毫不只注意于移动陶冶强度 补充BCAAs将更促进增

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:169 发布时间:2019-07-16
摘要:无论你是从事健身或跑步等运动,一定都听过BCAAs这个名称!而BCAAs又称为支链氨基酸(BranchedChain AminoAcid)是「纈胺酸」、「白胺酸」与「异白胺酸」这三种胺基酸的总称,也是蛋白质的基

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无论你是从事健身或跑步等运动,一定都听过BCAAs这个名称!而BCAAs又称为支链氨基酸(Branched Chain Amino Acid)是「纈胺酸」、「白胺酸」与「异白胺酸」这三种胺基酸的总称,也是蛋白质的基础机构单元,其有助于维持肌肉质量并防止肌肉组织撕裂,它们佔肌肉质量约35%,所以,很多健身人都会告诉你BCAAs可以有效率的增加肌肉生长,并提高运动表现防止肌肉损失!其实,BCAAs有以下这六种好处:

无论你是从事健身或跑步等运动,可能都有听说过BCAA这种东东,它的中文名称为支链氨基酸(Branched Chain Amino Acid,简称BCAA)。

美高梅官方手机 2不要只专注于运动训练强度,补充BCAAs将更有助于增肌与运动表现。

蛋白质中的三种常见氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称为支链氨基酸

  1. 增强肌肉生长

,其中最重要的是亮氨酸。

BCAA对女性和男性来说,最令人印象深刻的好处之一是增强肌肉生长的能力;几乎所有的健美与健身运动员或一般的健身人士,都会从中获得增加肌肉的好处,另外,根据Frontiers Physiology发表的一项研究发现,在阻力训练后服用BCAA补充剂的人,比对照组的肌肉蛋白质合成增加了22%。但是,请记住肌肉生长最大化的关键,绝对不是只靠支链氨基酸就能达成。

BCAA是蛋白质的基础机构单元,有助于维持肌肉质量并防止肌肉组织撕裂,它们占肌肉质量约35%,所以很多健身人士都会告诉你BCAA可以有效率地增加肌肉生长,并提高运动表现防止肌肉损失。

2.加快恢复时间

BCAA这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢:

我们都知道运动后肌肉会產生所谓的「延迟性酸痛」现象,而BCAAs对于这个现象可能会有所帮助。国外研究表示,BCAAs可以减少运动过程中蛋白质的分解,减少对肌腱酸痛的肌肉损伤,加速肌肉恢复,另外,一项研究从日本甚至发现因为训练,所导致的痠痛和肌肉疲劳减少,是因为事前服用BCAA补充剂的效果。由于这个原因,对营养学中发表的八项研究的回顾结论认为,BCAA补充剂是一种更有效的策略,可以加速恢复而不是在剧烈运动后休息,这一点也就不足为奇了。

①促进胰岛素释放;

3.促进肝脏健康

②促进生长激素释放。

另外,有一些研究表明,支链氨基酸可能对某些肝脏疾病患者有益,如肝硬化、肝性脑病和肝癌;例如,对11项研究的一项综述发现,服用BCAAs能够改善接受肝脏手术的患者的肝功能,降低并发症的风险,住院时间和患者的潜在经济负担;其它研究还发现服用支链氨基酸可以预防肝癌,并有益于肝性脑病。

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美高梅官方手机 4懂得如何训练外,更要知道如何补充BCAAs!

所以,除了专注于训练强度,补充BCAA将更有助于增肌与运动表现。

4.防止肌肉减少

  1. 增强肌肉生长

对于许多健身或运动人来说,增加肌肉量是一件十分重要的事情,但我们因为年龄的增长,肌肉消失的状况会越来越严重,从30岁之后肌肉就会以每10年3-5%的速度减少,通常这种症状都称为肌肉少症。根据发表在Clinical Science杂誌上的一项研究,说到支链氨基酸可有效减少人体肌肉的分解,在其它动物研究项目内证实了这些结果,这个实验证实BCAAs可以阻断大鼠骨骼肌的减少。

BCAA对女性和男性来说,

5.提高运动表现

最显著的好处之一就是增强肌肉生长的能力。

想要更有效率的提高运动时的表现,补充BCAAs不仅可以增加肌肉生长和减少酸痛外,而且还可以提高力量和性能;例如,英国Leeds Metropolitan University进行的一项研究表明,在阻力训练计划期间每天补充亮胺酸12周,将会导致整体的力量表现有著显著的改善。

几乎所有的健美与健身选手或一般的健身人士,都会从中获得增加肌肉的好处。另外,根据Frontiers Physiology发表的一项研究发现,在阻力训练后服用BCAA补充剂的人,比对照组的人肌肉蛋白质合成增加了22%。但是请记住,

6.增加减肥效果

肌肉生长最大化的关键,绝对不是只靠BCAA就能达成。

有越来越多的新兴研究发现,补充BCAA和减肥之间存在著具体的联繫,在一项研究中,结合36名男性的阻力训练,发现服用支链胺基酸补充剂比乳清蛋白,更有效地增加瘦体重和减少体脂肪,同样,一项动物研究表明长期补充亮胺酸,有助于减少体内脂肪而不影响老鼠的身体蛋白质状态。

