如何吃?吃什么的22个真相

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:99 发布时间:2019-12-10
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又到一年一度年终盘点环节。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 豆浆一定要煮熟了吃,煮熟的作用之一就是破坏蛋白酶抑制物的活性。
  2. 豆浆和鸡蛋,都是需要充分加热做熟才可食用的。加热的过程除了达到通常的杀死致病细菌的目的,还担负着破坏这些“害群之马”的任务。
  3. 鸡蛋中很容易含有一些致病细菌,还有一些过敏原,这些成分没有被充分加热而失去活性的话,可能会产生一些不良后果。
  4. 牛奶是很好的食物。它的氨基酸组成和人体需求很接近,被消化吸收率很高;还含有比较多的钙,一杯牛奶就能提供四分之一的人体每日所需的钙。除此以外,它还含有比较多的维生素D、维生素B12等等。
  5. 全脂牛奶含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇,对于心血管健康较为不利。含有极少量的或者不含饱和脂肪酸和胆固醇,是“健康食品”的关键指标之一。脱脂牛奶能够解决脂肪的问题,但是脱脂同时也会去除脂溶性的维生素,比如维生素D。脱脂虽有利于降低牛奶中的胆固醇含量,不过,脱脂奶中的胆固醇依然不少。
  6. 对于大多数人来说,每天喝一两杯牛奶,是一种很好的饮食习惯。不过对于高血脂、高胆固醇患者来说,喝牛奶不仅不利于健康,反而是雪上加霜。
  7. 豆浆中的脂肪主要是不饱和脂肪酸,不含有胆固醇,这对于心血管健康很有利。豆浆中还含有一些纤维,也是现代人的食谱中所缺乏的。与牛奶一样,豆浆中也含有许多矿物质和维生素,不过种类不尽相同。
  8. 在美国,学术界、工业界、主管部门和多数消费者,倾向于认为用豆浆代替牛奶是一种更健康的选择。
  9. 牛奶和豆浆都是很好的食品,在补充蛋白质上同样高效。牛奶的长处在于补钙,短处是不利于心血管健康和减肥;而豆浆则正好相反,长处是有利于心血管健康和减肥,短处就是天然不含钙。
  10. 只喝汤不吃肉的话相当于扔掉了90%以上的蛋白质。
  11. 盐的加入增加了汤的渗透压,会导致鸡肉脱水。用通常的话说,鸡肉变得“干涩”,失去了“嫩滑”的口感。这也是炖完汤的鸡肉很难吃的原因。
  12. 简单的加热不能产生新的营养成分,而长时间的加热倒有可能破坏某些营养成分。就最重要的成分蛋白质而言,很小一部分在汤里,很大一部分在肉中。
  13. 要美味,喝鸡汤;要营养,吃鸡肉。
  14. 致病菌的降服,还是要靠人这个细菌家园的“佛祖”来处理。补充益生菌,相当于空投了一些能力只相当于治安联防队员的“特种部队”。
  15. 不能贴个“益生菌”的标签然后就把各种益生菌的功能罗列在上面。厂家必须说明这种细菌是什么、含量多少、在什么使用条件下能够实现什么样的功能。
  16. 基于目前人类对于益生菌的认识水平和商业生产能力,益生菌产品能否实现所宣称的功能是很难保证的事情。
  17. 绝大多数益生菌在人体中的使用对于疾病处理而言都是预防和支持性的,而不是治疗性的”
  18. 每日食用25克大豆蛋白,并配以低胆固醇、低饱和脂肪酸的食谱,可以降低心脏疾病发生的风险
  19. 由于豆制品中含有大量的不饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质,以及只含有低浓度的饱和脂肪酸,豆制品对于心血管以及人的整体健康是有利的。
    1. 全粉是所有能够从小麦中取出的面粉,蛋白质含量在13%~15%,从其中分离出来的高档面粉“粉心粉”,蛋白质含量大概在11%~13%,而剩下的“清粉”则可能高达17%。根据蛋白质含量的不同,面粉通常被分为“高筋”、“中筋”和“低筋”,其中高筋面粉的蛋白质含量可达14%,而用来烤蛋糕的低筋面粉可能只有8%。
  20. 不含面筋蛋白的面粉主要就是淀粉,无法产生“韧性”——也就是我们通常所说的“筋道”。蛋糕远不如面包“筋道”,就是因为蛋糕粉中的面筋蛋白远远低于面包粉的。
  21. 市场上所谓的“低温火腿肠”通常只加热到七十几摄氏度,这样可以获得不一样的风味,但是“严打”力度不够,漏网的细菌就较多一些。
  22. 目前火腿肠中可以合法使用的防腐剂是亚硝酸钠(亚硝酸盐的一种)。过多摄入这种物质能导致急性中毒,一些食物中毒的案例就是腌制不合格的酸菜中的亚硝酸盐含量过多导致的。亚硝酸盐也被认为是一种致癌因素。不过它本身并不致癌,而是在酸性环境中可以与胺类物质反应生成亚硝胺,后者才是一种致癌物。
