美高梅官方手机养分知识普遍之水果类

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:200 发布时间:2019-08-02
摘要:身体活动指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体活动。按日常活动来分,可以分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和运动锻炼身体活动四类。随着工

身体活动指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体活动。按日常活动来分,可以分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和运动锻炼身体活动四类。随着工业化、城市化、公共交通和私车的发展,降低了人们出行的身体活动水平;洗衣机等家电节省了家务劳动时间;电视、电脑和手机的普及,减少了人们户外活动的时间。估计我国有40%~50%的居民身体活动不足。身体活动不足是造成多种慢性病流行增加的重要原因,同时也是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病的重要危险因素。

水果主要提供维生素、矿物质和膳食纤维以及一些植物化学物(黄酮类、芳香物质、香豆素、D-柠檬萜等)。水果中的碳水化合物因水果而异,在5%~30%之间。水果中的有机酸如果酸、苹果酸、酒石酸、枸橼酸等含量比蔬菜丰富,能刺激人体消化腺分泌,增进食欲,有利于食物 的消化,同时有机酸对维生素C的稳定性有保护作用。一些水果含有丰富的膳食纤维,尤其含较多的果胶,这种可溶性膳食纤维有增加肠道蠕动作用。成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。红色和黄色水果(如芒果、柑橘、山楂等)中β-胡萝卜素含量较高;枣类、柑橘类和浆果类(草莓、刺梨、黑加仑、猕猴桃、沙棘)中维生素C含量较高;鳄梨、枣、红果、龙眼等含钾较高。

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身体活动

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身体活动的好处:1、提高心肺功能改善耐力和体能;2、提高代谢率,增加胰岛素的敏感性,改善内分泌系统的调节;3、提高骨密度、预防骨质疏松症;4、保持或增加瘦体重,减少体内脂肪蓄积,控制体重;5、降低血脂、血压和血糖水平;6、调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、改善睡眠;7、肌肉力量练习则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大,有助于延缓老年人身体活动功能的衰退;8、降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。

《中国居民膳食指南》推荐:每天应该吃200~350克新鲜水果。如果你正在减肥,建议你一天吃200克左右就行了,因为有些水果(如香蕉、枣、葡萄干等)中含有的碳水化合物很丰富,吃多了不但减不了肥,反而有可能会增加体重,因为碳水化合物是会转变成脂肪的哦!

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有氧运动之跑步

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身体活动方式:1、有氧运动:快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、网球、骑车、健身舞等;2、力量练习:俯卧撑、引体向上、负重侧平举、俯身划船、哑铃飞鸟、坐位抗阻背拉、卧推、仰卧卷腹、臀桥、深蹲等;3、牵拉练习:颈部牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、胸部牵拉、下腰背部牵拉、正压腿、侧压腿、小腿牵拉等。

经常有人问我,水果什么时间段吃好呢?有的人说早上吃好,有的人说中午吃好,有的人说晚上吃好,还有的说饭前吃好,也有的说饭后吃好,种种说法把人都说晕了。我们都知道,机体的消化能力与消化液的分泌以及胃肠的蠕动有关,而与进食时间的关系不大。就目前的情况来看,现在吃早餐,大多数人的质量不高,因此建议可适当吃些水果。也可以作为补充,在两餐之间当作零食吃,既能补充水分,又能摄入丰富的营养素,获得健康效益。有些成年人为了控制体重,可以在餐前吃水果,这样有利于控制进餐的总量,避免吃得过饱。

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力量练习之深蹲

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运动强度:一般情况下,运动要达到中等强度对身体健康更有好处。当心率达到最大心率的60%~70%时,身体活动水平则达到了中等强度,计算最大心率可以用220-年龄。如果嫌计算麻烦,可以自我感知,也就是在进行中等强度身体活动时,心跳和呼吸加快,用力但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能放声唱歌,如尽力快走时的感觉。

当然了,什么时间吃水果好?每个人应该在了解自己身体状况的基础上,合理调节吃水果的时间。因为只有吃够足量的水果,才能对健康有好处。

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牵拉练习

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运动时间:有氧运动每天运动30~60分钟,每周3~7天。每周150~300分钟中等强度运动或每周75~150分钟大强度运动或中等强度和大强度运动交替进行。

力量练习每周2~3天,每天2~3组,每组力量练习包括8~12个部位。

牵拉练习每天进行。

在进行运动锻炼的时候,应该根据自身情况,循序渐进,量力而行。

记住,动比不动好,多动比少动好。

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