瘦人常犯的增肌训练前后加餐4个错误

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kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅官方手机 2kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站增肌训练前后加餐第一错 —“空腹运动,不加餐”kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站增肌力量训练需要能量,并且是以糖分来提供能量为主。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,一方面训练时力量不足,训练强度下降,另一方面,由于能量供应不足,肌肉会加速分解转变为能量,这样肌肉会减少,围度下降,当然对于增肌是十分不利的。kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站此外,对于想塑身的健身者来说,有很多人认为空腹进行有氧训练可以加强脂肪燃烧提供能量,减脂效果更好。殊不知这样对心脏危害很大:因为空腹进行有氧训练,主要能量来源要靠脂肪的异生,这时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源,其量过多又可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站增肌训练前后加餐第二错 — “训练前吃大量蛋白质”kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站许多健美爱好者认为肌肉生长需要大量的蛋白质作为原料,所以在进行力量训练之前吃大量蛋白质食物,如10-15个蛋清或者 200克鸡胸肉。其实,糖是力量训练最主要的能量来源,如果运动之前糖摄入不足,就会迫使机体动员更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉,这势必造成肌肉蛋白的分解和肌肉围度的下降。kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅官方手机 3kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站所以我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主,如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等,记住这可是“节约蛋白质,有效防止肌肉分解”的饮食小窍门!kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站增肌训练前后加餐第三错 — “训练过程中喝白水或者矿泉水”kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站许多健美爱好者不重视运动过程中营养素的补充,在运动过程中一般喝“白开水”或者“矿泉水”,结果许多人运动后都有过“越喝越渴”的感觉,这是由于只是大量补充白水造成的,因为白水中钠、钾等电解质的含量甚微,不能补充运动时大量出汗丢失的盐分。大量补充白水会稀释血液中的盐分,引起机体排尿、排汗增多,反而会造成水分丢失增多,运动过程中加速疲劳的发生。kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站增肌训练前后加餐第四错 — “训练后胃口不好,运动后的1-2个小时不进食”kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站训练尤其是大强度力量训练后,参与消化的血液流向肌肉和骨骼,会使机体胃肠道的消化吸收能力下降大约50%,所以许多健美爱好者运动后1-2个小时内不进食。kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_美高梅官方手机,一个全面而专业的健身知识网站其实,运动训练后1-2个小时是肌肉吸收糖、蛋白质的黄金时间段,及时、合理的安排加餐会快速促进疲劳的恢复、促进肌肉合成。这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kbJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站那么,怎样合理安排增肌训练前后的加餐?明日文章继续分享!

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