  23. 亚硝酸盐在和胺反应的时候,如果存在维生素C或者维生素E,就会与它们优先反应,而不生成有害的亚硝胺。所以,有的肉类加工中会加入这些维生素,来减小亚硝酸盐可能产生的副作用。其实,不管这种做法有多大效果,在吃这些食物的同时吃一些蔬菜水果,都是大有裨益的。
  24. 牛奶中含有大量的蛋白质、钠盐、钾盐,远远超过婴儿所需的浓度,就要降低;而脂肪、碳水化合物以及铁等微量元素则不够,就需要补充。
  25. FDA(美国食品和药物管理局)推荐优先选择基于牛奶的配方奶,对于牛奶过敏的婴儿才选择基于大豆的配方奶。
  26. 目前主流的观点是,母乳喂养最好到周岁,有的甚至提倡更长的时间。对于婴儿食品来说,母乳才是王道。在婴儿配方奶与母乳的PK中,母乳永远是胜利者。
  27. 把奶泵出来喂是完全可以的。一般来说,泵出来的奶如果装在无菌的储存袋里,在室温下可以保存几个小时。如果放在冰箱中的冷藏室(4℃)保鲜,则可以放上几天。如果放在冷冻室的话,放上几周甚至两三个月也没问题。如果用的不是一次性无菌储存袋,那么要注意保持奶瓶的清洁(每次用完洗干净晾干,隔几天就用开水煮五分钟),尽快冷藏尽快用掉。据统计,多数人熟练使用合适的奶泵之后,只需要十五分钟就可以泵好奶,而一天泵上一两次就可以了。
  28. 婴儿的消化系统要在4~6个月后才能发育完善,免疫系统、肾脏的发育还比较脆弱,给婴儿喂这些食物,不但可能无法被消化吸收,反而会损伤婴儿幼嫩的身体。
  29. 1岁以前的婴儿生长所需的营养成分应该主要来自于母乳或者配方奶。添加辅食并非为了“补充营养”,而是让婴儿逐渐适应固体食物
  30. 美国的儿医认为可以开始喂辅食的标志是:一、体重超过出生时的两倍并且大于13磅(1磅是454克);二、每天吃奶量超过32盎司(1盎司约30毫升);三、脖子能够支持脑袋。有的宝宝四个多月可以达到这样的状态,有的宝宝则要六个月甚至七个月才能达到。开始添加辅食时需要非常小心而且应当循序渐进,通常从添加婴儿米粉开始。米粉是碳水化合物,容易消化,而且几乎没有已知的过敏原。婴儿米粉通常是加了铁等微量元素的,所以更加合适。每天喂一点点,过上一周左右没有发现不良反应,才开始加下一种辅食。最初添加的食物都是捣碎的蔬菜或者水果,这些东西过敏原少、容易消化。一般来说,添加一种,至少连续几天没有不良反应才加下一种。
  31. 在宝宝1岁以前,基本上不加肉类、鸡蛋,而且也不能喂太多的辅食,要保证宝宝喝足够的奶。到了六七个月,可以开始给宝宝一些小块的蔬菜或水果,让他(她)自己抓起来吃,称为“finger food”(手指食物)
  32. 到了八九个月之后,可以让宝宝跟大人一起在桌子上吃饭了。国外的儿医认为,让宝宝看着大人吃饭有助于他们模仿吃饭的动作。也可以给他们一些比较软的小块食物,让他们抓着吃。不是为了让他们吃饱,而是促进手、眼、口腔咀嚼和吞咽的发育。
  33. 宝宝1岁以后,便可以吃大人吃的绝大多数食物了,当然,还是要坚持喝奶。传统的观念认为1~2岁的宝宝应该喝全脂牛奶,不过最近,FDA面对婴儿肥胖逐渐增多的现象,建议体重太大的宝宝也可以喝含脂肪2%的低脂牛奶。多吃一些含钙高的食物,比如菠菜、西兰花、橘子等等。
  34. 世界卫生组织(WHO)认为固体食物的提供应该在婴儿六个月之后才开始
  35. BLW与传统的辅食添加过程的区别在于完全没有喂泥状食物的阶段,而是一开始就提供“finger food”。也不会帮助宝宝把食物放进嘴里,而是让他们自己去尝试。让宝宝自己去探索食物的颜色、气味、味道、质感,给他们机会按照自己的发育状况去选择食物,也有助于宝宝身体各部分的协调发育,比如手和眼的配合,比如咀嚼。
  36. 对于成人来说,高脂肪低蛋白的食物被认为是垃圾食品、营养不好,但是婴儿却正需要这样的食物。
  37. 婴儿所需的热量,至少有一半来自于脂肪。所以,有的父母给宝宝喂鱼肉、鸡肉等高蛋白食物,其实跟喂蛋白质不足的奶粉一样,都是不利于宝宝生长发育的。
  38. 盐和糖的存在,就会增加宝宝肾脏的负担。
  39. 美国父母一般是让孩子从小在床上睡着,不睡就由他(她)哭,几次以后就好了。他们把这个过程叫做“cry out”,中国的父母一般下不了这个狠心。
  40. 我家小姑娘几个月的时候也枕秃,我们问儿医是不是该补钙,儿医说:“吃母乳或者配方奶的孩子怎么可能缺钙?”我们就没管,过了几个月她的头发就长齐了。
  41. 没有发现危险并不代表着没有风险

