慢跑减腹的正确姿势

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:120 发布时间:2019-07-28
摘要:慢跑是一种很多人都比较喜欢的有氧运动,通过慢跑,可以很好的改善人的体质,提高人的心肺功能,也能够达到一定程度的减肥作用。而对于想要通过慢跑来减肥的人而言,除了要坚

慢跑是一种很多人都比较喜欢的有氧运动,通过慢跑,可以很好的改善人的体质,提高人的心肺功能,也能够达到一定程度的减肥作用。而对于想要通过慢跑来减肥的人而言,除了要坚持慢跑、保证慢跑的时间之外,还要用正确的姿势来慢跑。下面,就为大家介绍一下慢跑减肥的正确姿势!

现在的人每天的工作都很忙,压力也是比较大 ,没有时间去健身房锻炼身体,有去健身房的也是断断续续的,对于身体锻炼并没有什么帮助,所以我倡导的是家庭轻运动,在家就可以运动起来,持久以及方便,让自己的体能以及身体变得越来越好,拥有一个健康的体脂率。

1、身体挺直

1、大腿与膝

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

2、前后摆臂

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

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3、头肩稳定

2、小腿与跟腱

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

4、轻轻握拳

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

3、脚跟与脚趾

5、迈向正前方

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

美高梅官方手机,跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

6、步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

7、小幅度扭胯

跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征或大腿后群肌拉伤等问题。

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