老人如何调剂最正确?

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:110 发布时间:2019-12-10
摘要:有没有发现?自从运动手环,微信运动普及后,朋友圈里晒步数、刷步数的人越来越多。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 九九重阳老年人如何养生更科学? 老年

有没有发现?自从运动手环,微信运动普及后,朋友圈里晒步数、刷步数的人越来越多。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九九重阳老年人如何养生更科学? 老年人过年期间如何养生?谨记七大提醒 过春节在老年人看来是很重要的,儿女从四面八方回来,见到久别的亲人还是会很激动的。于是乎很多老人会从春节前一两个星期就开始忙碌,准备好一切等待着孩子的归来。但是,专家要提示

而你可能没想到的是→最早的刷步其实起源于一场营销活动(注意其初衷是商业目的)。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

1、不要过于劳累。

时间倒退到1964年,这一年日本准备在东京主办奥运会,全国上下都沉浸在一种积极的氛围中,政府试图用各种办法,鼓励全民参与到运动中来。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

节日期间由于忙碌,加上生活不规律,也会诱发心血管疾病的发生。出游、购置年货、装扮屋子、家庭聚会是多数人免不了的假期安排,很多人往往感到比平时还要累,而过度劳累和超量运动,会使心功能负担加重,使得心肌缺血缺氧,引发心脑疾病。按照平常的运动、劳动强度进行即可,剩下的等孩子回来让给孩子做。

刚好,一家名为Yamasa Toki的公司,推出了一款叫做Manpo-Kei的计步器,这个名字的字面意思是『10000步』。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、不要过于激动。

为了迎合市场,促进销量,策划人员想出了一个漂亮的口号:日行10000步,健康你我他!zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孩子回来了,高兴是可以的,但要克制不要大喜大悲。过年自然少不了亲友聚会,把酒言欢,往往容易造成情绪激动,人在大怒或大喜时,肾上腺分泌增加,血管收缩,心跳加速,血压上升,容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛的主要原因。老人们要抱有平和的心态,避免过分激动,少参与竞技性强的娱乐活动。

这只是一个商业口号(10000步也是根据名字随意提出的,并不适用于所有人),就像Nike的“Just do it”一样,但是它顺应了当时的奥运浪潮,因此引发了极大的市场共鸣。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

3、春节前后做体检很重要。

不久,Manpo-Kei风靡全国,『日行10000步』一时间成为,全民健身的公认目标,到了20世纪90年代末,万步健身席卷了整个美国,成为了一种健身时尚。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

老年人要特别注意冬天,寒冷的天气会诱发心脑血管疾病,影响您的健康。此时一次有针对的体检,是预防疾病的最好方法,如果有条件,可做pet-ct检查。

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4、保持正常生活规律。

时至今日,越来越多的人,尤其是老年人,爱上了刷步,甚至为了占领封面,每天也把超过10000步,甚至更多作为目标。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过年前后,喜迎新春,亲朋聚会,人来人往,老年人正常的生活规律容易被打乱。而老年人自身的调节功能下降,生活规律被打乱,不仅疲劳不易消除,而且,容易使旧病复发。所以,老年人一定要保持正常的生活规律,家人也要给以支持和督促。比如,不熬夜、不拉晚,让老人按时就寝,保证充足睡眠。

有人可能会说,自己刷步可不是赶潮流,只是出于健康目的,那么,步行到底对身体有益么?答案是肯定的,但是有时它可能就是灾难。↓zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

5、坚持服药及时就诊。

走路锻炼有好处,但也会伤身zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

患有心脑血管等各种疾病的老人,应遵照医嘱坚持服药,切莫因为过年而忘记服药或者不服药。有些老人认为正月吃药不吉利,这是违反科学的。坚持服药保健康,才能高高兴兴过大年。如果老年人感到身体不适,千万别忍着,一定要及时到医院就医,以免延误治疗,危及健康甚至生命。

谁都无法否认的是,走路确实会给人带来莫大的好处:zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

6、喝酒莫贪杯

▪提高胰岛素敏感性,保持血糖稳定zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪增强新陈代谢,有助减肥zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪改善情绪,减少紧张、忧郁和焦虑感zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪激发创造力,提高学习和认知能力zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪降低心脏病,多种慢性疾病的风险zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪改善睡眠zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

