8个细节,让赘肉一斤斤的往下掉

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:62 发布时间:2019-07-01
摘要:上班族早起到公司,一坐一整天,除了偶尔去上厕所或去倒水喝,自己最大的运动量大概就是转头跟左右交流。回到家就疲劳不堪地瘫倒在沙发上看电视或者玩手机…… 玫子甜品菜单

上班族早起到公司,一坐一整天,除了偶尔去上厕所或去倒水喝,自己最大的运动量大概就是转头跟左右交流。回到家就疲劳不堪地瘫倒在沙发上看电视或者玩手机……

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这,说的是不是你呢?今天,小毓就告诉你几个方法,让你坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈。不信?试试看!

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考验你减肥成果的时候到了:变薄的衣服,让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了,胃的部位又“弹”出来了……就像长城不是一天造好,肉肉也不是一天就能长出来的,保持苗条,需要从一天天的生活细节上做起,改变饮食行为和习惯。

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“真饿了”才吃 先发“制”食欲 让食物“看不见”

腹式呼吸

一旦饥饿感来袭,先弄清楚自己到底是“真”饿,还是“假”饿——究竟是真的饿,还是嘴巴馋?

实验发现,氧化的过程可以减肥,也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

有一个简单的分辨方法:生理上的饥饿是逐渐形成的,通常发生在一顿饭后3个小时以上,比如,肚子“咕噜咕噜”地叫。这时候,可喝水来缓解饥饿。一旦吃饱后饥饿感就会消失,感到心满意足。

所以,采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度地促进脂肪代谢,帮助我们把肥肉“呼”出去。

而情感上的饥饿感则是突然产生的,不定时会发作。比如:“突然想吃冰淇淋、巧克力”的念头,即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之后仍然存在,但真吃完了,又可能会产生“吃了不该吃的东西”的罪恶感。

方法:在吸气时,保持胸部不懂,鼓肚子;呼气时,同样保持胸部不动,收肚子,这样不仅减肥还健肺。

这种情感上的饥饿,可以通过不要随便摆放零食来中断。因为想吃零食,多半不是因为饿,而是想到一种情境,例如“拿包某某来,边吃边看电视”。

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还有不少人用“吃”当作对抗压力的手段,心情郁闷时就大吃特吃,吃完后又会后悔。心情郁闷焦虑时,可准备一些高纤、水果等替代性食物,或者干脆做其他的事来转移注意力,等到“想吃”的念头过了,通常就不会再想。万一实在还想吃,浅尝即止就好。当然,最好能多培养其他方面的兴趣嗜好来缓解情绪,比如运动、养宠物、种花,或者找人倾吐烦闷,你可不只有“食物”一个朋友哦。

挺直腰板

万一还不到用餐时间就饿了,该怎么办?如果真的想吃,这些东西可以“救”你:

站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美,还会让你不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

1.纤维质食物,如苹果、番茄等水果。

身体站直后可以调节脊柱平衡,并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量,间接达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

2.刷牙,改变口腔味道,也能帮助减低食欲。

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3.嚼口香糖, “抚慰”也能 一下口腔。

做家务

化整为零吃多少拿多少 吃东西别分心

没错,做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作,而且比去健身房锻炼实惠的多。

用餐前先计划好吃什么、吃多少,才不会到处乱吃或不小心吃过头。减重或增胖都是渐进的,没有人一觉醒来发现自己的体重突然增加几公斤,只有在某天穿不下某件衣服时,才惊觉身材走样,这种“不知不觉”,正是体重的杀手。

擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量。弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量,甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。

从超市、大卖场买回的大包装食物,不要整包拿着吃,而是拆开分装成若干小包装,或者用小的容器少装一些,每次只吃固定的“分量”。

想减肥?千万别错过做家务的机会哦~

另外,千万不要在肚子饿的时候上超市或大卖场购物,而是吃饱以后再去,事前预先写好购物清单,以免看这个想吃、看那个也流口水,不是吃过头,就是买了过量的食物。吃饭的时候,也不要等到饿急了再吃,否则,也容易吃过头呢。

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吃自助餐,通常也是一次考验,多数人都是想吃回票价,不断去拿然后不断清光盘子里所有食物……“用你的胃吃,而不是用眼睛吃,”营养 专家提醒,吃的速度放慢一点,并且不要全部吃光。记住一个简单原则:吃多少,才拿多少。最好在开始吃之前,盘子里的东西要比你想吃的数量再少20%——研究发现,大部份人可少吃两成而不自觉。

充足睡眠

吃东西时也不要一边玩电脑、看电视、看报纸,这会让你分心,搞不清楚自己究竟吃进去多少。坐在餐桌旁边,把注意力放在食物,才能充分体会自己吃的感觉和过程。

人在休息的时候,身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!

睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且,如果你熬夜,那么就难免加顿夜宵,而早睡,可以很好的管住我们的嘴。另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。

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睡前勿食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,即使睡眠充足,入睡时所消耗的能量,也抵不过睡前加餐。尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食,这是最不好的一种生活习惯,特别是在你已经饱餐一顿之后。

因为,晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态, 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西,切记。

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要吃粗粮

粗粮含有丰富的粗纤维,能促进肠道的蠕动,预防便秘。而且,粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减肥利器。

建议每日食入的粗粮占主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,这样不但能保存粗粮中的营养素,还能避免粗粮细作使其作用下降。

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少油少盐

巧妙的使用调味料,可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜,可以帮你更有效地控制热量摄取,还能补充维生素,健康减肥两不误。

在日常饮食中,也尽量选择炖、煮的食物,这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留,容易造成水肿型肥胖,要尽量减少盐的摄取。

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多喝水

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水,但我们都已经知道,这是一种错误的习惯。

如果正确喝水,对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而达到减少进食量的目的。而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

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