  42. 第一步,拿半桶喝剩的牛奶,打开瓶盖;第二步,加入几勺买来的酸奶作为菌种,摇匀;第三步,盖上盖子,放到房间里温度最高的地方,比如冬天的暖气片旁边之类。

  43. 第一,牛奶要烧开灭菌(市场上出售的牛奶一般已经过高温处理,可以直接用了);第二,若要做成半固体状的,那么牛奶中本来的固含物就不够了,可以加入一些奶粉,不过这个奶粉最好先溶在水里煮开一下;第三,发酵的菌种用一盒买来的酸奶就行,加多少无所谓,但会影响发酵时间;第四,密闭容器,最佳发酵温度是40℃,不过乳酸菌素来能吃苦耐劳,低到20℃高到50℃也没什么问题,只是发酵时间不一样。夏天的话,放在室外(比如阳台),就挺合适的。
  44. 对于肉而言,其中的水分很关键,因为水分流失的同时许多香味物质也流失了,从而使肉变得干而无味。
  45. 码芡通常用淀粉(也有人将它叫做“生粉”),用水化开淀粉,加入盐、味精,与切好的肉混合,最后,肉的表面会有薄薄的一层淀粉。
  46. 码芡通常用淀粉(也有人将它叫做“生粉”),用水化开淀粉,加入盐、味精,与切好的肉混合,最后,肉的表面会有薄薄的一层淀粉。饭店里的淀粉是预先在水里泡了很长时间的,川菜里叫做“水豆粉”,因为这样,淀粉的水化更充分,效果更好。肉下锅之后,这层淀粉受热交联,形成了对肉的保护层,大大减少了肉中水分的流失,因而也减少了香味的流失。加上淀粉中的调料很好地附着在了肉的表面,所以码过芡的肉用高温炒出来会显得嫩滑。但是淀粉加多了也不好,淀粉变熟交联之后的保护层如果太厚的话会影响热量往肉内部的传递,因此需要更长的时间才能炒熟,反而得不偿失。炒出来的成品太黏,也影响外形。
  47. 很多蔬菜,尤其是叶子菜,本身很薄,在高温下很快就被炒熟了,比如空心菜、豌豆苗、菠菜等。所以清炒素菜的关键在于动作要快,一次不能炒太多,下锅后快速翻炒,迅速加入调料,菜蔫了就出锅。炒得好的素菜应该保持着天然的绿色。
  48. 蔬菜的不同部位熟的速度相差较大,比如炒菠菜时最好把叶子和叶柄分开,先下叶柄炒一会儿再下叶子,豌豆苗则问题不大。而空心菜则应该把茎和叶分开,茎(有很多人是不要这部分的,如果要的话)可以先炒或者炒到大半熟时再下叶子。
  49. 核心问题在于总共摄取了多少能量,而不是吃了什么食物。
  50. 吃进同样的量,它所提供的能量更少。
  51. 一般认为糖类食品在产生“饱足感”上的效率比较差,而膳食纤维是良好的选择。天然食品中的豆类、谷类杂粮,一些蔬菜如西蓝花、花菜、胡萝卜、土豆、红薯、洋葱、芹菜等,一些水果如李子、梨以及黑莓等,都是含有较多纤维的食物。
  52. 要减肥或者控制体重,需要考虑吃喝的所有食物和自己的能量消耗,而不能指望某一两种“减肥食品”。
  53. 任何酶都是具有空间构象的蛋白质,进到肚子里后早就失去了活性
  54. 多运动、多饮茶、少吃零食,

