缘何少吃又运动或然不瘦 控食见惯不惊难点解答

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:106 发布时间:2019-12-28
摘要:跑步能减肥吗?答案是肯定的。少吃能减肥吗?也能。为什么有些人少吃了,跑步了,不能减肥,答案很简单,在跟人体的恒温系统做对,那是指定不会胜利的。下文从人体的吸收,消

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跑步能减肥吗?答案是肯定的。少吃能减肥吗?也能。为什么有些人少吃了,跑步了,不能减肥,答案很简单,在跟人体的恒温系统做对,那是指定不会胜利的。下文从人体的吸收,消耗维持体温来解释新陈代谢和其他夏季和冬季跑步的问题。

常常有人问我:增肌/减脂能否短期内达成?其实不管你是增肌塑型,还是减肥变瘦,都不可能一蹴而就,欲速则不达。

人体是恒温动物,跟蛇这样的冷血动物不同,蛇冷了,只能找暖和地方,找不到就冻死了,所以才有农夫和蛇的故事。冷血动物热了也不行。但是人做为哺乳动物在生物链的最高端,是适应性非常强的,人的大脑依靠脂肪存储、吸收营养与氧气结合保证在低温条件保持体温,依靠汗腺等系统在炎热状态下降温,维持37摄氏度附近的体温。

减脂增肌都不可能是一个短期能达到的事。

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就像节食减肥的人一样,减去的只是水分和蛋白质,脂肪都还赖在那里,体脂率依旧是居高不下的状态。

减肥不与人体系统冲突1:不要让身体以为你要闹饥荒。有些人一下子不吃晚饭,或者非常快地降低饭量,这是不对的。因为人体系统会疯狂吸收营养并且降低消耗,储存脂肪以防有一天寒冷而无法维持37摄氏度的恒温。可能熟悉一点的跑友会听说过基础代谢这个词,对就是这个。我们可以用低热量的东东替代高热量的东东,但是不要一下子减少太多食物摄入,逐渐为之。

我们系统地训练后,肌肉是需要休息的,如果每天不停的去刺激同一个部位的肌肉,肌肉会陷于懈怠的状态,尤其在习惯每天的锻炼后,肌肉的增长速度会趋于停止。

减肥不与人体系统冲突2:运动要有规律,不能一阵子狂跑,另一段时间根本不活动。我们知道无论是糖供能还是脂肪供能,都会散发热量,存储的脂肪作用之一就是转化成热量,比如你冷了身体就会发抖,一抖就有热量来了。所以热量的消耗预估是有惯性的。比如连续三天跑步,身体认为预判,你之后也跑步,结果你没跑,多吸收少消耗的那部分能量就存留下来了。不规律的运动很害人。规律的运动不等于每年都有多大强度多长时间的运动,比如每隔一天一次可以,每隔两天三次也可以。所以参见我之前发表的《跑步没有辣么复杂,5分钟说清楚,没有一张图表》,要逐渐上量,也有形成自己的规律和习惯,最关键的是要有信心。

身体需要充分的休息来充电,就像手机的电量会用尽,我们要给它及时充电一样。当我们不合理锻炼的时候,实际上,反而是在破坏身体的肌肉。

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更重要的是在锻炼完之后,通过及时摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,适当的休息以促进肌肉增长。

减肥不与人体系统冲突3:不要幻想哪种减肥靠躺着进行,也不要幻想哪种减肥室什么好吃吃什么,照着饱了吃完成。从之前我对人类恒温特性的描述不难发现,我们的身体本质是对抗你减肥的,饿了让胃不断呼喊,动起来就感觉很累。指望在这篇文章里面发现投机取巧的可以停止浏览了,世界上没有那么好的事。没有一个脂肪的消耗不是大汗淋漓的,很多大卡的减少摄入都是靠半夜饿醒的。当然,也有一点小技巧,比如我们吃的时候,少吃一些对人体血糖变化突然的,比如高碳水化合物的食物,多来一些有饱胀感的蔬菜。比如,我们的有氧运动持续40分钟以上,心率达到多少的区间,关于跑步减肥这一项我们会单开一篇文章讲解。

