怎么吃都不瘦,饮食减肥的3大误区你造吗?

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:93 发布时间:2019-11-09
摘要:导语:我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平,一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行。从少吃,到不吃,再到挑着吃……瘦身方法如此之多,甚至达到相互矛盾的地步。其实很多人认为

导语:我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平,一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行。从少吃,到不吃,再到挑着吃……瘦身方法如此之多,甚至达到相互矛盾的地步。其实很多人认为这样吃能瘦都是误区,减肥饮食误区,你认清了吗?LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信不少减肥的朋友,遇到过这样的问题:无论怎么运动怎么控制饮食,都没瘦下来!减肥为什么会没有效果呢?一起来看看饮食减肥的3大误区,你有踩中吗?

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01误区一:吃的越少瘦得越快

误区一、代餐产品减肥LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你肯定会觉得,只要减少了进食量,摄入的热量小于消耗的热量,就可以达到减肥的效果了。其实不然,如果吃得过少的话,会导致身体里边的电解质失衡,从而使人出现水肿,这在外人看来,会觉得身体变得更胖了。另外一个方面,通过节食来减肥很可能会反弹。

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02误区二:只吃蔬菜就能瘦

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蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前提是没有用很多油烹煮。所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。如果正在靠吃素减肥的朋友可以用闪线能量餐来代替,不仅同样低的热量,还能满足人体的各种营养。

代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或者是代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般针对想快速减肥,或是工作繁忙、懒得做饭的人。LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真相:对于没有疾病或遗传因素影响的人来说,利用代餐的能量负平衡原理减肥,只要严格按照规定去吃,一般都能在短时间内瘦下来。然而,产品宣称的饱腹效果因人而异,很多人因耐不住饥饿无法严格遵守,从而导致减肥计划流产。再者,代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准,这样仅仅在短时间内会产生效果,而它造成基础代谢下降,会让我们的体重变得极容易反弹!最重要的是,长期热量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果,慎重!LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

03误区三:减脂期间不能吃肉

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人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物,除了猪肉,其余肉类的脂肪含量都不高。当然,如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉,那就另当别论了。

误区二、每天吃点黑巧克力减肥LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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​最后再次提醒减肥的朋友,一定要谨防饮食减肥的3大误区。

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真相:实验证明,黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是很高。据营养数据网站NutritionData显示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中饱和脂肪24g),是每日脂肪摄入量的66%,饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲,但这绝不等于说它就是“减肥食品”。体重决不是由某一种食物就能控制的,整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素。对于想要减肥的人们来说,核心问题不在于吃了什么食物,而在于总共摄入了多少能量。饭后来块黑巧?Come on!你摄入的能量逼近爆表!LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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误区三:晚八点后禁食LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真相:导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭,之后就不许进食,是因为现在的上班族由于生活习惯,在晚餐时很可能大吃一顿。LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于现代人普遍较晚入睡,八点后不能吃饭的结果就是:深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧!这份饥饿感要么扰得你一休难眠,要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,只要晚餐不过量,小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西,只需注意吃的内容就好,低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择。LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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误区四、苹果减肥等单一食物减肥法LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真相:网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法,确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪,但如此往复必然导致新陈代谢降低。LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能量少摄入导致低支出,等到恢复饮食,能量摄入和支出的平衡被打破,体重反弹是肯定的。加上单一食物导致的体内营养失衡,身体不适不说,变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯……LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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误区五、少吃主食可减肥LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真相:米饭和面食等主食中所含糖类,是人类日常所需能量的重要来源。千万别认为糖都是坏家伙,糖类摄入不足,可是会导致体内营养不均衡,使减肥事倍功半。糖摄入量过低还会引起低血糖,损害大脑的功能。所以豆小果提醒大家,主食还是要适当吃一吃滴,千万不要因为风言风语而影响自己的身体~ 说了这么多,怎么吃才对呢?LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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教你吃出健康瘦LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食要均衡LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养,还能够让味蕾大开,心情舒畅,增强瘦身的持续性LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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低脂西式早午餐 by 苒歌歌LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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多食蒸煮食物LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蒸煮的加工温度在100℃上下,不仅能够避免油炸产生的致癌物,而且有利于消化吸收。大米、面粉、玉米面用蒸的方法,其营养成分可保存95%以上。LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虾仁丝瓜盅 by乐悠厨房LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉类能烤不炸LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉肉中有很多人体必备的营养,而且又那么香~为减肥放弃肉食完全不必,只是一定要注意烹饪方法,避免因油炸或爆炒而增添过多脂肪和热量。在肉类的选择上,鸡肉比起猪肉、牛肉等具有低脂低热的特点,可以成为瘦身小伙伴摄取动物性蛋白质的首选食物。LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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番茄罗勒烤鸡腿 by亦梦亦乐AngelLlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

-好好吃饭,不看电脑!-LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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研究发现,与专心吃东西的人相比,吃东西时分心的人会吃得更多。各位对着电脑边工作边用餐、对着手机边追剧边啃饭的小伙伴们,当心在摄取“精神粮食”的同时,你的“食量”也随之而涨哦!LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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总之,减肥事小,健康事大;不仅要减得下,还要将减肥成果保持得长久。瘦身大业切不可盲目,应循序渐进,结合饮食、运动、睡眠等多方面综合改善。唯有坚持科学健康的饮食生活方式,才能更好地变瘦变美。LlW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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