  55. 将土豆烤来吃也是不错的吃法。因为不引入别的食物成分,只是失掉一些水,所以烤土豆热量也比较低

  56. 土豆中含有比较多的维生素C,其含量比西红柿、菠萝、葡萄、李子、香蕉、桃、苹果、莴笋、茄子等要高至少一倍。不过,长时间的烘烤加热会破坏维生素C。从这个意义上说,我们传统的炒土豆丝是一种快速烹调方法,对维生素的破坏更少。
  57. 膳食纤维是唯一有令人信服的证据表明对于体重增加和肥胖有抵抗作用的食物成分。
  58. 世界各国推荐每日的纤维摄入量在25~30克左右,但是绝大多数人都没有达到。
  59. 抗性淀粉在体内的作用跟纤维一样,所以也被称为“第三类纤维”。它能够充饥解饿,但是又不产生能量,对于糖尿病病人控制血糖浓度,以及普通人控制体重非常有效。还有一些研究表明它有助于燃烧体内脂肪,也有助于减肥。另外,它进入大肠以后会成为益生菌的培养基,其代谢产物也有一些对人体有益的成分。
  60. 有一些食物的淀粉中天然含有一部分抗性淀粉,比如各种五谷粗粮、土豆、青香蕉等等。天然的抗性淀粉最大的弊端在于一经加工,大部分“抗性”就失去了。

  61. 世界卫生组织认为蔬菜水果食用不足是危害健康的十大因素之一。世界卫生组织和联合国粮农组织推荐人们每天应食用至少400克蔬菜水果,以预防如心脏病、癌症、糖尿病以及肥胖等慢性疾病。世界卫生组织认为当人们每天的蔬菜水果摄入量超过600克时,罹患疾病的风险会下降。

  62. 世界卫生组织推荐人们每天摄入25克纤维,
  63. 变质水果,必然导致某些成分异常
  64. 不同的维生素在食物煮熟过程中会或多或少损失一些,一般在10%~25%之间
  65. 补维生素C,就吃橘子,橘子里的维生素C含量是梨子的十倍还多
  66. 有木瓜蛋白酶的药物,能抵抗癌症、肿瘤、淋巴性白血病、原菌和寄生虫、结核杆菌等病症,可消炎、利胆、止痛、助消化,还能治疗妇科病、青光眼、骨质增生、枪刀伤口、昆虫叮咬等
  67. 只要是油炸食品,不管用上述的哪种油,对于人体健康都有着不利的影响。
  68. 反式脂肪酸对于人体没有显而易见的好处,倒是跟心血管疾病的发生有一定关系,所以世界卫生组织、美国FDA这样的组织没有推荐一个食用量,而是摄入越低越好
  69. 动物油则直接被吃掉,比如肥肉、炒菜的油等等,动物油的危害也不可小视
  70. 腌制食品、鸡蛋、牛奶、猪肉,还有我们喜欢的油条,甚至豆制品,其中都有一些成分对于人体健康有负面影响。
  71. 没有好处的东西就尽量避免。烹调和炸东西的时候不要用太高的温度是关键。
  72. 植物油在高温处理后也能产生Trans(反式)脂肪,Trans脂肪对人体的危害要比想象的更严重,有人干脆把这个Trans脂肪比做农药,没有人认为每天吃进多少农药对人体是无害的,所以理想状态就是不吃任何含反式脂肪的食品,这些食品包括饼干、烤的蛋糕、油炸食品等等,但这个又是不可能的。危害包括高血脂、冠心病、乳腺癌、妇女生育能力下降等。
  73. 糖尿病的问题就是由糖产生。
  74. 糖替代品虽然不含能量,却刺激了食欲,导致了人们吃更多的东西
  75. 在产生相同热量的前提下,许多蔬菜会含有更多的纤维。
  76. 在我们的生活环境中,阳光、吸烟、空气污染等都会让身体产生一些自由基。这些自由基容易让人体敏感脆弱的部分,比如眼睛,受到损伤。深绿色的蔬菜,如菠菜、甘蓝等,含有丰富的叶黄素、玉米黄素等具有抗氧化功能的色素,对于清除这些自由基有一定作用。那些颜色鲜艳的水果,比如猕猴桃、葡萄等等,同样也富含这样的色素。
  77. 没有一种蔬菜或者水果能够提供健康所需要的所有成分,蔬菜水果的多样化和食用量同样重要。
  78. 对于现代人来说,在蛋白质、脂肪、糖类摄取过多的现状下,尽可能多地食用蔬菜水果会有益健康。不过,“全面均衡”才是营养的根本。如果长期只吃蔬菜水果,以此来“减肥”就过犹不及,同样不健康了。
  79. 对于多数人来说,水果毕竟还是要方便好吃得多。

