男士减少腹部脂肪的方法【美高梅官方手机】

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:79 发布时间:2019-07-02
摘要:医生建议减少腹部脂肪的方法 当今肥胖是一种普遍的现象,往往都是由于我们长时间久坐办公室没有时间进行运动,加之饮食不规律,特别容易导致身体出现肥胖,尤其是腹部脂肪容易

医生建议减少腹部脂肪的方法

当今肥胖是一种普遍的现象,往往都是由于我们长时间久坐办公室没有时间进行运动,加之饮食不规律,特别容易导致身体出现肥胖,尤其是腹部脂肪容易形成堆积就容易导致出现难看的游泳圈,这样穿什么衣服都会非常的难看,而且很多男性朋友过由于大量饮酒等就容易形成脂肪肝等,对健康是特别不利的,所以男性朋友想要减去肚子上的脂肪也是要掌握好方法的,下面一起了解一下男士减少腹部脂肪的方法

腹部脂肪与许多健康问题和疾病相关,例如心血管疾病,糖尿病和癌症。特别是它是最深层的腹部脂肪,会带来健康风险。

男士减少腹部脂肪的方法

以下是医生建议的7个健康有效的办法。通过加快新陈代谢,让腹部脂肪无法一直堆积。

初级训练计划

吃早餐。

1、卧桥式起

如果你想减肥,吃东西吃多了似乎会适得其反,但研究表明,在醒来后一小时内吃早餐会使你的胰岛素水平更稳定。建立一个健康营养的早餐:蛋白质(鸡蛋,豆类,花生酱,坚果,瘦肉。)纤维(燕麦,新鲜水果,绿叶蔬菜。)最小化精制糖避免含糖谷物,煎饼,糕点,即食燕麦片。提示:燕麦和其他高纤维碳水化合物维持健康的血糖水平,使其更容易减肥

姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

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动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

适当的放松自己,该休息时就休息

2.仰卧转体交替起

研究表明,皮质醇(一种人体在有压力时产生的一种激素)的分泌与腹部脂肪的增加有关。一些日常对抗压力的策略:大多数人至少需要7小时的睡眠。每天晚上睡前30分钟停止使用电脑和手机等屏幕,以确保最佳的睡眠质量。留出时间放松一下。即使你的午休时间只有15分钟,也要花时间闭上眼睛,深呼吸,忘记烦恼。远离任何可能使您睡眠不好的东西。保持您的工作空间和卧室分开。一走进卧室,就决定放下烦恼。

起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

锻炼目标是每天迈出10,000步。

动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

在一项研究中,男性将每日步数从大约10,000减少到不足1,500,仅仅2周后,他们的内脏脂肪就增加了7%。尽量在合理的距离内到处走走。如果可能的话,步行去上班,上学或者去杂货店。用计步器并尝试增加每日步数。走楼梯而不是乘坐电梯;走路而不是开车。每30分钟站起来走30步。如果您有久坐不动的工作,可以考虑购买跑步机台。

3.屈膝仰卧起

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起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

多食用粗粮。

动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

在一项科学研究中,吃全谷物的人(除了五份水果和蔬菜,三份低脂乳制品和两份瘦肉,鱼或家禽)比另一组人吃掉了更多的腹部脂肪。吃同样的饮食,但所有精制的谷物。全谷物富含纤维,让您感觉更饱满。这将帮助你少吃,这将有助于你减肥。避免白色颗粒。例如,吃棕色小麦面包而不是过度加工的白面包,并喜欢野生糙米而不是白米饭。

中级训练计划

每日喝足够的水。

1.健身球收腹

研究表明,无论节食如何,足量的饮用水可以促进更积极的新陈代谢。多喝水也有助于身体排出废物/毒素,改善整体健康状况。目标是喝8盎司。一杯水每天8次,或总共64盎司。随身携带一个水瓶,以便在您感到口渴时可以喝水。知道如何充分保湿。当你的尿液呈淡黄色或几乎清澈时,你会知道你喝的水足够多。如果它比便利贴更暗,那就喝多了。

起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。

增加有氧运动。

动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

做有氧运动,让你的心脏充血,快速燃烧卡路里,促进全身包括你的腹部脂肪减少。不要运动过头了。每周开始三次有氧运动,或者每天三十分钟的轻松运动和轻量级运动。每天努力工作不会让你的身体有足够的时间恢复和积累肌肉,并可能导致伤害。

2.健身球负重仰卧起

在饮食中获得足够多的纤维。

起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

可溶性纤维(例如在苹果,燕麦和樱桃中发现的)可降低胰岛素水平,从而加速内脏腹部脂肪的燃烧。女性应该每天消耗25克纤维,而男性则应该瞄准30天。慢慢地在你的饮食中添加纤维。如果您目前每天摄入10克纤维,请不要在第二天跳到35克纤维。消化系统中的天然细菌需要时间来适应新的纤维摄入量。吃水果和蔬菜的皮肤。在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纤维,但只有当你吃掉果皮时,才会像大多数纤维一样。在吃之前不要剥掉那些果皮。

动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。

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3.静态仰卧支撑

使用土豆,将土豆皮留在上面(用烤土豆泥或土豆泥),或者如果你去皮,可以制作零食。例如,在果皮上淋上橄榄油,迷迭香,盐和大蒜,然后在400华氏度烘烤15分钟烘焙巴马干酪蒜皮。烹饪时将皮肤保留在土豆上有助于在肉中保留更多的维生素/矿物质(只是不要吃任何绿色的皮肤部分)。多喝豌豆汤。豌豆是一种纤维“动力食品”。只需一杯就含有16克纤维。

起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。

动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。

上面就是对男士减少腹部脂肪的方法的介绍,通过了解以后我们知道男性减肥也更有利于身体的健康,同时也能够很好地改善自身形象,但是我们知道想要减掉腹部脂肪最好是选择运动的方式,这样不会对身体造成副作用,但是一定要长期坚持才会有效果,并且想要减掉腹部脂肪不要大量饮酒和暴饮暴食。

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