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1、杠铃宽握提拉:两脚开立与肩同宽,双手宽握距握住杠铃至于体前。集中三角肌的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平,稍停,还原。K2M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、哑铃侧平举:两脚开立与肩同宽,双手握住哑铃至于体侧。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线,稍停,还原。K2M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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