肩部训练计划:特殊化增肌更好掌握肩部美高梅

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:192 发布时间:2019-11-04
摘要:肩部训练时每一个健身都必须要重视的部位,肩部不仅是影响身体的美感的关键,更是健身健美训练中最重要的一个力量枢纽区域,肩部在训练起到的作用是直接影响训练的者安全和训

肩部训练时每一个健身都必须要重视的部位,肩部不仅是影响身体的美感的关键,更是健身健美训练中最重要的一个力量枢纽区域,肩部在训练起到的作用是直接影响训练的者安全和训练效果的,在健身训练中上半身的所以训练动作外部刺激力量都需从肩部经过,需要肩部进行压力疏导,如果肩部力量不足,那么在训练时来之外部的力量压力就会很容易导致训练失去控制,从而发生训练意外,这也是为什么在健身训练中肩部是最容易受伤的主要原因。tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为所有的训练压力都需要肩部进行疏导释放出去,那么就需要肩部拥有足够的力量去释放这些压力,所以健身者要想提升训练的安全性,就必须增强肩部的力量,提升肩部的力量枢纽能力,当肩部力量提升上来以后,不但会增强肩部的枢纽力量,而且还会提升肩部稳定力,在训练时可以保证身体更稳定降低身体颤抖,极大的增强训练的安全度。tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然加强肩部训练还会让体型更好看,因为饱满的肩部可以让身体更加协调匀称,穿衣服更有型,如果你想提升自己魅力值那就一定要将自己的肩部练的饱满起来,这样饱满的肩部与雄伟胸肌再加上宽阔背部,就会绽放出最具力量之美的型男范儿,同时加强肩部训练还是避免不良体型最好的预防方式,肩部是人体最容易出现不良姿势的部位。tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常生活中有很多不良习惯长期不注意,就会对肩部的形态有一定的影响,比如长期玩手机或者长期单侧单肩背包,都会对肩部体型有一定的影响,形成常见的高低肩,圆肩,含肩等不良情况,而加强肩部肌肉力量的锻炼则可以有效避免这种情况的发生,并且还能矫正这些不良体型。tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天为大家整理一组完美的肩部增肌强化训练计划,能有效帮助大家整体肩部整体的力量与维度,这次的训练计划主要帮助大家学会肩部发力,有很多健身者在训练时,都没办法完全控制肩部发力,给训练造成不必要的负担,这次肩部训练计划的大多数动作与之前的完全不同,还有使用的方法也不同(包括肩部激活动作等)。tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽量避免斜方肌参与,更好的去刺激肩部才是最关键的。重量不可以太轻,也不可以太重,因此在选择重量方面还有递增重量方面务必要很好的选择,合适自己的最重要,你能控制就是完美重量。tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接下来是8个肩部力量强化训练动作,肩部训练计划,每个动作做3到4组,组间休息60到90秒,动作间休息90到120秒tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站立,利用身体自重做手臂平举,注意手臂的夹角与抬起的高度,尽量避免斜方肌参与,更多的去感受你的肩部在发力,算是非常不错的一个肩部激活动作,使用的重量恒定,利用高次数,每组进行20到30次tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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利用哑铃做侧平举,身体往前倾,这个动作选择合适的重量,较大的重量就好,别特别轻,保持一样的移动程度,使用的重量逐渐递增,每组进行12到10次tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三个动作tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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利用固定器械做侧平举,利用固定器械务必要手臂基本完全伸直,而且每一次都抬高到和地面平行的位置,使用的重量慢慢递增,每组进行12到10次tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四个动作tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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和动作1是一个动作,这次放在动作3之后完成,让肩部再次得到激活,使用的重量恒定,利用高次数,每组进行20到30次tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五个动作tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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利用绳索 直杆做后拉,目标是刺激到你的三角肌后束,主要拉的姿势与向后拉的幅度就好,利用较大的重量完成,使用的重量慢慢递增,每组进行12到10次tHN健身计划_快吧健身网_美高梅官方手机,一个全面而专业的健身知识网站

第六个动作tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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利用哑铃做前平举,这个前平举手臂的夹角是45°,务必要保持这样的角度来完成,使用的重量慢慢递增,每组进行12到10次tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第七个动作tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿利用哑铃做推举,利用较大的重量完成这个动作,别超负荷的重量,最好能有伙伴辅助完成,给你轻微借力以至于你能推起更重的重量,哑铃下降到最低,全程的移动,使用的重量慢慢递增,每组进行10到8次tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第八个动作tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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利用固定器械做反飞鸟,这个动作并非坐姿,而是胸贴近靠背来完成,以最好的角度来刺激三角肌后束,使用的重量慢慢递增,每组进行12到10次tHN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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