为什么训练很久,肌肉也不见长,那你就要记住

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:53 发布时间:2019-08-09
摘要:我们在训练的时候,最不喜欢别人来指指点点吧,除非是别人来向你学习,否则最好别去影响别人,或许别人根本不想了解。 所以小编现在呆的健身房,看见有一两年都没变化的训练者

我们在训练的时候,最不喜欢别人来指指点点吧,除非是别人来向你学习,否则最好别去影响别人,或许别人根本不想了解。

所以小编现在呆的健身房,看见有一两年都没变化的训练者,都没去打扰他们,尽管他们很拼命。

但是在文章里,愿意来看的,都是想通过学习的方式找到更适合的训练方法的健身者,所以小编更愿意告诉这些读者。

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当你训练许久后没有相应的变化,你就要抓住以下5个方向:

  1. 大重量

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维度的增加不和重量扯上,那是不可能的事。维度的增长必须要有肌肉纤维的断裂修复来完成,断裂的前提不是用剪刀去剪,而是用重量逼迫它断裂。

最好的增肌重量次数应该是6-10次,在力量提高和维度增长上非常明显。

  1. 组数多

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训练不是现在想练1组就1组,明天10组就10组,这样的训练不如不来。每次训练都要保证足够的时间去完成,你不必专业的去完成60,70组训练,起码也要4个动作共16组地完成。

  1. 速度慢

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很多新手为了表现自己特别强,做的时候速度特别快,然而这不是在练肌肉,是在练爆发力。肌肉维度的增长需要逼迫纤维断裂,只有速度慢下来才能做到。所以在卧推时,上快下慢;做引体时,上快下慢。

  1. 密度大

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美高梅官方手机,训练完一组不是让你去玩手机,而是短暂的舒缓呼吸节奏,尽量要在30-60秒内将呼吸调整平缓,再进入训练,所以训练时把手机锁起来,你不可能1小时的私人空间都没有。

  1. 练后蛋白质多

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训练之后是身体体能的空窗期,也是蛋白质摄入的高峰期,你需要补充比其他正常更丰富的营养,特别是蛋白质,每天可是要多于体重的两倍哦!

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