怎么有些人强健身体这么快就打响了,美高梅官

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:87 发布时间:2019-07-02
摘要:为什么在健身房泡了大半年,仍旧没什么训练痕迹?在训练初期,能够得到一句别人的肯定,是每个人心心念念的事情。因为别人的一句:“哇,最近练的不错!”都会让自己欢欣鼓舞

为什么在健身房泡了大半年,仍旧没什么训练痕迹?在训练初期,能够得到一句别人的肯定,是每个人心心念念的事情。因为别人的一句:“哇,最近练的不错!”都会让自己欢欣鼓舞半天,而且下次训练的时候会更加的努力和投入。因此在健身的初期,我们会尤其渴望得到别人的肯定。

喜爱健身的朋友们一定也遇见过这样一种情况,有些人在很短的时间内就练出了自己想要的体型,而自己也一直在兢兢业业地训练,效果却一直都不太明显,除了一些人可能天赋异禀,拥有很好的身体素质之外,还有一些秘诀也是他们成功的原因,今天就来跟大家分享一下这些秘诀。SZf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可效果这玩意儿并不能完全按照我们的预期发展,自己练了快一年有时候还没有别人练三个月的效果好,这是为什么?

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如果你健身已经很久,但没有获得比较满意的效果,那么你可能要注意这几点了。

秘诀一:补充营养SZf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先要补充的营养成分就是蛋白质,蛋白质对于健身人士来说非常重要,我们可以多吃一些富含优质蛋白的食物,例如鱼类、虾类、蛋类、奶类等蛋白质食物。除了蛋白质之外,其他营养元素也是必不可少的,比如脂肪、维生素、膳食纤维、碳水化合物等,必须要均衡,这样才能保证我们的训练更有效果。SZf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.训练频率问题

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由于多数人都不是职业选手,都是需要平时上班工作,抽下班闲余时间来锻炼,这点没什么问题,因为多数人都是这样安排的。关键的一点就在于要保持频率,频率是什么意思呢?就是每周去健身房的次数要稳定,你不能这个礼拜比较闲,一周去了5次,下个礼拜比较忙,只去了1次,甚至1次都没有去。如果你一直处于这样的状态,那么你的效果自然很难体现出来。这也是为什么健身被很多人称为自律的一种体现。工作就那么多,能不能抽出时间健身就需要你提前去调解和安排。为了晚上能够顺利去健身,工作效率自然得提升,就要减少中间的闲侃时间。而且也要安抚好自己的情绪,不能心情好就去,心情不好就不去,被情绪左右,也很难获得突破。最佳频率推荐大家每周去3次到5次之间,如果每周只能去一次两次,效果也是很缓慢。

秘诀二:高度集中SZf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这里说的高度集中是指在做运动的时候动作和思维要高度一致,即将所有的精力都集中在你所做的动作上,这样会有非常好的健身效果,运动起来也会更加得心应手。秘诀三:利用长位移SZf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.训练强度问题

许多人认为所有动作都是做的越快越好,其实并不是这样的,在一些力量训练的动作中,需要大家来放慢动作,此时,就要提到长位移这个概念了,长位移就是指动作的运动轨迹大家在做这类运动时一定要注意顶峰收缩,强调泵感,这样健身的效果也会更好一点。秘诀四:学会呼吸SZf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练频率有了,但如果强度不够,你依然获得不了好的效果。比如有些人每天都去健身房,但他坐在那里就是玩手机,不举铁,也不跑步,那么待得再久也没啥效果。强度这家伙刚开始很难把握,因为很多人都会觉得痛苦,中途会有无数次想要放弃,但随着你训练时长的累计,你的承受的能力就会越来越强,你的训练强度也要随之慢慢的增大。其实能不能达到合理的程度,跟自己的安排也有很大关系。比如今天要去练胸,但是提前没有规划,到了地方还不知道练哪些器械,结果只练一个平板卧推,推完5组就走了,那肯定很难达到预期。但是如果我提前已经规划好5~6个动作,每个动作4~6组,这个目标在你训练的过程中都非常的清晰,你练完整套动作,那么你的收效也是比较大的。

在运动的过程中,呼吸方法是一个非常重要的环节,不会呼吸不仅使你的运动效果减弱,还会使你有受伤的风险,而每一项运动的呼吸方法都是不同的,大家应该在运动的过程中学会正确的呼吸方法。SZf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.合适的训练伙伴很有必要

以上就是关于健身的几个小技巧,在健身的过程中多想想这几个技巧,对你会有很大的好处!SZf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有时候我们即将力竭的时候,需要多冲几个,如果只是一个人的话,你肯定不能冲,因为很容易受伤。最好找一个和自己能力相当的同伴来辅助自己,你跟大神一块儿练,你可能压根辅助不了对方。

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4.关于饮食的问题

饮食问题老生常谈了,3分练7分吃,但我习惯把它划分为3分练,4分吃,3分睡。因为睡眠也很重要,接下来会提及。训练的时候再怎么拼,如果身体内没有充足的营养来补给,那么你的肌肉如何汲取养分来获得生长呢?健身的时候的确要调整自己的饮食,但也并非是天翻地覆的变化,从每天的家常便饭直接换成蔬菜沙拉,这肯定是反人类的,而且也难以坚持。可以先从一日三餐里多增加点蛋白质摄入下手,比如多吃点鸡胸肉,鸡蛋,牛奶这些。因为只有蛋白质充足,肌肉才能获得更好的生长。千万不要听某些人说我吃面条都长肌肉,那可能只是个例并不具有普世性。

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5.一定要注意休息,注意休息

睡觉前半个小时把手机放下,每天保证至少7个小时的充足睡眠,因为肌肉都是在睡眠中生长的。不要总在半夜刷一些短视频,很容易影响自己的睡眠质量,还可能引起失眠。

6.放平心态,不攀比,不焦躁

因为很多人都有攀比心理,在大神堆里别人都卧推100公斤,而自己只能卧推10公斤甚至5公斤,自己就会觉得特别没面子,总想冲击一些大重量,其实千万不要有这样的心理。健身本身就是一个比较积极正能量的一个场所,大家互相帮助的情况很常见,没谁瞧不起谁,都是从小白一路过来的,深知过程不易。所以老老实实做好自己的目标规划动作就行了。

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更不要幻想一个月就能练出胸肌,腹肌,那不现实。至少你要给自己三个月的时间,过程中拍一些照片,看看期间形体的变化,然后不断的找些资料教程来调整自己途中的错误。总之,踏入健身这个门,你的自学能力,厨艺,时间管控能力都会获得提升。

本期结束,我是波普董,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

波普董健身,每日分享健身知识,让你我更有型。

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