  1. 美高梅官方手机,加快恢复时间

美高梅官方手机 5BCAAs不是非必要的补充剂,但如果能补充当然最好!BCAAs的歷史与现况:

我们都知道,运动后肌肉会产生所谓的「延迟性酸痛」现象,而BCAA对于这个现象可能会有所帮助。国外研究表示,BCAA可以减少运动过程中蛋白质的分解,减少对肌腱酸痛的肌肉损伤,加速肌肉恢复。另外,一项日本的研究甚至发现,因为训练所导致的酸痛和肌肉疲劳减少,是因为事前服用了BCAA补充剂的缘故。由于这个原因,根据对营养学中发表的8项研究的回顾结论认为:

支链胺基酸的歷史可以追溯到19世纪,从1818年化学家Joseph L. Proust发现白胺酸开始;纈氨酸在近一个世纪后于1901年被发现,异白胺酸在两年后的1903年被发现。而2002年,美国医学研究所建立了关于三种支链胺基酸的第一个官方建议每日允许量,以确定身体所需的大致数量,不久之后,一系列研究开始巩固BCAAs与运动表现之间的关联性;如今,BCAAs通常用于治疗各种医学病症,包括烧伤、创伤和败血症等等由感染引起的併发症,最新的研究还表明,补充BCAA也可能对其它疾病有好处,例如:糖尿病和肝病等等。(资料来源/draxe)

相比于在剧烈运动后休息,BCAA补充剂是一种更有效的加速恢复策略。

BCAA该如何使用

  1. 促进肝脏健康

一般来说BCAAs的使用剂量因人而异,但若是职业摔角选手、健美健力运动员或各专项运动员;则会建议在运动的前中后摄取共10-15克的BCAA,一般人通常会建议每磅体重约91毫克,例如你的体重150磅的话,每天所需要的服用剂量为13.6-13.7克,这个剂量因该要在一天内分为几次服用,建议可以在运动的前中后使用,然而,为了能获得最佳的效果,就算你没有训练得当天也必须要服用BCAAs。

另外,有一些研究表明,

BCAA可能对某些肝脏疾病患者有益

,如肝硬化、肝性脑病和肝癌。例如,对11项研究的综述发现,服用BCAA能够改善接受肝脏手术的患者的肝功能,降低并发症的风险,缩短住院时间,减轻患者的潜在经济负担。其它研究还发现,服用BCAA可以预防肝癌。

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懂得如何训练外,更要知道如何补充BCAA:

  1. 防止肌肉减少

对于许多健身或运动人士来说,增加肌肉量是一件十分重要的事情。但随着年龄的增长,肌肉衰减的状况会越来越严重,

从30岁之后,肌肉就会以每10年3-5%的速度减少

,通常这种症状称为“肌少症”。根据发表在Clinical Science杂志上的一项研究,提到

BCAA可有效减少人体肌肉的分解。

这个结论是在其它动物研究项目内被证实的,因为BCAA可以阻断大鼠骨骼肌的减少。

  1. 提高运动表现

补充BCAA除了可以增加肌肉生长和减少酸痛外,还可以提高力量。例如,英国利兹城市大学进行的一项研究表明,在阻力训练计划期间,每天补充亮氨酸,持续12周之后,整体的力量表现便发生了显著的改善。

  1. 增加减肥效果

有越来越多的新兴研究发现,补充BCAA和减肥之间存在着密切的联系。在一项结合36名男性的阻力训练研究中,发现

服用BCAA补充剂比服用乳清蛋白能更有效地增加瘦体重和减少体脂肪。

同样,一项动物研究表明,长期补充亮胺酸,有助于减少体内脂肪而不影响老鼠的身体蛋白质状态。

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BCAA不是非必要的补充剂,但如果能补充当然最好:

BCAA的历史与现况

BCAA的历史可以追溯到19世纪。1818年,化学家Joseph L. Proust发现亮氨酸,近一个世纪后的1901年,缬氨酸被发现,两年后的1903年,异亮氨酸被发现。2002年,美国医学研究所明确了关于三种BCAA的第一个官方建议每日允许量,以确定身体所需的大致数量。不久之后,一系列研究开始确认了BCAA与运动表现之间的关联性。如今,

BCAA通常用于治疗各种医学病症,包括烧伤、创伤和败血症等由感染引起的并发症。

最新的研究还表明,补充BCAA也可能对其它疾病有好处,例如:糖尿病和肝病等等。

BCAA该如何使用

一般来说,

BCAA的使用剂量因人而异

,但若是职业摔角选手、健美健力选手或各专项运动员,建议在运动的前中后摄取共10-15克的BCAA。一般人通常建议每kg体重约200毫克。假如你的体重70kg的话,每天所需要的服用剂量为14克。这个剂量应该在一天内分几次服用,建议可以在运动的前、中、后分别使用。此外,为了能获得最佳的效果,就算你当天没有训练,也应该服用BCAA。

——资料来源:mensjournal、draxe

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