亲友相聚,年三十不免要饮酒守岁。此时,适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒,不仅助兴,活跃节日气氛,还可以促进人体的血液循环,对老年人是有益的。但是过量的饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。老年人多患有高血压、心脑血管、肝脏、肾脏等疾病,饮酒过量,可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等,也可造成肝脏的损害,影响小肠对某些营养物质的吸收。因此,春节几天,老年人要严格控制饮酒,对于儿孙的孝敬,意思一下就可以了。同时饮食不应过饱,在饭桌上最好减少敬烟、劝酒、让饭的频率,同时还要防备丰盛的海鲜蛋白食物导致中风。

但是,就像一个人一样,有优点也有缺点,光知道走路有好处可不行。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、旅游,乐极莫生悲

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老年人春节若外出旅游,一定要做好前期准备,否则很有可能会乐极生悲。俗话说,七十不留宿,八十不留餐,老人外出旅游应慎之又慎。同时还应注意以下几点:出游前应做一次健康体检,全面掌握自己的身体状况,征得医生同意后方可前往;旅游时一定要劳逸结合,一天安排的活动不宜过多,不能“疲劳游”;外出时除携带常备药品外,有老年病的老人还要按时按量服用,还要将病情告诉导游,令导游心中有数。

举个栗子,《人民日报》近期报道过,一位58岁的南宁市民何女士,迷上计步器后,就开始跟大家一起比拼步数,心想反正多走一点没坏处。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提示您:春节是旅游旺季,气候多变,老人要预防感冒,以免引发其他疾病,出游时不要减衣,最好带上雨具。旅途中饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果。

每天拼力占领封面,没想到,暴走3个月之后,就开始经常觉得膝盖疼,疼到受不了了才去医院,结果被诊断为膝关节滑膜炎。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

农历九月初九是重阳佳节,古有“重九登高”“佩茱萸,食莲饵,饮菊酒,令人长寿。”重阳节登高更成为中老年人喜爱的旅游健身活动,除了登高健体,老年人在“高秋气已清”的重阳日,如何养生?

何女士曾对采访她的记者说“每天大多都走一万步,只要走完一万步,手机运动软件会提醒已完成一万步,这样心里才踏实”。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

老人科学登高可健体

像何女士这样的『暴走族』,在老年人里面比比皆是,他们有的每天走2、3万步,甚至更多。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

重阳登山是一项很好的有氧运动,老年人登高时如何掌握科学的方法,既可健体又可预防登高意外?老年人在爬山时一定要注意量力而行,根据个人的体力和身体素质而定,若有严重高血压、心脏病的老年人就不要登山,以免发生意外。 爬山时强度不宜过大,心率保持在120次/分钟。此外,老年人最好在上午10时左右爬山。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。不要空腹爬山,随身携带食物和水,注意及时补充水分和能量。

这就是对走路的『危害面』认识不足的典型表现,实际上,不注意走路方式、频次、时长的话,负面影响完全不亚于正面影响,有研究显示,仅仅对膝盖、脚和脚踝就能造成一万点暴击,具体表现在:①zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重阳润燥养肺正当时

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中医认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”,其气清肃,其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干,舌干少津,大便于结,皮肤干、甚至皲裂等症,因此中医有“春夏养阳,秋冬养阴”一说,进补有利于赶走秋燥、调养生机。因此,秋季要想少患病,保持健康,就要注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物,以益胃生津。

▪下背部疼痛,你没有看错,疯狂走路会导致背部受伤▪滑囊炎,臀部的滑囊炎可能引发髋关节炎症,并向下延伸至大腿▪膝盖积液,反复玩去膝盖,会引发膝盖内侧疼痛,甚至积液▪跟腱炎,肌腱重复,或者过度紧张就会引起炎症▪足底筋膜炎,脚后跟和相关组织疼痛,足底带来的炎症▪拇囊炎,如果鞋子穿的不合适,加上长时间行走,也会引起拇囊炎

另外还应“少辛增酸”。所谓“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是以防肺气太盛;中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。

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重阳宜暖胃忌冷

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由于重阳开始,秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。且很多人会觉得秋季以后胃口较好,但建议饮食的调整要循序渐进,切勿骤进大油大肉、暴饮暴食。因为人体的消化吸收功能要经过夏天饮食内容的转变是有过程的。

别看这些炎症不起眼,一旦疼起来,就大有一种“牙疼不是病,疼起来要人命”的态势,如果频繁刷步的人是老年人的话,那就更加严重了。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重阳秋起起居有常

