【美高梅官方手机】动感单车这么火,但它实在

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:89 发布时间:2019-07-27
摘要:动感单车越来越走进人们的视野,很多人都在用它来减肥,那么它到底是不是减肥利器呢,我们先看看动感单车是什么,动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的

动感单车越来越走进人们的视野,很多人都在用它来减肥,那么它到底是不是减肥利器呢,我们先看看动感单车是什么,动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材,通过不断的蹬踏训练可以让人们产生有如踩踏自行车的效果。

动感的音乐、酷炫的灯光、充满激情的运动者们,让一项运动成为了健身房最火爆的减脂课程之一,那就是动感单车

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这项运动让一群充满激情的人在一起健身且更有动力坚持下去,但是动感单车可能会导致特定目标群体面临超负荷的风险。

用生命在减脂?

如果你不健康、年纪大、心血管有问题请尽量不要选择这项健身运动。

动感单车被称为减脂利器,但有种说法它是用生命在减脂。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的,就好比你全身的重量都压在腿部上,如果你的股二头肌力量不够,不参与屈膝,那么腿部承受的力量是非常巨大的。

最起码要做到量力而行。

动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有很大损伤,如果长期运动下去,甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身,否则对关节损伤也是巨大的。训练时不要把力量都集中在膝盖。

1.量力而行,不要运动过量,建议在20~30分钟足够了,同时一周的骑行次数不应超过3次。

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2.不要急于增加阻力,慢慢的调节,感觉膝关节摩擦、吃力时,就应该休息。绝不是阻力越大越好,自行车就是活动一下关节,不要在上面训练力量。

动感单车优缺点

3.运动基础太差,跟不上团体课节奏的同学是不适合单车运动的,先把身体锻炼好了再说。

说了这么多坏话,动感单车也有优点的,运动气氛非常好,目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车,好处是歌曲自由随意。车上动作包括:站姿跳跃骑行,车上俯卧撑,左右俯身转弯,还有边骑边唱等。

动感单车被称为减脂利器,动感单车可以练翘臀、塑型和燃脂,但是除了这些好处外,动感单车训练还有别的好处。动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。

不足是动作危险,跳跃骑行对膝盖损害较大;课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异,但是大多无章法可循,难以培养会员节奏感。

动感单车可以很好地提升运动能力和身体素质。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,臀大肌是全身最大的肌群,如果臀大肌配合股四头肌一起发力,不仅能让自己的骑行速度更快,燃烧更多的热量和脂肪,同时从长时间来看,也能让你更有运动耐力。

可以听音乐进行动感单车。更重要的是,车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行,出汗很多,练完后感觉很好。

那么我们应该如何正确的使用动感单车呢?

男生不适合动感单车?

第一,在踩车之前一定要热身!

我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢?主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小,长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况,这想必是男同胞们最恐怖的部分。

上单车课之前先进行十分钟左右的腹部训练,收紧的腹部,可以保护你的腰椎。

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第二,要稳!

男生体重较大,膝盖损伤的可能性更大。不过对于体重过重的人群,最好先用椭圆机把脂肪减下去。男生很容易投入过大,一上来蹬太猛然后就把自己摔出去了,很容易受伤。

蹬自行车时,试着让身体其他部分保持静止不动,尤其是上半身要保持静止,不可以左右晃动。

单车真的伤膝么?

单车不是骑马般地左冲右突上下颠簸。左右动作太大,小心你的腰椎;上下起伏过高,小心你的膝盖。

和骑行方式非常相关,对初学者而言要加强核心肌锻炼,站姿骑行时注意把重心放后,把力量更多动用在大腿及臀部,另外注意身体不要晃动。

双腿蹬车时要和车架平行,双膝向前,蹬车时要放松且腿的动作轨迹成环状。

运动量和强度要控制,座位的调整也有问题,但又逞强不想中途退出,不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支,没法做完动作,要坐下来短暂休息,再继续做下去。

上图中C的姿势是最标准的。尽量不要经常站立骑车,更不要左右晃动,这样对腿部压力很大,肌肉力量不足就会压迫损伤膝关节 。

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为了让训练尽量调动积极性,尽可能变化多样,你应该学习不同种类的骑车姿势(见下表),这样就可以让不同部位的肌肉群得以训练。

一定要注意控制运动量。腿部力量太弱,骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑,或者站姿冲刺,骑车的过程中都不要完全伸直腿,重心向后,不要耸肩,不要撑肩,站姿不好掌握时可加大阻力慢速,随着双腿力量的增强,踏频速度也会加快。

另外,可以自己学会调节座椅。

使用动感单车减脂要注意

美高梅官方手机,尽量让车坐椅和车把之间的距离调整为骑行者小臂的长度。

使用动感单车要注意什么?