  80. 对于糖尿病或者低血糖症患者来说,糖无异于毒药。

  81. 牛奶中的各种蛋白、钙、维生素D,对于骨质都有积极作用。
  82. 许多人都知道菠菜中含有大量的草酸,其实萝卜、生菜、红薯、芹菜等蔬菜中也含有大量草酸。
  83. 对于添加剂而言,最关键的是前面冠以的“食品”二字。
  84. 而盐,除了要靠它来实现体内电解质平衡,更重要的是——没有了它,吃什么都不香了。所以,人们只能“忍受”它的危害。
  85. 肝是动物体内毒素富集的部分,我极其不理解许多人给婴幼儿喂鸡肝粉
  86. 面筋蛋白存在于小麦、大麦和燕麦的面粉中,在其他粮食原料中并不存在。
  87. 很多香味物质和维生素是溶解在脂肪里的,脱脂的时候那些味道也失去了,这就是为什么脱脂奶没有全脂奶“好喝”的原因。
  88. 全脂奶粉中含有大量的脂肪颗粒,而脱脂奶粉就全是蛋白质。
  89. 加热也确实是最有效的把食品做熟的办法。在120℃(高压锅里的温度)下加热20分钟,几乎没有细菌能够幸存下来。如果到140℃,则只需要几秒钟就够了。
  90. 高压处理的最大魅力——杀死了细菌,却保留了食物的风味和营养成分。
  91. 冰箱也只能暂时保存食物,最安全的方案还是尽量加快流通,减少存货。
  92. 在121℃下加热十五分钟以上,即使没有把细菌全部杀死,剩下的也成不了气候。但是许多食物要是加热到这种程度,就没法吃了。通常的食品加工,只是把细菌的量减少到一定浓度,不会对人产生危害就行了。
  93. 厨房和冰箱都是藏污纳垢的地方,经常性的清洁(比如用酒精、醋等清洁这些地方,都有不错的效果),并且保持通风干燥,有助于减少细菌的存在。
  94. 植物油主要是不饱和脂肪酸,正常情况下是液体。动物油是饱和脂肪酸,正常条件下是固体。不饱和脂肪酸对健康更有利一些,而动物油中还伴随着较高浓度的胆固醇。
  95. 如果炸的时间短,油没有冒烟,炸完之后还很清亮的话,说明基本没有变质,还是可以再用来炒菜的。

  96. 大豆油、菜子油、花生油和玉米油而言,我觉得大豆油比菜子油的性价比要好一些

  97. 不推荐在食品或者药品中补充添加异黄酮

  98. 增稠剂及其组合,比如改性淀粉、玉米糖浆、果胶、纤维素、明胶等

  99. 微波不会致癌,也不会让食物产生致癌物质。甚至,它还有助于避免致癌物的产生。

  100. 合格的微波炉产品,使用中没有被损坏,就不会泄漏出能够伤害人体的微波来。对于老人和小孩来说,用微波炉来热菜热饭,要比电炉或者煤气灶安全多了。

  101. 皮和籽的发酵时间越长,色素和单宁进入酒中的就越多,酒也就越红、越涩。

  102. 发现喝酒但是适量的人发病率更低一些。

  103. 美国心脏协会不推荐通过喝酒来获得那些保健作用。

  104. 各种蔬菜水果各不相同,它们带给人体的营养成分也各不相同,但是人体需要所有这些不同的益处。

  105. 合理膳食、经常运动和保持正常体重会使全世界癌症病例减少30%~40%。膳食对患胃癌、结肠癌的危险影响很大,而对其他部位癌症的危险影响甚小。但是,膳食、体力活动和体重似乎对二十种不同类型癌症的危险都具有明显的影响。

  106.  物中的细菌生长还可能把硝酸盐转化成亚硝酸盐,而后者是一种致癌因素。

  107. 如果把食物保存在低温下,那么上述的反应都会减慢,细菌的生长也会减慢。这就是低温保存的意义。但是一般的低温(比如冰箱的“保鲜”温度4℃)并不能让这些反应和细菌的生长停止。在冷冻的温度下(比如冰箱的“冷冻”温度-18℃~-20℃),这些反应就基本上停止了,细菌也不会生长。从理论上说,食物在这样的温度下可以长期保存。

  108. 在一般的冷冻过程中,温度慢慢降到零度,食物中出现一部分水的“晶核”,温度继续降低,晶核逐渐增大。这样的“冰晶”可能破坏了食物的细胞结构,从而导致食物的口感变差。这也是很多人不喜欢冷冻食品的原因。