因为只有降低脂肪率,提高肌肉率,才能获得更好看的体型。

减肥不与人体系统冲突4:要户外运动,要补充水分。首先说一下人体体温上升就需要出汗,汗液带走了身体热量,在体表蒸发时候继续给体表降温,人体在高热环境中就是这么维持恒温的。即便是处在几百度高温火场的消防员,亦是如此,他们可能会消耗掉半斤一斤的水,生成汗水来维持体温。脂肪与氧气混合后生成热能,二氧化碳和水。所以我们运动要消耗脂肪,就需要有足够的氧气,我们看看慢跑,快走这些减肥运动,都是呼吸急促的。但是呼吸急促并不代表就是有氧运动,就消耗了很多脂肪,比如室内运动,氧气极度缺乏,就可能使脂肪分解受到影响。有人说户外的早晨氧气也少,那是相对少,分解点脂肪还是够的,除非你带着很细密的口罩。水分大量消耗就需要大量补充,为什么呢。因为人体需要维持一些电解质的浓度固定,尤其是钾离子,钾我们简单理解成是控制人体心跳的。如果缺乏钾,身体就有危险,精密的神经系统就会控制我们身体靠排水(尿和汗),减少溶剂的方式保持浓度,到了一定程度就是脱水。如果钾过剩,我们也可以尿出钾,这样就平衡了。大量出汗是容易脱水的,脂肪的分解需要水,肌肉细胞的构造需要水,所以跑步一定要及时补充水。

为什么我吃的少还是不瘦?

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其实我们所谓的减肥就是热量摄入小于消耗的就会瘦。

此外,关于人体恒温机制,我们跑步时候需要注意的其他事项:一,热天跑步一定要注意防暑喝水。热天我们身体靠排汗来恒温,但是做一些运动过程中还会产生额外能量,人的身体是37度左右的,到了41度基本上就无力回天了。我的建议是三伏天跑步避开湿热时段,避开湿热地段,拿着一瓶水,不断补充水分,另外用水浇头。有的女跑友跟我说不好意思,其实只要你浇过一次就知道,轻轻倒一点水,水从头流到脖子的这点功夫已经是烫的了,还是平安和健康要紧。二,冬天跑步只需要包裹好头手等部位,腿部和脚步是很难冻到的。因为这些地方产生了大量的热能。三,发烧时候可以停跑。我是从来没有停跑的,因为我自制力差,怕给自己借口,但是并不建议读者这样做,因为发烧时候的体温有时候是中枢神经特意调上去的,再加上有氧运动的热量和外界环境,就有点危险了。

这里的少应该是热量的少,而不是分量上的少。与其吃一小口高热量食物饿的彻夜难眠,不如选择低热量食物吃个八分饱。

还是那句话,我们了解了人体恒温的本质,要尊重这个规律,利用它,而不是违背它,拧着干,否则真的只会节食了减了几斤,反弹十多斤。跑得累成陀螺,结果还是没减肥。��Z�^ز

其次,如果你真的摄入了很少的热量,但是你完全没有运动,这样你消耗的热量依旧是少的,所以少吃也没有用。更有甚者直接节食甚至绝食,过度的节食不运动只会降低你的基础代谢,这样不仅对身体不好,时间久了,节食减肥也会没有效果的,这就是为什么你吃的少还是没有瘦的原因。

为什么我都运动了怎么还没瘦?

这个问题应该和上一个问题联系起来,刚刚的问题大部分都是只吃不动的宝宝。

这个问题大概是这几种情况:

一是一天照着原来的热量吃吃喝喝,然后跑了20分钟步,说不定跑完觉得累又来吃点…吃那么多,运动量那么少你要怎么瘦!

二是吃的少,运动量也不少,可是你才运动三天,你问我为什么不瘦?!毕竟肥肉是几年长出来的,几天你就想分手是不可能的。

最后就是认真运动控制饮食的,虽然没有瘦体重,可是围度有了很大的变化,这种才是真正意义上的减肥!减肥=减脂 不等于减重!

如果你想让自己坚持运动,就一定要制定一个健身计划,跟着计划训练,随时记录自己的体重和围度变化,这样更容易坚持运动。想要制定一份适合自己的有氧运动计划,可以关注hi运动健身微信,回复“减肥”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

有人觉得既然力量训练增肌,有氧运动减脂,那减脂就只用做力量训练,其实这是个大大的误区。

力量训练会在运动结束后的15小时到24小时内持续维持较高的代谢水平,所以运动不仅仅是消耗点热量那么简单。

你在健身房认真训练40分钟也许只能消耗300卡,两片面包就回来了,但是之后持续维持的高代谢,却不是简单的加减法可以计算的。

所以不管是减脂还是增肌,力量训练都必不可少。只是减脂的朋友们可以以有氧运动为主,结合力量训练,增肌的朋友应该要增加力量训练的频率和强度。

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