其实,对于老年人来说,如果单纯为了保护心脏,缓解腰背疼痛,改善心情,完全不用刷10000步以上,每天走那么多步,本身就是个心理压力。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

换季时节最重要的,是老人家要保持良好的生活习惯,以防节气变更引起的心脑血管问题。“起居有常,饮食有节,劳逸有度,情绪平和”,保持“形与神俱”是中医的养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”,不少老年人参加了一些旅游活动后,身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳,而且往往吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了,而老年人的适应能力比较差,不像年轻人三两天就可以自然地调整好,因此旅游一趟回来后,不是血压高了,就是心脏感觉又不舒服了,只好去医院看医生。因此,老年人最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。

老年人应该如何走路养生zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

英格兰公共卫生和全科医生皇家学院Public HealthEngland and the Royal College of GPs,在2018年,最新的发布的运动指导中指出:每天快步走1000步,就能把死亡风险降低15%。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

Just 10 minutes of brisk walking a day is an easy way for adults tointroduce more moderate intensity physical activity into their day and reducetheir risk of early death by up to 15%zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

惊不惊喜?意不意外?仅仅快走1000步就能拯救不开心,还你好身体。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是,很多人表示还想多走点,怎么办?建议以自身感受为准,以20-30分钟为限,稍微觉得累,或者脚累就停下来,不要刻意追求步数。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2018年6月份,英国的另一项研究发现,走快一点,可以帮助您降低心血管疾病风险,活得更长。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从这两个研究来看,我们不必盲目追求步数,其实,强度比步数更加重要。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

所以,如果想走路养生,我的建议是,间歇性适当高强度走路法:zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以最快的速度走路,如果身体吃得消,也可以跑步,尽量提高强度,累了休息,如此反复。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

不要计算步数,觉得自己累了就休息,没有关系。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一点必须要提,老年人为了养生健身,多走走路本无可厚非,但是不注意方式的话,可能没带来健康,反而会造出一身病。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现实生活中,不止『暴走刷步』,不靠谱的养生方式比比皆是。↓zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

老人的各种不靠谱养生方式zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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→ 撞树养生zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

逛公园的时候,经常会看到有老年人在撞树。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么他们对大树这般充满执念?据说此举可以刺激穴位,增强血液循环,加之操作起来非常简单,只要找到一棵树,就能原地练起来,因此深受很老年人喜爱。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是,老年人年龄大了,很多都有不同程度的骨质疏松,甚至肌肉萎缩状况,盲目撞树的过程中,很容易把控不好力度。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

稍有不慎,就可能发力不稳,轻的话可能出现皮肉损伤、眩晕等状况,重的话就会波及内脏。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

建议▷实在想撞树锻炼的话,要选择表面平滑的大树,并且包裹上厚一点的靠垫,每次2分钟左右即可。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高血压、骨质疏松或者有腰椎病的老人,请尽量不要去撞树,如果想要活络背部经脉,可以找专业的中医,或者按摩师。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

→拍打,冲击疗法zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

了解自然冲击疗法前,先给大家看段视频《女子接受“自然冲击疗法”挨揍256次右眼失明》。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

花钱挨打,一个礼拜被打3次,每次1个小时,想想就觉得滑稽,可当事人愣生生坚持了1年半,这上哪儿说理去?zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

视频中所谓的『自然冲击疗法』,其基本“原理”就是:拍打经络、疏通血管、打通任督二脉,从而和自然融为一体,达到物我两相忘,百病消散的目的,balabala…zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是,这么丧心病狂的养生方式,居然很多老年人就信了,到最后钱包瘪瘪,疼痛满身,太不值当。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类似的还有很多,我们经常见到老人,不断的拍打自己,他们相信,这样的拍打开一疏通经络,达到养生的目的。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,这样的拍打方式,大多数安慰的作用,养生真的不是不是这么养的。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

→甩鞭子zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

去年夏天,我们家旁边的广场上,就突然冒出了一群,酷爱甩鞭子的大爷,鞭子舞动起来,会发出巨大响声,时而引来众人围观叫好,老人一听就甩的更起劲了。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,要知道,如果盲目且频繁甩鞭子,很容易造成腰肌劳损、软组织损伤,严重的话甚至会导致骨折。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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建议▷腰椎疾病,还有心脑血管疾病,肩周炎的老人适合甩鞭子,甩鞭子前一定要充分热身。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