  109. 速冻和冷冻保存只是停止了食物中的生化反应和细菌生长,并没有杀死其中的细菌。如果把食物反复化冻,那么就会在其中积累越来越多的细菌,另外,化冻之后再冻回去,就不再是“速冻”了,对于食物质感可能会有比较大的影响。所以,买来的速冻食品最好是吃多少化多少,化了就不要再冻回去了。

  110. 化冻食品要用冷水

  111. 最好的化冻方式是提前一天拿出来,放在冰箱的保鲜层中,到用的时候就化得差不多了。在保鲜的温度下,既可以慢慢化冻,又可以大大减缓细菌的生长。

  112. 阿胶的主要成分是一种品质很差的蛋白质,世界其他地方都不认为它有什么营养价值,在食品工业上主要是作为助剂使用;

  113. 安慰剂效应。能达到真实的1/3效果。

  114. 使用一个质量好的滤水器可以进一步去除自来水中的重金属、毒素以及一些灭菌副产物,可能是对水进行的最有意义的处理了。至于烧不烧开,倒没有太大关系。

  115. 用水冲一杯蛋白粉来喝,完全不比一杯豆浆更有营养。

  116. ω-3多不饱和脂肪酸有助于胎儿生长,以及幼儿视力和大脑的发育等。至

  117. 世界卫生组织推荐健康成年人每天摄入总共0.3~0.5克的EPA和DHA。通常的一颗鱼油大致接近这个量。

  118. NIH认为鱼油可能存在着重金属等污染,如果没有自己医生的建议,不推荐给小孩儿服用。

  119. NIH认为鱼油可能存在着重金属等污染,如果没有自己医生的建议,不推荐给小孩儿服用。虽然有研究显示ω-3多不饱和脂肪酸有助于婴幼儿发育,但是应该用多大的量也还是没有明确的数据支持。目前的许多婴儿奶粉炒作“几倍EPA和DHA”,也是一种推销噱头。另外,由于它能升高“坏胆固醇”的浓度,对于“坏胆固醇”浓度高的人也就相当危险。由于可能影响血液凝固,所以对于临产孕妇和将要做手术的病人,服用鱼油也有着潜在的风险。

  120. 美国心脏协会推荐吃鱼来摄入ω-3多不饱和脂肪酸。那些含脂肪多的鱼类,比如鲤鱼、鲶鱼、三文鱼、金枪鱼等,也都含有丰富的鱼油。

  121. 美国心脏协会推荐吃鱼来摄入ω-3多不饱和脂肪酸。那些含脂肪多的鱼类,比如鲤鱼、鲶鱼、三文鱼、金枪鱼等,也都含有丰富的鱼油。胶囊中的鱼油只有两个方面的优势:一是方便,不需要去买鱼、做鱼来吃,而且很容易获得想要的剂量;二是鱼(尤其是野生的鱼)容易受到污染,而污染物通常在鱼肉中积累。

  122. 但是对于临产孕妇或者即将做手术的病人,却会增加止血难度。所以,NIH建议这些人群应该避免食用大蒜以及大蒜加工产品。

  123. 世界卫生组织推荐每天食用2~5克生蒜或者含有2~5毫克大蒜素的大蒜产品,比如0.4~1.2克的大蒜粉、2~5毫克的大蒜油、0.3~1克的大蒜提取物等。换句话说,一瓣大蒜在营养方面的价值,与其他的这些大蒜产品是一样的。

  124. 鸡精的主要成分还是味精,只是味精是单一的谷氨酸钠,而鸡精是一种复合调味料,其中的谷氨酸钠含量在40%左右。鸡精中除了味精之外,还有淀粉(用来形成颗粒状)、增味核苷酸(增加味精的味道)、糖、其他香料。严格说来,还应该有一些来自于鸡的成分比如鸡肉粉、鸡油等。

  125.  多样化的食谱,各种不同蛋白质的氨基酸互补,能够避免某种氨基酸的缺乏。

  126. 就维生素E来说,正常人并不缺乏

  127. 市场上很有号召力的“抗氧化保护皮肤”,也没有得到认可。对于长期补充维生素E对于人体健康的影

  128. 对成年人来说,推荐摄入量为每天15毫克,而最高摄入量为每天1000毫克。低龄人群比这个量还要低。维生素E本身是一种抗凝血剂,过多的摄入会导致流血不止。

  129. 根据欧美等国的统计,在正常饮食中,蔬菜是硝酸盐最主要的来源,而亚硝酸盐往往跟硝酸盐的转化相关。在植

  130. 如果我们可以每餐都买新鲜的蔬菜,做多少吃多少,那么不吃“隔夜菜”是有意义的。但是,如果我们只是把买来的蔬菜放到“隔夜”之后再做,跟做熟了之后放置“隔夜”相比,差别在哪儿呢?

