平素不去强健体魄房,身形却很棒,他们是什么

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:103 发布时间:2019-08-02
摘要:有些人从来不去健身房,身材却保持得非常好,还有些人,是环境限制了他不能去健身房,但他的身材同样也非常棒,那么他们是怎样做到的呢?我们先来拿男生打了一个比方,如果想

有些人从来不去健身房,身材却保持得非常好,还有些人,是环境限制了他不能去健身房,但他的身材同样也非常棒,那么他们是怎样做到的呢?我们先来拿男生打了一个比方,如果想要有肌肉线条,不去训练是100%的不可能出的,也就是说他们没去健身房,不代表他们没有进行过具体的健身训练。

我发现,大部分女生在健身房就是跑步骑单车跑步骑单车跑步……想跑步为啥要花钱来健身房呢!所以,我决定写一篇文章。

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女生进健身房之前要知道这些:

现代人的生活品质越来越高了,对自己自身的要求也有提高,人人都想拥有一副好看的身材和一个健康的身体,要想得到这些,那就必须得付出相应的努力,健身这件事并不像风投,只要你方法对了,肯付出相应的努力,就一定会有回报。

美高梅官方手机,1.肌肉不可怕

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我想要瘦,但不要肌肉,不少女生寻求专业协助时,会蹦出这么一句话。由此可见,部分人对肌肉依旧存有刻板印象,认为肌肉就是大块、让人看起来粗壮的组织。事实上,那些停留在我们脑海里的大块肌肉,大部分是来自健美选手,有比赛需求且经过严格的饮食控制、每日辛勤的锻炼,一般人要达到此境界,几乎是不太可能的任务。

很多人不健身的理由可能是没有时间,但他们下班后看电视剧或者刷手机上网可能一看就是看两三个小时,而健身运动的话,只需要90分钟左右就足够了,说白了,这类人只是败给了一个“懒”字,每次都嫌弃自己胖,但你又动不起来,不胖你胖谁?对于那些身材好的上班族,而又没时间去健身房的,他们肯定是在家里拿出时间来训练了。在家里训练有时候想一下,好处是很多的,省去了去健身房的油钱,在家里也能随意脱衣服,想听什么歌随意放,只要不扰民,感觉就很自由。

相反的,肌肉量一旦提升,便能提高你的基础代谢率,让你就算不运动都能多消耗热量。况且女性因为贺尔蒙的关系,可能要付出比男性更多倍的努力才能练到一身肌。当你做了重量训练后,肌肉增加,脂肪一定会有所减少,或许短时间内体重不会降低,但你却能发现身体线条变明显,就好像瘦了一样!

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2.不要刻意节食

在家里是怎样训练的呢?完全可以不借助任何的器械,也就是通常我们所说的自重训练,像我们耳熟能详的几个动作,比如徒自重深蹲,俯卧撑,卷腹,这几种训练方式一样可以练出好的身材,实在不行可以买一副哑铃或者几根弹力绳,很便宜。而且健身软件那么多,想练哪部分肌肉,输入关键字,搜出来内容图解以后,照着练就行了,但是切不可三天打鱼两天晒网,凡事都得坚持才能看到效果。

好不容易开始运动,现在吃东西岂不是白费了?事实上你不需要节食,且一日摄取的热量至少需达到基础代谢率,否则身体会启动防护机制,降低热量消耗,容易造成日后复胖。

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将重量训练加入日常活动之后,所摄取的食物只能增加不能减少,别小看重量训练的运动量,若摄取的热量不足,反而会造成肌肉崩解(身体分解肌肉来获得能量)。换句话说,开始重训后你得吃更多东西,但前提时饮食要「均衡」,如果能做到计算并同时摄取足每日需要的营养素,是再好不过。

对于那些在学校上学的学生党来说,去健身房训练那简直就是天方夜谭,但这也不是你整天玩网游的理由啊,作为一个年轻正值青春的少年,在大学期间你要做的就是培养自己内外兼修的能力,变的更优于同龄人,当你风度翩翩才华横溢了,自然会有各种向你抛来的橄榄枝,这是不是比你在网游中获得的成就感真实多了?

3.进行局部运动前,先做全身性训练

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部分女生因为想要有「美腿」、「翘臀」、「马甲线」,就狂练屁股、肚子,但肌肉生长并不只会特定长一部位,也不完全靠锻炼就能练出肌肉。肌肉生长不仅与训练息息相关,饮食、休息品质、贺尔蒙等因素,也会产生影响。所以,一般建议先从「全身性」训练做起,随后再搭配特定部位加强,会是比较理想的做法。

在大学的时间还是非常充裕的,不能去健身房,你就可以在宿舍里训练,本人在上大学期间就一直保持着健身训练,那对25公斤的哑铃跟着我风里雨里三年多。现在我可以用哑铃训练到身体各个部位的肌肉,三年多的锤子可不是白玩的,大学期间认识我的人都会给加贴一个肌肉男的标签,所有的付出都是有回报的,只要你肯动起来,一样可以。

全身性训练有很多选择,常见的深蹲、卧推、弓箭步等,都可以带来很棒的训练效果,或是利用其他器材,如战绳、壶铃、药球等,同样能制造全身性训练的变化性。会推荐全身性训练的还有另个原因,那就是全身性训练可以让身体均衡发展(要瘦就全身一起瘦的概念),消耗的热量、锻炼到的肌肉理所当然会比单一部位来得高。所以,不要忽略全身性动作,并把它们先排在训练前段,结束后想再加强特定部位,也不迟。

当你明白了这些,勇敢地走进器械区拿起哑铃时,你就离女神的身材越来越近啦!哪怕你胖,也要勇敢地拿起哑铃。

下面是减肥建议,直接上计划,少废话。

训练:

1.热身:慢跑15分钟。

2.每天集中练一个部位(胸、背、肩、手臂、腿、腹)采用:小重量多组数,一个部位具体用哪几个动作,可以去百度

3.有氧(慢跑,有多慢呢,有个窍门:跑起来时,可以跟别人说话但唱不了歌的速度就是减脂的速度)40分钟以上。

饮食:一日三餐,少油少盐少糖高蛋白(特别胖的可以考虑水煮菜)

蛋白质(鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等)

复合碳水(全麦面包、米饭、燕麦等)

蔬菜水果(黄瓜、西红柿、香蕉)

注:喜欢怎么搭配就怎么吃,不必刻意节食 , 午饭中复合碳水 的量逐渐减少,晚上睡觉前不要吃碳水化合物,最好不要吃东西,实在饿的话,可以吃水果喝点牛奶。

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