搞懂那十八个强健身体名词,你将迈入的越来越

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:178 发布时间:2019-07-19
摘要:对于一些健身的初学者来说,找到让它们学习的窍门是一个很重要的事情,只有掌握正确的动作,接下来的训练才有意义,否则,一切为零,现在就给大家介绍一下小白健身的四组动作

美高梅官方手机 1

对于一些健身的初学者来说,找到让它们学习的窍门是一个很重要的事情,只有掌握正确的动作,接下来的训练才有意义,否则,一切为零,现在就给大家介绍一下小白健身的四组动作,掌握它们,让你进步更快,赶快来看一下吧。

上篇文章我让大家留言或者私聊想知道的问题,大家也充分的发挥了不耻下问的精神,留言有很多,其中一条是我觉得非常值得拿出来跟大家分享一下的,也是我一直想要跟写的。那位兄弟问我:帅B,能不能对一些健身专业的名词做一下解释,有时候看你的文章或者直播听到一些名词云里雾里的,但是又不能 说自己不懂啊,这么基础的东西,不然丢脸丢大了。其实这并不丢脸,有时候越是基础的东西很多人却往往越容易忽略,我们要做的就是多学多问。那么今天就来跟大家普及一下,我们健身经常会用到的一些专业名词。

美高梅官方手机 2

RM

每组最多能重复或连续做的次数,比如你能一次性做10个卧推刚好力竭,就是10RM。为了方便记和写,在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。我给大家定制的计划中也是用RM来表达,所以理解这个也很重要的。

1.引体向上

有氧运动

引体向上所需要的场地和器材不复杂,不需要特定练习场地和器材,只需满足人体的竖直垂吊,其练习地点多样化,练习场地易于寻找,不需额外费用,这个动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致,不易导致训练者受伤,练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助,是一个安全、高效、简便的训练动作。

就是指人在氧气充分的条件下进行运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。常见的有:跑步、游泳、HIIT、踩单车、跳绳等等...所以,理解它的定义之后,下次就别再问:帅B,我做的XX是有氧吗?

美高梅官方手机 3

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

2.器械压胸

常见的无氧运动项目有:举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练等。

器械压胸主要锻炼的部位是胸大肌,让胸部的肌肉更加的发达,此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满,我们在做的时候需要注意:一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓;动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

心率

美高梅官方手机 4

美高梅官方手机,就是你的心脏每分钟跳动的次数。无论你是做有氧还是做无氧运动,都需要一个合适的心率才能达到最佳的运动效果。有的人会问我,不知道自己是心率是多少怎么办?第一,买个表。对,就是买个表,测心率的。第二,自测:用两只手指在另一只手腕拇指侧触到脉搏的搏动,10秒内脉搏次数乘以6,就是每分钟大概的心率了。

体脂率

3.哑铃交替弯举

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

这是一个比较考验我们健身素养的一个动作,对我们锻炼肱二头肌有很好的推动作用,它需要我们时刻保持正确的态度,不能马虎,也不能偷懒,具体操作步骤是:保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体前,稍停片刻,这将是你的起始位置;保持肘关节和肩关节稳定,掌心朝上,交替将哑铃弯举到最高点。

▼下面给大家奉上参照表

美高梅官方手机 5

美高梅官方手机 6

曲屈

4.弹力绳臂屈伸卧推

将身体某一部位移向身体的中心或肌肉由止点向起点方向移动。比如,我们在做肱二头弯举时,把手向肩部靠拢的动作过程就是在做曲屈。

以和窄握卧推同样的方式开始此动作,手臂伸直,肘部内收,手握杠铃,平躺在凳子上,手臂并不是垂直地面,确保杠铃杠在上胸的正上方;从手臂完全伸直开始此动作,慢慢下降杠铃杆并吸气,就像在做仰卧肱三头肌屈伸,当你落到半程时,向下移动上臂,使得杠铃杠向前移动2-3厘米,直到上臂与地面水平;当你呼气时,收缩肱三头肌将杆推起,就像做窄握卧推一样。

伸展

跟上面的恰恰曲屈相反,是把身体某一部位向远离身体中心的方向移动或肌肉由起点向止点移动。在做肱三头肌的下压动作过程,其实就是在进行伸展。

充血

通过多次的重复练习,更多的血液进入肌肉,训练时使肌肉扩容并轻微撕裂,训练后为扩容的肌肉带来更多的营养物质,在撕裂部位进行重建,从而使该部位的肌肉纤维增粗。简单来说,就是你训练后,肌肉充血之后会变的比平时更大些,这个其实就是充血状态引起的。

力竭

即是进行一个动作完成一组的时候直至肌肉筋疲力竭,再也不能进行多一次动作为止。你也可以理解为就算拿枪指着你说你不再做一个就毙了你,你也做不起来那一个了。

泵感

所谓泵感,就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,这个过程称为泵血。

美高梅官方手机 7

顶峰收缩

顶峰收缩是指在肌肉做功到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-2秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法。比如杠铃弯举到最顶端的时候,蝴蝶夹胸从两边往中间夹到顶端的时候,都可以做顶峰收缩。

复合动作

指能使多关节、多肌肉群参与的动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。比如:硬拉、深蹲、卧推、站姿推举等等。我在这里特别建议新手,刚开始训练的话可以以复合动作为主,可以让你进步的更快。

孤立动作

是指只针对一个局部肌肉群,或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作的目的是尽可能不借用身体其他部位的助力,让所练肌肉单独承受训练负荷,以获取最大的训练效果。

比如:哑铃杠铃弯举、哑铃飞鸟、龙门架夹胸、腿屈伸等等...

超级组

超级组是两个动作之间连续做,中间不休息的一组训练方法。

一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练,比如做完杠铃卧推之后接着来一组哑铃卧推。这种训练方式的缺点是,你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。

第二种,就是将拮抗肌群配成对来训练,比如二头肌和三头肌,胸肌和背肌,上腹肌和下腹肌,三角肌前束和三角肌后束,等等。

组间间歇

很简单,就是组间的休息。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等,组间休息是为了让你更好的完成下一个训练,而不是去找人聊天玩手机!我希望大家也能重视这一点,如果你实在是控制不好这个时间点,可以拿秒表来计时提醒自己。

美高梅官方手机 8

营养补剂

营养补剂是健身健美训练者日常饮食之外的一种营养补充,由于它便携、吸收快,可提高训练质量,一直审美观点健身爱好所青睐。

常见的补剂有:乳清蛋白粉、增肌粉、肌酸、BCAA等等...

少食多餐

相信很多人都听过这个词,少食多餐是指每隔2.5~3小时进食一餐,这样可以更好的将食物中的营养吸收利用,同时还能避免脂肪的堆积。是对所有人群都值得推崇的饮食方法。

组合器械

指由配种,滑轮,轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械,可以控制训练动作中运动的轨迹。

比如:史密斯卧推架、龙门架、等等...

自由重量

哑铃、杠铃都属于自由重量,运动过程中不受运动轨迹的限制,但是需要较强的肌肉力量和控制水平。

外旋内旋

关节由前面转向身体外侧,也称旋外、旋后;

关节由前面转向身体内侧,也称旋内、旋前。

美高梅官方手机 9

这些都是健身入门必须知道的专业名词,搞明白这些,为你日后的健身之路打好基础。好了,今天就跟大家普及这么多,如果你还有什么想知道或者想问的,请留言或者私聊我。

【本文作者小帅健身授权维权骑士士值品牌馆】分发

本文由美高梅官方网站发布于美高梅官方网站,转载请注明出处:搞懂那十八个强健身体名词,你将迈入的越来越

关键词:

最火资讯