  131. 毫无疑问,不管是做成了“熟菜”还是把生蔬菜放到第二天再做,菜中都可能产生亚硝酸盐。一旦产生,就无法去除。至于哪种方式产生得多,影响因素太多,除非针对每一种菜、每一种保存条件来做实验检测,否则难以得出简单的结论。

  132. 使是在冰箱的“保鲜”温度下(通常4℃左右),生肉放不了几天就会长出大量细菌。如果把肉煮熟,杀死了肉本来携带的“菌种”,就会好一些。

  133. 对于肉来说,最有效的方式是每次少买,尽量减少储存时间。如果要保存的话,尽量放在冷冻室中,基本上可以防止细菌的生长。“保鲜”储存的肉,洗干净、包好可以减少细菌的入侵机会。做熟的肉,也要密封,下一次吃的时候充分加热。对于肉来说,通常的加热不会产生任何有害成分,最多只是影响口味而已。

  134. 首先,减少蔬菜尤其是绿叶蔬菜的保存时间,增加买菜频率;其次,需要保存的蔬菜,洗净包好可以减少携带的细菌,做好没吃完的蔬菜,也可以封好保存在冰箱中。“隔夜”并非亚硝酸盐产生的关键,加热也不会增加致癌物的含量。

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一起来了解下,过去一年有哪些谣言和真相,震惊过我们。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最近几天,一篇刷屏的公号文称:美国前FDA专员在某次访谈中「公开认错:我们给的营养建议,错了」;MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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紧接着作者又声称,传统膳食指南,「一直在错误指导我们的饮食,导致我们越吃越胖、越吃越病……」MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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▲设计台词:what!谁在造我的谣?MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●没有道歉,也没有认错。如果不是作者英语太差,就是有意利用了访谈的只言片语,吸引眼球。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●中国营养学会也已辟谣:「完全是胡说八道!」大家应该相信膳食指南。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年12月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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媒体曝光同仁堂子公司委托企业回收过期蜂蜜,目前事件正在调查中。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●蜂蜜含糖高含水量低,自带「防腐能力」,无需防腐剂也能保存很久。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●但蜂蜜中有嗜渗酵母,可导致发酵变质;按国家标准,商品蜂蜜必须标保质期,通常是18-24个月.MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●过期食品不等于有毒有害不能吃,但销售过期食品或翻新销售,违法。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●蜂蜜只是一种有特殊风味的糖,不减肥也不用太指望有什么保健作用。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年11月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美国圣地亚哥法院判罚「酸碱体质理论」始作俑者Robert O.Young,向一名晚期癌症患者赔偿1.05亿美元。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●除非把人塞进搅拌机打碎拌匀,人体没有一刀切的PH值。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●血液的PH值精确保持在7.35~7.45之间,靠吃不会改变血液的PH值;MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●酸碱体质理论已经变成某些商家牟利的工具,用酸碱性来忽悠消费者的,不是蠢就是坏,甚至又蠢又坏!MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年9月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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宁波市消保委调查中发现,一杯奶茶=2瓶500ml可乐的糖=3罐红牛的咖啡因=6包70g薯片的脂肪。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●茶含咖啡因,跟米饭含淀粉一样,应该是个常识。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●某些奶茶确实不能算「健康饮料」,但也不比其他饮料,比如乳酸菌饮料、植物蛋白饮料,坏到哪里去。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●媒体应该客观介绍各类饮品的营养特点,而不是用耸人听闻的标题来制造话题,把去年的冷饭又炒一遍。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年9月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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湖北食药监的一次抽检中,卫龙辣条被检出不合格,理由是含不得使用的物质山梨酸及其钾盐、脱氢乙酸及其钠盐。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●辣条国家标准马上要出了,能不能用这两种防腐剂,有标准了。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●但相比防腐剂,吃辣条更大健康隐患是高油高盐。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年8月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美国媒体报道,北美地区生产的一系列燕麦产品,检出含有「危险剂量」的农药草甘膦,其中包括中国消费者熟悉的桂格麦片。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●草甘膦是目前使用最广的除草剂之一,它的毒性非常低。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●世界卫生组织的癌症研究机构将其列为2A类致癌物,但欧盟、美国等国和地区的官方机构持相反观点。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●欧盟为草甘膦制定的最大安全限量是每公斤体重0.5mg,60kg成年人每天摄入30mg是安全的。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●这些麦片中的草甘膦残留,远低于国际标准和各国标准,根本无需担心。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年8月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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浙江一名7岁女孩,因为吃了浸泡2天2夜的木耳中毒,并且出现多器官衰竭。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 木耳本身无毒,正常泡发木耳不会有毒。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●中毒原因是泡发过程中被微生物,又经过了长时间的繁殖、产毒,才酿成了「毒木耳」。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年8月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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生食三文鱼团体标准发布,淡水养殖的虹鳟鱼被归入三文鱼。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 三文鱼并不指具体某一种鱼,而是某些鲑科类鱼的商品名。