关于动感单车训练 。

运动强度要控制

我个人建议,无论何种运动都一定要做到有热身、运动到最后放松的这三个阶段,缺一不可。

运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好,且容易看出效果而坚持。

5分钟的热身绝对是“必需的”,尽管受伤风险很小,因为这会刺激新陈代谢,进而提升身体温度,刺激心血管和呼吸系统,让动感单车所训练到的特殊肌肉体温上升至运转温度。

运动后饮食很重要

当进入正式训练阶段,你可以离开坐垫,增加飞轮所承受的压力。在冲刺阶段,可以把阻力大幅下降,这样蹬车速度会再次提升。

需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失,在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量,随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质,让减肥成为一件期待并享受的事情,因为我们从不节食.

如果你喜欢加阻力多登山的话,单车是会把腿练粗的。我们要有阻力很小速度很快的耐力练习,把这两者结合才会有很好的塑形减脂的效果。

注意动感单车平台期

在高强度动感单车课程接近尾声之时,需要进行放松运动,降低骑车强度,当然也要对之前参与运动的肌肉进行拉伸。身体温度将下降,加快恢复速度,预防肌肉酸痛,避免长期存在问题(例如肌肉不平衡,不正确姿势)。

骑动感单车会有平台期,要让身体长期适应一种训练强度,瓶颈期加大强度和量。对抗惰性,天天跑健身房,无聊发呆的时间少了,刷手机的时间少了,健康而充实。单车屁股疼,全程站姿。时间安排以1-2小时为例,热身5分左右,练力量最少15分,高强度有氧50分钟,拉伸10分钟。

最后,聊一聊动感单车的局限

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动感单车强度很大,确实是一种高效的有氧运动。且动感单车对腿部的使用比跑步要少一些,不容易让腿部肌肉紧张,而“变粗”。

训练体能要注意

动感单车的局限性在于塑形效果不好。

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。

动感单车对下肢和核心的锻炼作用还不错,但是对上肢基本没有锻炼作用。长期只骑动感单车,虽然瘦下来了,但身材发展会不太平衡。如果长期只用动感单车作为减脂训练,它的作用是远远不够的,应该再搭配其他的训练。

如果你在运动的时候带上心率表,要很注意的自己的心率,因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

可以加入力量训练,多用哑铃,学习一下其他器械,否则的话,上肢会变得非常薄弱,看起来很单薄,肩窄驼背什么的根本没改过来,但因为下肢经常锻炼,肌肉健壮,但不算粗,可上下一对比给人一种腿粗的即视感。

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其次,只骑动感单车,并不能增加肌肉量,结果可能是你瘦了,但是并没有好看的线条,并且由于没有肌肉量的储备,体重也很容易再次反弹。

能提高耐久力这点毋庸置疑

总结,想要完美的身材,一定不能“偏科”,无论是有氧训练、无氧训练,还是力量训练,都一定要多练习,做到均匀的有肌肉线条的好身体!

动感单车是可以减脂的。动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动,以帮助身体机能得到更好的补充。

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由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,效果相当于长跑一个半小时。建议大家能够坚持下来,并且对于那些致力于减肥的学员,除了每个星期要坚持三节动感单车课之外,还要搭配一定的器械和力量练习。

使用动感单车其它注意事项

要热身

为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体,避免不必要的肌肉拉伤,如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。

要补水

补水是很重要的问题,不可等到自己真正饥渴的时候才补水,应该每隔一定的时间进行定量的补水。

要穿运动服

出汗后毛孔张开,需要自由的呼吸,如果这时你穿的是不透气的装备。

要量力而行

并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动,特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力,那样或许你能更快爱上这项运动。

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还要注意放松,如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动,如压压腿,揉揉腿之类的简单放松动作即可。

不要骑车时脚趾朝下,因为脚趾朝下容易造成脚部麻木,与地面平行才是正道。要学会训练着增加阻力,有些人不喜欢加阻力骑车,无阻力的踩动简直就是浪费时间。在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤,无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。

动感单车虽然我们一开始提到动感单车是用生命在减脂,但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程,再加以核心肌锻炼和瑜伽进行辅助,饮食搭配好,注意膝盖的训练以及热身运动,动感单车还是一项很好的减脂运动。

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