健身训练效果不好,很可能是这6点原因,赶紧学

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摘要:生活中最令人遗憾的事情不是你努力了却失败了,而是当你机会摆在你面前的时候,你都没有抓住,即使是抓住了,但问题是,你真的敢拍着胸脯说自己已经尽力了吗? 现在经常听到部

生活中最令人遗憾的事情不是你努力了却失败了,而是当你机会摆在你面前的时候,你都没有抓住,即使是抓住了,但问题是,你真的敢拍着胸脯说自己已经尽力了吗?

现在经常听到部分训练者会抱怨自己训练的效果不够好,明明自己花费和别人同样的时间在锻炼,但自己的肌肉量增长却非常差。

同样的去健身房,为什么你却没有效果?今天,我们就来分析一下原因。

我们训练差抱怨归抱怨,主要的还是要去寻找根源所在,既然训练效果不好肯定有不好的原因,大家要全面的分析自己的训练过程及训练的饮食以及休息等。要让自己从多方面去找到训练差的原因,而不是一个劲的抱怨,然后就慢慢的懈怠锻炼。

1、手机

下面小编给大家简单的讲解6点原因,你的训练效果不够好可能就是因为它们,赶紧来学习并纠正了,让自己的锻炼进入高效阶段。

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当我到健身房环顾四周的时候,发现很多人都在健身房玩手机:换衣服的时候,着手机;运动间歇,玩手机!甚至在锻炼的时候还在看手机!能不能把手机放下,专心运动。

第一点原因、训练没有目标

2、没完没了的聊天

大家在训练过程中一定要给自己安排一个目标,不要漫无目的的在锻炼,那样你根本不知道自己要练什么。有了目标后我们才可以给自己安排相应的训练方式,这样才可以进而得到相应的训练效果。

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健身房里有很多型男美女,如果你来健身房的初衷就是为了和异性交往,那就没什么好说的了,但如果你是来锻炼的,就先静下心来认认真真训练,等到训练结束再去搭讪也可以。

第二点原因、训练强度不够

顺便说一句,想在健身房勾搭异性,很看重你的肌肉,当你成功减脂练出型男身材再去勾搭,相信成功率会高不少。

大家在训练的过程中,对于训练强度的把控要到位。特别是新手训练者,初期锻炼不要着急,耐心的从低重量、低强度开始练起,不要让身体突然的进入高强度训练中去,那样很容易让自己陷入过度疲劳,对锻炼出现厌倦甚至抵抗的心理。

3、注意力不集中

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第三点原因、没有热身的习惯

因为肌肉工作是受神经支配,如果你把全部注意力集中在运动上,更多的肌肉纤维会参与运动。

我们在开始健身训练前,一定要让自己进行热身,不管你的锻炼强度是大还是小,这个前奏都是要保持的,不要把它忽视。

因此,在做动作时,你的注意力应该集中在你需要参与的肌肉上,你的想法和动作保持一致的。例如,当你卧推的时候,你可以用你的心脏感觉胸部肌肉的变化。即使在组间,你也应该注意收紧肌肉。

训练前的充足热身可以让我们的身体肌肉得到舒展,让训练时的受伤风险降低,提升训练的效果。所以热身对于每一位健身锻炼的人都是非常重要的。

4、太拼

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第四点原因、没有做训练记录

太拼包括两个方面,一方面是运动量太大,也就是说,锻炼太多了,过大的强度会使你的身体无法很好地进行自我调节。

我们在健身的过程中做训练记录重要吗?那是必须的,有的人不做训练记录,每天练完就完事了,这样长时间下去发现自己训练效果不好都不知道要从哪里开始调整。

另一方面,锻炼的时间太长,如果锻炼的时间太久,睾酮素水平会下降,皮质醇的分泌会增加,从而锻炼效果会受到影响。

而有训练记录的锻炼者,它们在一个阶段的训练结束后,发现自己的锻炼哪里有问题,就可以从训练记录中寻找问题所在,可以慢慢的去修改训练的方式,这样对于训练效果的提升是非常大的。

因此,在健身房锻炼,你需要选择合适的强度,并快速锻炼肌肉。锻炼结束后,你应该立即离开健身房,尽你所能让你的肌肉能够安静地恢复。

第五点原因、饮食搭配不合理

大家在开始健身后,需要让自己学些饮食营养方面的知识,甚至条件允许,可以自己动手做菜,要减少外出吃饭的次数,因为自己动手制作食物,可以保证食物不会过度加工,保证足够的新鲜和健康。

我们还要学会饮食搭配,把握好蛋白质、碳水和脂肪以及维生素等这些营养素的摄入量,只有让饮食搭配足够合理和适合自己,肌肉才会得到最好的修复。

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第六点原因、训练姿势不正确

大家在训练中要让自己不断的学习,要掌握正确的训练姿势,在训练中要形成正确的训练习惯,这样才可以让健身效果达到最大化。

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