三角肌怎么练?教您6组腹部磨练动作,练出性感

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:123 发布时间:2019-07-16
摘要:腹肌每一个健身者都想练出的肌肉部位,因为把腹肌训练得好了,那么身材肯定是很完美的,体脂极低,肌肉形状很好看。 腹肌怎么练才有效果呢?这是很多人存有的疑问,每个训练者

腹肌每一个健身者都想练出的肌肉部位,因为把腹肌训练得好了,那么身材肯定是很完美的,体脂极低,肌肉形状很好看。

腹肌怎么练才有效果呢?这是很多人存有的疑问,每个训练者都想练出腹肌,但就是锻炼效果不好,做了100个仰卧起坐都没有看到腹肌显现出来。

那么腹肌该怎么去锻炼呢?这是一个困扰很多训练者的问题,是我们每一个想要锻炼出腹肌的人都要思考的问题。

其实腹肌的训练并没有想象的那么难,我们只要掌握一些训练技巧、控制好饮食和坚持的去锻炼,那么腹肌就一定可以练出来。

图片 1

图片 2

想要训练出腹肌并不难,只要你能让自己体脂足够低,能让自己每天坚持做卷腹训练,那么肯定会让自己练出六块腹肌,问题就是看你能不能执行了,腹肌训练中坚持是最重要的,很多人都是因为半途而废而让腹肌离自己远去。

大家在腹部的训练过程中要使用科学的训练方法,这是最重要的,不要认为做仰卧起坐多就可以练出腹肌,那是不正确的,且训练效率非常低。

图片 3

每个人身上都有腹肌,只是多数人都被脂肪所掩盖了,当我们的体脂降到一定程度时,腹肌的线条就会慢慢的显现出来,当体脂极低时,你就会看到非常明显的腹肌块。

下面小编就给大家介绍9组训练动作,教你们高效率的进行腹肌训练!

图片 4

图片 5

所以大家在腹肌训练中,除了让自己做卷腹的训练外,还需要配合一定量的有氧训练,通过有氧训练来让自己的脂肪得到减少,这样才会使得腹肌训练效果变得更好。

第一组动作

有氧锻炼的选择有很多了,大家自己选择喜欢的,只有喜欢的训练项目才会让你有训练动力去坚持锻炼下去,不会出现中途放弃的情况,且锻炼热情会高涨。

我们要让自己先躺在地面上,使用侧身的方式,要让自己一边手压在地面下,然后上面的脚先抬起,接着换到两边脚一起抬起。

图片 6

图片 7

下面再给大家介绍6组腹部训练动作,把它们学会了应用到你的训练中,可以让你练出性感有型的腹肌!

第二组动作

第一组动作

这个动作锻炼者先让自己躺着,然后双手脚打开,接着让自己抬起双脚,同时双手往前抬起,去让双手接触到膝盖,可以使腹部得到训练。

图片 8

图片 9

首先我们要让自己双手前臂支撑到训练器械上,然后保持腹部紧张收紧,接着双脚抬起使得腹部得到收缩训练。

第三组动作

在练习中很多人会觉得很难做,锻炼的速度就非常快,这样是错误的,训练速度快你的训练感受就低,训练的效果就不好,所以把速度放慢,感受训练的酸痛,对于腹部的刺激效果会更好。

这个训练动作叫侧支撑,在练习时要让自己用一边手支撑在地面,然后上面的手放到自己的大腿侧面,让自己身体保持静止,腹部保持紧张持续发力的状态,让身体保持平衡。

第二组动作

图片 10

图片 11

第四组动作

这个动作难度就更大了,我们要双手抓到杠上,然后抬起双脚屈伸,让腹部得到训练的刺激。同样的,控制好训练速度,初期训练做不到很多就慢慢来,后期再渐渐的提升。

这个训练动作叫半程卷腹,我们要让自己做一半的卷腹即可,不用完全起身,只要一半的卷腹就可以让腹部得到明显的收缩赶紧,你练习到后面会感觉腹部很酸痛,这时候要坚持住,这是正常的锻炼反应。

第三组动作

图片 12

图片 13

第五组动作

这个动作难度不大,我们躺到相应的下斜训练椅上,然后双手交叉放到胸前的位置,让身体反复起身,使得腹部得到收缩训练感觉。

我们要先让自己身体躺直,双手往上伸直,然后先让自己抬起一边脚,双手同时抬起去触摸到脚,接着再双脚一起抬起。要有节奏的进行练习。

第四组动作

图片 14

图片 15

第六组动作

这个动作我们要坐着进行练习,双手抓好凳子,然后双脚抬起反复屈伸,身体上半身也同时相应的朝前,使得腹部得到屈伸练习。

这个训练动作是仰卧单车,在练习时就想象自己在骑单车,双手和双手交错的摆动,要让给自己找到训练的节奏,让自己进入到节奏中训练的效果才会更好。

第五组动作

图片 16

图片 17

第七组动作

这个动作是训练侧腹部的,练习时让自己侧着身体靠在器械上,然后反复屈伸使得侧腹部得到训练。

这个动作我们要先让自己双脚抬起到九十度,保持静止。

第六组动作

然后双手放到自己头部两侧,让自己做半程卷腹,这个动作对于腹肌训练效果极好,你会让腹部感受到深度的锻炼感觉。

图片 18

图片 19

这个动作站着进行,一边手握住哑铃,另一手放到你的脑袋后方,然后身体开始反复的屈伸,练习时速度也要慢一些,让你的侧腹部得到更深入的训练感受。

第八组动作

这个训练动作复杂度不高,我们先让自己躺好后,把双脚高高抬起,让双脚往后抬起到一定的角度,让膝盖尽可能的靠近你胸部,这时候才可以让腹部得到最好的收缩练习。

图片 20

第九组动作

图片 21

最后一组动作,就是平板支撑练习了,我们在锻炼时屁股和腰及背部是接近一条直线的,不要让臀部翘起或者背部下塌。

在训练时可以用手机在旁边计时,根据自己的身体情况定时间,要让自己做到时间结束再停止。

本文由美高梅官方网站发布于美高梅官方网站,转载请注明出处:三角肌怎么练?教您6组腹部磨练动作,练出性感

关键词:

最火资讯