6个瑜伽(印地语:योग)动作对腰酸背痛、颈

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:75 发布时间:2019-07-04
摘要:漫漫伏案职业,难免会腰酸背痛,长日子的低头看手提式有线电电话机,不只有会招致脖子疼痛,况且也会促成腰背部疼痛。 长此以往伏案专门的工作,难免会腰酸背痛,长日子的妥洽

漫漫伏案职业,难免会腰酸背痛,长日子的低头看手提式有线电电话机,不只有会招致脖子疼痛,况且也会促成腰背部疼痛。

长此以往伏案专门的工作,难免会腰酸背痛,长日子的妥洽看手提式有线电电话机,不唯有会变成脖子疼痛,并且也会产生腰背部疼痛。

那时候,练习多少个瑜伽(英文:Yoga)体式,会有效的减轻疼痛,同不常候也令你的脊椎尤其正规,在家也能够演练哦!

这时,演习6个瑜伽(英文:Yoga)体式,会有效的解决疼痛,同期也令你的脊椎特别健康,在家也能够演练哦!

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  1. 欢腾婴孩式

1.喜洋洋婴孩式

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• 仰卧,屈双膝,双臂抓住脚掌

• 仰卧,屈双膝,双臂抓住脚掌

• 膝盖接近腹部两边,小腿垂直地面

• 膝盖临近腹部两边,小腿垂直地面

• 保持2分钟

• 保持2分钟

  1. 婴儿式

2.婴儿式

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• 跪立,大脚趾相触,膝盖分开与髋同宽

• 跪立,大脚趾相触,膝盖分开与髋同宽

• 呼气,身体向前向下,额头触地

• 呼气,身体向前向下,额头触地

• 双手掌心朝上位居屁股两边

• 双手掌心朝上位居屁股两边

• 保持2分钟

• 保持2分钟

2-2. 婴儿式 扭转

2.婴儿式 扭转

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• 保持膝盖屁股不动,手臂向前伸展

• 保持膝盖屁股不动,手臂向前伸展

• 呼气,整个身子向右移动

• 呼气,整个肉体向右移动

• 保持1分钟,换边

• 保持1分钟,换边

  1. 圣哲马Richie1式

3.圣哲马Richie1式

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• 从手杖式开端,屈左膝,脚跟临近坐骨

• 从手杖式发轫,屈左膝,脚跟临近坐骨

• 呼气,左臂绕左边腿外侧,双臂背后交扣

• 呼气,左手绕左边脚外侧,单臂背后交扣

• 吸气,伸展胸腔,呼气,躯干向前伸展

• 吸气,伸展胸腔,呼气,躯干向前伸展

• 保持30秒,换边,手背后不能交扣就用带子

• 保持30秒,换边,手背后不大概交扣就用带子

• 初学者能够坐在砖或毛毯上

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  1. 仰卧脊柱扭转

4.仰卧脊柱扭转

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• 仰卧,屈右膝,脚跟临近坐骨

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• 单臂旁侧伸展,呼气,右膝找向左侧地面

• 仰卧,屈右膝,脚跟接近坐骨

• 让右膝保持沉重,向后看向左边手手指

• 单手旁侧伸展,呼气,右膝找向侧面地面

• 保持2分钟,换边

• 让右膝保持沉重,回转眼睛向右臂手指

  1. 牛面式 鹰式

• 保持2分钟,换边

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5.牛面式 鹰式

• 从手杖式起始,屈双膝

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• 双脚膝盖重叠,脚背在屁股两边

• 从手杖式起首,屈双膝

• 单手向前伸展,右臂在上

• 双脚膝盖重叠,脚背在屁股两边

• 屈手肘互抱肩胛骨,前臂交叉

• 双臂向前伸展,右臂在上

美高梅官方手机,• 掌心向对,抬高手肘

• 屈手肘互抱肩胛骨,前臂交叉

• 保持30秒,换边

• 掌心向对,抬高手肘

  1. 跪姿脊柱扭转

• 保持30秒,换边

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6.跪姿脊柱扭转

• 从四脚跪姿开端,吸气,左边手举过头顶

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• 拉动躯干向右扭转,回眸向天花板

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• 呼气,手臂伸向肉体左侧

• 从四脚跪姿初阶,吸气,右手举过头顶

• 扭转整个上身,右耳贴地

• 推动躯干向右扭转,回过头看向天花板

• 保持30秒,换边

• 呼气,手臂伸向肉体侧面

• 扭转整个上身,右耳贴地

• 保持30秒,换边

7.简易坐 侧弯

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• 坐立,双脚交叉,伸直脊柱

• 呼气,将右边举过头顶

• 左臂肘撑地,深呼吸,肉体向侧面屈

• 眼睛透过大臂看向天花板

• 保持1分钟,换边

8.下犬式 扭转

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• 从下犬式先河

• 呼气,躯干向左扭转

• 左臂放在左小腿上,眼睛看向左侧

• 保持1分钟,换边

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