减肚子赘肉的5个简单方法 想瘦试试

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:152 发布时间:2019-07-27
摘要:虽然,男人和女人肥胖之后的体型有一些不同,男性多半是苹果型肥胖,大大的啤酒肚隆起来,可能自己看不到脚尖,而女性多半是洋梨形肥胖,很多生完宝宝的女性都会开始肥胖,上

虽然,男人和女人肥胖之后的体型有一些不同,男性多半是苹果型肥胖,大大的啤酒肚隆起来,可能自己看不到脚尖,而女性多半是洋梨形肥胖,很多生完宝宝的女性都会开始肥胖,上身可能不胖,但是下半身较胖,看上去就像一个洋梨。但是,肥胖都有一个共同点,就是腹部的肥胖,这一点无论男性和女性,都是一样的。

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所以,人们通常所说的减肥是减掉肚子上的赘肉,让自己腰围瘦下来。男性减掉肚子则会更有阳刚之气,腹部的肌肉会显露出来,所以,减掉腹部赘肉是减肥者共同的心声。

对于女人来说,小肚子是困扰很多人的难题,特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪?怎样减肚子赘肉呢?今天就推荐大家十个减肚子赘肉简单方法。

网上很多减肥的方法也是针对减肚子的,肚子上的赘肉其实和我们的饮食和生活习惯有很大的关系。我们通常说的啤酒肚,就是腹部肥胖的代表,主要是因为经常喝酒吃肉,然后不运动导致了腹部脂肪的堆积,还有一些人晚餐吃的过多,吃完之后又不运动,导致了脂肪在腹部的累及,肚子越来越大。肚子大了,腰就没了,穿衣服不好看了,当然这还在其次,胖了之后健康也开始受到伤害了,肥胖的人容易患上很多的疾病,甚至还可能导致癌症。

1、吃得少不如吃得巧

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计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦 小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如 番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

腹部肥胖的人其实真是癌症的温床,因为腹部的脂肪多,积累的脂溶性毒素就更多,而脂溶性毒素多了,身体的体液就容易变成酸性,酸性体质的人更容易患上癌症,当然,不是所有酸性体质的人都会患上癌症,但是,酸性体质患上癌症的几率远高于碱性的人,有一项调查结果显示,凡是患上癌症的人都是酸性体质。

2、晚上六点前吃晚餐

因此,为了美丽为了健康,也要把腹部的赘肉减掉,今天小编给大家介绍一些减肚子的简单方法吧,只要你能坚持,就一定可以瘦下来。

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

1、仰卧起坐。这是最简单又经济的减肚子的方法,就是因为简单,很多人很难坚持,这种减肚子的方法虽然简单,但是,能够持久坚持的人却很少。

3.多吃蜂蜜促排便

2、饭后站立半小时扭腰。吃完饭不要马上坐下看电视或者玩手机,找到墙边站立半小时,然后不停的扭动腰部,促进腰部脂肪的燃烧,就可以减掉赘肉,关键是要每天坚持这个动作。

便秘 是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的 果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

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4.清晨空腹喝两杯水

3、游泳。这是塑造身材很好的运动方法,如果能够坚持每周游泳3—4次,而且是自由泳,那你的肚子上的肥肉会尽快被甩掉的。

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

4、练习瑜伽。这个运动特别适合女性,瑜伽是一种柔美的运动,也是一种塑身的运动,瑜伽中很多都是腰部的运动,练习瑜伽之后你的腹部会更加的节食,腰部的线条会更加的柔美。身材的比例会更好。美女们,把瑜伽做起来吧,坚持下去,持之以恒,一定会甩掉小肚腩。

5、早餐喝黑咖啡

5、控制饮食的摄入量。这是最简单的但是也是最难做到的,要抵制住美食的诱惑,每天要按照消耗的热量计算进食量,进食的热量不能超过身体消耗的热量,那你的腹部就会瘦下来。

许多女性都喜欢喝黑咖啡 保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的 咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

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