美高梅官方手机简易颈椎操拯救低头族电脑族

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:168 发布时间:2019-11-04
摘要:oLU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 颈椎病是中老年群体中常见的疾病之一,但显然,颈椎病早已不是中老年人的专利。生活完全被电脑手机占据的“低头族”越来

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颈椎病是中老年群体中常见的疾病之一,但显然,颈椎病早已不是中老年人的专利。生活完全被电脑手机占据的“低头族”越来越多,被那一方方小小屏幕黏住的人们,终点无一不将属于颈椎病。

现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……oLU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为头和躯干之间的枢纽,活动最为灵活的颈椎一旦"生锈"了,颈部的活动就会受到明显限制,头部和躯干也不能很好地相互配合活动。那么,如何才能判断自己是否已经被颈椎病"盯上"了呢?

时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。oLU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面每天坚持做10分钟颈椎操,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。oLU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手指发麻查查颈椎

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手部麻痛常提示上肢神经受到了卡压,当人步入中年,颈椎等器官往往会发生退行性变, 当颈椎间盘发生退行性改变,很有可能引起颈椎间盘突出或关节增生、肥大,一旦压迫到邻近的颈神经根时,就会出现手指麻木、感觉异常等颈椎病的症状。除了手 麻、指尖触觉异常,还有可能出现颈肩酸痛,上肢放射痛或活动障碍等症状。

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目前引起手麻最常见的疾病就是颈椎病,好发于中老年人。如果你曾有颈椎病史,而且血压、血糖没有异常,到医院做X光片、颈椎CT、核磁共振等检查就能确定是不是颈椎病引起的手麻。

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如果确诊为颈椎病引起的手麻,要先治疗原发病——颈椎病,才能缓解手麻的情况。目前,颈椎病有多种治疗方法,比如药物治疗、温热敷、运动疗法、牵引治疗、推拿疗法、理疗等,具体要在专科医生的指导下才能确定治疗方案。除了手麻之外,还有以下信号需要我们注意:

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1.颈部疼痛。后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,而向下加压则加重者;颈部疼痛的同时,伴有上肢放射性疼痛或麻木者;颈部疼痛的同时,伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛者。

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2.眩晕。闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者。此类患者能很快恢复,而且没有意识障碍,也没有明显的后遗症。

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3.全身麻木。低头时,突然引发全身麻木或有"过电"样感觉者。

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4.吞咽异常。有些颈椎病患者可能颈痛时会出现吞咽困难或食管内有异物感。

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5.心慌、胸闷。有些颈椎病患者可能会出现心慌、胸闷、心前区疼痛等不适症状,心电图常正常,临床上常称为"颈心综合征"。

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小方法预防颈椎病

1.选个合适的枕头:

高度合适。枕头的适宜高度,以9~10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。

习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

枕芯填充物常用的有:①荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。③绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

2.纠正不良的姿势和习惯:防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。

3.正确的功能锻炼:运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发生。

4.室内温度适中:室温过低易引起颈部肌肉僵硬,尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。

5.要尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加 强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突 然变化的能力。爬山、游泳,对颈椎病的预防效果较好。

6.摇头晃脑锻炼颈椎:

头手对抗训练:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用 手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很 好的保护作用。

"米"字操:以头为"笔",按以下顺序反复书写"米"字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头 回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向 左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

挺胸抬头,左顾右盼:运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个 好方法。而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的 方式。

7.晒脖子:太阳光照射可造成局部加热,能加速局部血液循环,使得血气和经络畅通,也有利于营养成分的输送,可以缓解颈椎的疼痛,有助于颈椎病康复。此外,经常晒太阳有助于维生素D的吸收,进而促进肠道对钙、磷吸收,有防治骨质疏松的作用。

8.按摩风池穴:风池穴位置:在项部,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。方法:双手点揉,揉时注意闭眼,以酸胀为佳。共1分钟。

9.电脑一族:抬高显示器:把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫了几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。同时,不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。

10.身边常备小围巾:有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈 部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾,尤其夏天的时候,空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

11.炒盐热敷:在小口袋里放点炒热的盐,稍微凉一下,放在颈椎上,等盐全凉了再拿下来,这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上,原理估计都是热敷。

游泳

打羽毛球

12.每周一两次蛙泳或打羽毛球:蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,因此能对预防和治疗颈椎病起到积 极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异,严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。

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