大重量训练。

每组都要做到力竭,但要保持良好的动作姿势。尽量缩短休息时间。不要浪费时间去聊天,玩手机。休息时间保持在60秒左右,绝不超过80秒。GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每组都要做到力竭,但要保持良好的动作姿势。尽量缩短休息时间。不要浪费时间去聊天,玩手机。休息时间保持在60秒左右,绝不超过80秒。

一、俯身杠铃划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、俯身杠铃划船

美高梅官方手机 1 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 2

5组12,10,8,6,4次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5组12,10,8,6,4次

最后一组是三组递减组:完成4次后减重接着做4-6次,然后再减重再做到力竭。GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一组是三组递减组:完成4次后减重接着做4-6次,然后再减重再做到力竭。

二、负重引体向上 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、负重引体向上

美高梅官方手机 3 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 4

5组 8-10次(无负重要做8-12次)GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5组 8-10次(无负重要做8-12次)

三、哑铃划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、哑铃划船

美高梅官方手机 5 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 6

6组 12次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6组 12次

三组正常划船,三组摇摆式划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三组正常划船,三组摇摆式划船

四、反握下拉GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、反握下拉

美高梅官方手机 7 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 8

4组 10-12次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4组 10-12次

五、窄握绳索划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、窄握绳索划船

美高梅官方手机 9 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 10

4组 10-12次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4组 10-12次

六、上斜凳哑铃划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、上斜凳哑铃划船

美高梅官方手机 11 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 12

3组 8-12次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3组 8-12次

最后一组是三组递减组,每组完成后不要放下哑铃,而是手握哑铃同时保持手臂自然伸直30秒钟。GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一组是三组递减组,每组完成后不要放下哑铃,而是手握哑铃同时保持手臂自然伸直30秒钟。

七、巨人组GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、巨人组

宽握下拉 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宽握下拉

美高梅官方手机 13 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 14

直杆绳索下拉GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

直杆绳索下拉

美高梅官方手机 15 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 16

站姿低位绳索划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿低位绳索划船

美高梅官方手机 17 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 18

本文由美高梅官方网站发布于美高梅官方网站,转载请注明出处:美高梅官方手机强健身体练背:6个动作加圣人组

关键词:

最火资讯