→倒走养生zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在公园也经常看到一些老年人倒着走,边走变回头看路。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

据说可以锻炼背部肌肉,治疗腰椎病,很多文章把倒走夸上了天,仿佛它有一万种好处,怎么说也说不完,我不否认,倒着走确实有舒缓腰间盘突出的作用,但并不能根治。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而对于老年人来说,光是频繁回头看,都有可能诱发眩晕,很容易失去平衡导致摔跤。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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患有心血管疾病的老人,如果盲目倒走的话,可能带来的问题更大,比如造成大脑,或者心肌缺血,引发一连串健康风险。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了这些外,还有一些诸如喝尿、电击疗法、爬行、生吞泥鳅……的养生方式,花样百出,变幻莫测,不断刷着路人的三观。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,大家有没有想过,是什么导致老年人盲目跟风,甚至相信一些,明眼人一看,就知道在胡扯的养生疗法?zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么老年人容易陷入养生误区zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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→退休后闲暇时间增多,死亡焦虑感渐长,养生被过分关注zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

老年人退休之后,闲暇时间相对增多,这给他们研究各种养生方式,提供了充足的机会。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

加上社交圈里的同龄人,有的可能生病,有的甚至去世,他们就不得不去面对,身体逐渐衰弱这个事实,对于死亡的焦虑感暴增,这也在心理上促使他们不断关注养生。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一旦过度,就有可能做出非理性决策,导致矫枉过正,进而被五花八门的方法带跑偏。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

→孤独,使得养生健身,成为跟同龄人互动的一种方式zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

儿女都工作忙,老人闲在家里,很多时候非常孤独,他们大都爱热闹,于是跟同龄人交流,成了他们排遣孤独的一种方式。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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进行一样的养生活动,就有了共同的交流话题,就比如之前说的刷步,很多老人都是用这种方式互相PK,从某种程度上来说,更像是用这种方式,跟老伙伴们互动。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

→信息来源落后,不科学zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

老人关注很多养生信息,从之前的路上散发的小册子,到各种报纸养生栏目,到现在的各种养生公众号,这些信息来源,大部分都缺乏科学依据。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而年轻人不一样,接收信息的渠道很多,而且消化非常快,对于信息能多方面取证后进行判断,一般不会妄下定论。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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就比如前段时间说的“咖啡致癌”这个话题,短时间内从谣言四起到辟谣,到科学认知,年轻人迅速就能抓住问题命脉,解答心中困顿。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最重要的是,大部分老人,文字阅读能力低下,像我这样的文字,老人一般是看不完的。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他们更喜欢的是非常醒目的标题,简单直白的告诉他们,10大降血糖的食物,十大抗癌食物。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

老人很容易被这些信息骗,被所谓的“专家”欺骗,没有文字阅读能力,就不会有判断力,只能人云亦云。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编说zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家一般都有这样的体验:爸妈在关心你吃喝的同时,还会不停得转发一些养生文给你看。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且不止给你看,他们也乐于自己尝试各种“养生”方法、药物,食物,理疗设备等等。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有时候让人哭笑不得,但是说多了他们反而反感,认为你是在阻拦他们追寻健康,挑战他们的权威。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为子女,想要解决这个问题,首先应该给老人足够的关怀,关注他们的健康状况,平时没事的时候多陪伴,这样可以缓解他们的孤独感,心理上有寄托,焦虑感就会降低。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次,要给老人普及一些正面的、更加科学的养生方式,比如打打太极拳、钓钓鱼、养养花草等等养心的方式。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

还有,老人家如果要养身体,一定要增加一些力量训练,老人肌肉萎缩严重,做力量训练很重要。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前几年的网红老人,王德顺,60岁进健身房,开始练肌肉,20年,练出一身肌肉,非常健美,所以,如果你真的想养身,可以在家里准备哑铃,做一些有强度的力量训练,不要去做那些没有的撞树,拍打运动了。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

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最后,我觉得,对于老人来说,最难最难的是改变,是去接受新的知识,去认可最新的理念。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在的中国老人,大部分思想都不够开放,很难听进去后辈的劝告,宁愿听那些卖假药,假设备的,也不会听自己孩子的。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

养生,最重要的是饮食,想长寿,就要少吃点,吃健康的食物。zcj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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