美高梅官方手机如何锻炼肩膀:4个动作锻炼宽厚

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男人都想要一个宽厚的肩膀,不仅看起来比较魁梧壮实,穿衣服也比较好看。宽肩膀的塑造,只要是锻炼肩部的三角肌。三角肌主要由“前束”、“中束”及“后束”三组肌肉组成。一般来说,锻炼“前束”、“中束”及“后束”部分方法分别为“肩上推举”、“侧平举”及“杠铃划船”。此外,利用哑铃耸肩亦是一个锻炼“上斜方肌”的好方法,从而令到整个肩部的线条变得更加完美。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这次小编为大家一些少见却出奇有效的锻炼方法,相对以往的训练 看了下面的动作你是不是该更换下新的套路了!LQp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.铃壶交替肩上举LQp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、肩上推举wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肌肉:三角肌的前束及三头肌wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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—坐在肩上推举器械上,背部紧贴椅垫。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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— 双手以“阔握”方法握著手炳。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.T杠单臂推举LQp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、哑铃侧平举wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.俯身飞鸟LQp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉:三角肌的中束wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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— 双手持哑铃,手心相对,双脚以肩阔站立。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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— 将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平,手肘保持微曲。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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— 慢慢将哑铃放回原位。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、杠铃划船wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉:三角肌的后束及二头肌wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

— 胸部平放于杠铃划船的垫上,双手以“阔握”方法握著手柄。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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— 再慢慢放回原位。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

— 整个动作进行时必须保持挺胸收腹。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、哑铃耸肩wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉:上斜方肌wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

— 双手持哑铃,手心相对,双脚以肩阔站立。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

— 慢慢将肩部向上推至最接近耳朵位置。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

— 停顿一会再慢慢落回原位。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上4个动作,每个动作做4组,每组15-20次。哑铃重量因人而异,可以选择每个10KG左右的。对于三角肌的锻炼,隔天一次即可,以保证肌肉有足够的时间用来修复和生长。平时可以多吃一些富含蛋白质的食物,给肌肉以充足的养分供其生长,推荐的食物有牛肉、蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牡蛎、豆制品等。wli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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