17岁男孩每一天掌上压和卷腹各玖十几个,看她

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:174 发布时间:2019-08-09
摘要:其实,俯卧撑是个男女通吃的运动。 可以说现在很多的男人都在逐渐的娘化,很多明显画着小女生一样的妆,做着柔弱的动作,并且整个人都比小姑娘们还要瘦,可以说这样完全丢失了

其实,俯卧撑是个男女通吃的运动。

可以说现在很多的男人都在逐渐的娘化,很多明显画着小女生一样的妆,做着柔弱的动作,并且整个人都比小姑娘们还要瘦,可以说这样完全丢失了一个男人应该有的阳刚之气,风气长此以往下去肯定是不行的。作为一个男人,没点肌肉的话好像还真是有些不像样了,不然咱们这雄性激素不就白长了?

19岁的丹麦YouTuber,Browney,就帮助自己14岁的弟弟完成了#每天200个俯卧撑,坚持30天#的挑战。

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30天前后,变化不小。

这位16岁的小伙觉得自己不够强壮,并因此而烦恼不已,因为自己孱弱的体质,他在校园中,经常被那些发育的比他早比他强壮的同学取笑捉弄,这也是他立志要开始健身的原因,

帮助弟弟完成30天挑战

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说干就干,小伙给自己制定了简单的健身计划,每天一百个俯卧撑和一百个卷腹,虽然这个计划看起来很简单,但是对于一个16岁的麻秆少年来说确实不易了,相信只要他能够坚持那么一定会有自己想要的结果。

这是开始挑战前弟弟的身材。

美高梅官方手机 4当然,不管是什么在最开始的时候一定都会让我们感到十分的困难,健身也是一样,但是随着你的不断累积,不断的进步,汗水不会白流,它会变成你结结实实的肌肉和力量,只要你能够做到持之以恒!" style="width:60%;margin:1rem auto">

因为之前有一定的锻炼量,所以身体素质还算不错,但胸肌的确看起来不太明显,手臂也稍微有点肉肉的……

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Day 1

{"type":1,"value":"虽然这对于一个少年来说极其不易,但是还好小哥还是坚持了下来,这一个月的时间,他不断的告诉自己不能有一天的松懈,要努力,要不断的提高自己,丰富自己,才能够真正的昂着头走在路上。很多人可能会想一个月你能改变什么?小哥就用实际证明告诉了我们。

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第1天,弟弟将200个基本俯卧撑分成了10组,每组20个。

从结束后的照片我们就能看出,小伙的胸肌饱满了起来,二三头的肌肉也更加的结实健硕,而在这一个月中这些其实都是次要的,我们从小伙的眼神就可以看出,他和曾经的那个麻秆少年不一样了,他的眼神中写满了坚毅,而这正是健身所带给我们的最好礼物。

Day 6

接下来开始我们今天的训练。

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动作一:

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美高梅官方手机 10A、仰卧,弯曲膝盖,将双腿伸入悬挂环中。" style="width:60%;margin:1rem auto">

第6天,挑战继续,这个14岁的丹麦小哥还真的挺能坚持。

{"type":1,"value":"B、抬起上半身,将双臂伸展到双脚。暂停几次呼吸,慢慢降低自己。

Day 22

动作二:

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美高梅官方手机 12A、仰卧,双臂向两侧伸展,将脚跟放在悬挂环中(双腿以大约直角弯曲)。" style="width:60%;margin:1rem auto">

第22天,弟弟已经开始增加俯卧撑的花样。

{"type":1,"value":"B、用手臂支撑将骨盆抬高到地板上方,使身体和大腿形成一条直线。在最高点,暂停几秒钟,然后缓慢下沉。

每天做80个基础俯卧撑,40个钻石俯卧撑,40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。

动作三:

▲ 钻石俯卧撑

美高梅官方手机 13A、仰卧,双臂放在身体两侧,将脚跟放在悬挂环中。将骨盆提升到地板上方,将身体拉直。然后将膝盖收紧到身体。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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{"type":1,"value":"B、慢慢伸直双腿,回到起始位置。

▲ 弓式俯卧撑

▲ 宽距俯卧撑

Day 27

最后几天,弟弟坚持了下来,并且又增加了花样:

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▲ 弹力带俯卧撑

Day 30......

最后,一天不落完成30天挑战后,再来看看弟弟的样子:

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再来一张挑战前后的对比图:

30天,弟弟从一个普通初中豆芽菜,转身妥妥变身小帅哥!

不仅身材看起来更有型、更紧致了,胸肌也变大了,肱三头肌、肱二头肌更加突出了,腹肌也更明显了。

点下面看完整视频

也想参加的话,怎么开始呢?

这段视频发布后,全球网友都高潮了!

做1个月俯卧撑,效果竟然堪比整容,试问哪个男孩不心动?

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于是,Browney小哥又制作了一段视频,仔细介绍了进行这项挑战时有哪些注意事项,如何设置挑战内容,如何适当增加挑战难度……

点下面看完整视频

我们整理了其中比较重要的和大家分享:

如何设定挑战目标?

现在就放下手机,试着自己做10-20个基础俯卧撑,看看做到多少个的时候开始有点酸了,什么时候已经起不来了。做到力竭的个数,就是你每组要给自己安排的个数。一定要根据自己实际情况,决定每组的个数,然后相应地重复10~20组。

每组俯卧撑间休息多久?

美高梅官方手机,根据自己实际情况而定,用身体感受一下自己的疲劳程度,来决定休息多久,但是尽量在30秒~90秒之间。

真的要每天都坚持200个吗?

不是一定的,一般情况下,每周四次就可以了,其他时间里可以试着做一些其他的运动,比如仰卧起坐、引体向上之类的。

能不能不一次性完成,一天当中分几次做?

不推荐,实在不行的话,可以分成两部分,隔几个小时分别做100个。

如何丰富挑战,增加挑战难度?

如果觉得基础俯卧撑动作做起来越来越简单(相信很多人会这样觉得),可以适当增加其他的俯卧撑动作。

俯卧撑变种16式

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如何调整对#30天挑战#的预期与心态?

这个挑战适合一直想运动,但是又不知道从何处下手的人。一个月坚持下来肯定会有效果,但是,这个挑战只是一个开始,既然能完成这个挑战,就证明你可以坚持一个习惯一个月,那么,为什么不继续坚持下去呢?

如何记录过程中身体的变化?

任何能够记录体重、体脂率、水含量、肌肉含量百分比、骨骼含量百分比,或者自定义功能的智能秤即可。

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