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●但一般说的「三文鱼」,指的是大西洋鲑。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●和大西洋鲑一样,淡水虹鳟也是补充omega-3脂肪酸的良好来源,煮熟吃就不用担心食品安全问题了。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年8月~MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从沈阳发现中国首例非洲猪瘟起,疫情就没有停过。朋友圈甚至出现「XXX地区人民吃猪肉死亡」的新闻。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●非洲猪瘟只传染猪,不传染包括人在内的其他动物。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●非洲猪瘟病毒比较容易杀灭,60℃以上温度30分钟就可被灭活。只要吃的猪肉是熟的,就不用担心病毒。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 一旦出现疫情,病猪会被扑杀,买到瘟猪肉的概率极低。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年7月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美国纽约市禁售椰子灰冰淇淋,因为它添加的活性炭,会「降低营养素吸收,引起便秘等症状」,有害身体健康。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 中国的黑色冰淇淋,加的是食用色素「植物炭黑」,对人体无害,也没有什么排毒养颜的神奇功效。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 活性炭在中国不可用于食物着色。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 活性炭只要不是大量摄入,也没什么影响,冰淇淋里那点剂量不用担心。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年6月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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浙江破获一起「问题馒头」案件:用酱油代替红糖染色,违法添加甜蜜素。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 甜蜜素是常规食品添加剂,按规定使用对人体无害;MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 甜蜜素的使用范围,不包括馒头。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●目前主流观点认为:正常使用甜蜜素不会致癌。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 馒头加红糖,只是风味不同,并不比加白糖的馒头更有营养。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年5月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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电视台记者卧底果汁店,曝光店员直接用手挤茶包、水果未经清洗直接榨汁、不带手套操作、销售隔夜果汁等问题。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 如果不及时更换,手套携带和传播细菌的能力不亚于裸手。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 市首鲜榨果汁容易有大肠杆菌、李斯特菌污染问题,孕妇注意。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 果汁一次性喝不完,要放冰箱冷藏,并在24小时内喝完。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●果汁几乎就是一杯糖水,既不能排毒也不可能减肥。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年3月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美国洛杉矶一家法院裁决,星巴克和其他几家咖啡公司,在加州销售的咖啡必须贴上癌症警告,理由是烘焙咖啡中含有致癌化学物丙烯酰胺。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 目前并没有证据显示,喝咖啡会使人致癌,甚至有部分证据表明,咖啡能降低某些癌症的风险。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 丙烯酰胺无处不在,烧烤、油条等油炸食品中也有,且含量比咖啡高得多,真的不用担心。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年3月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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央视315晚会,对包括「食物相克」在内的8个食物谣言,进行了打假。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●食物相克是假的。两种食物吃了不舒服,可能是其他原因,比如不洁饮食、过敏、不消化等引起。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 塑料大米、塑料紫菜、塑料白菜……都是编造的谣言。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 打针西瓜是假的。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 花生、枸杞等食物泡水掉色的原因是水溶性天然色素,并不是染色。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 食物可燃是正常现象,不是添加了什么违法物质——食物的主要成分:碳水化合物、蛋白质、脂肪都是可燃的。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 葡萄上的白霜,是天然蜡质,不是农药残留。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 笼养鸡的饲料经过科学配比,营养价值并不差;蛋壳颜色取决于母鸡品种,和蛋的营养无关。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●饮食中的胆固醇对身体健康的影响不大;每天吃一个全蛋是可以的。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018年4月。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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国际著名学术期刊《柳叶刀》杂志发表的一项研究指出:少量饮酒,也会对健康造成损伤,研究人员认为,最合适的饮酒量是0。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 酒是重要的致癌因素。全世界每18个癌症,就有1个是喝酒喝出来的。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 酒精摄入会导致中风、心梗、致命性高血压等疾病风险的增加。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●常年少量喝酒,即使短时间没有明显损害,长时间的积累会导致严重损伤。喝酒养生?不存在的!MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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● 所有酒都有害健康,不管是哪种。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有关「吃」谣言,总是层出不穷。MdL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是我们做的2017年谣言盘点:

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