坚持三个瘦腿动作 让你瘦出“筷子腿”

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:115 发布时间:2019-08-09
摘要:如何瘦腿,是很多小仙女的烦恼。毕竟腿瘦一点看上去整个人都非常高挑有气质,在夏天的时候穿短裤或者超短裙也非常好看。但是想要瘦腿,可不是一件简单的事情。下面几个超有效

如何瘦腿,是很多小仙女的烦恼。毕竟腿瘦一点看上去整个人都非常高挑有气质,在夏天的时候穿短裤或者超短裙也非常好看。但是想要瘦腿,可不是一件简单的事情。下面几个超有效的瘦腿动作,让你在家躺着也能轻松瘦腿。

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想要改善粗腿先试试这些方法。

一、坐姿体前屈瘦腿减肥动作

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坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿癫痫病的治疗方法外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

动作一:把握睡觉前的瘦腿时间

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晚上大部分人都会在家看电视,刷手机。为了改善粗腿的问题,得抓住这个时间做好瘦腿运动。粗腿的人可以在看电视到时候做深蹲的动作,这是可以改善粗腿和腿部肥胖问题的。睡觉前十分钟也可以把双腿靠在墙上,双腿缓慢打开,做躺卧的动作。15次一组,做3组便可。

二、勇士式瘦腿减肥动作

动作二:经常练习空中自行车

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

这个运动比平地的自行车运动更有效果,粗腿的妹子每天做十五分钟一个月之后也能看到不错的成果。首先,身体平躺,双腿置于空中做自行车运动的姿势。如果一开始很累,可以做五十个就休息十秒钟,保持循序渐进到最后做到能坚持15分钟以上。

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三、站姿单抬腿瘦腿减肥动作

动作三:练习波比跳

站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。

波比跳燃烧脂肪的效果是非常好的,因为它结合了跳跃、深蹲等动作,对粗腿的人是有改善作用的。双腿展开与肩同宽,尽量让身体向上跳跃,回收的时候做深蹲的动作,尽量放慢动作才能做得更标准。

动作四:多练习瑜伽

想要瘦腿可以到专业的瑜伽培训中心报名,这是比较有效的方法。而其他粗腿的妹子,可以选择和视频一起练习,瑜伽可以调理我们的气息和形体,对改善粗腿会有很好的帮助。

腿会变粗很大程度上多是久坐惹的。想要解决这个问题,那么就不能一直坐着不动。久坐最容易让大腿变粗,臀部也会变大的。工作一段时间就起来做深蹲,或者练习几分钟高抬腿,这些都可以改善粗腿的问题。但是也要注意其他的细节,这样才能有高效率的结果。

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注意事项一:选择低热量饮食,高脂肪、高糖分的东西都不要吃,平时也要减少零食的摄入,多吃点维生素含量高的食物,比如苹果、黄瓜都可以。

注意事项二:运动后多按摩自己的腿部,这样可以减少酸痛的感觉,也能帮助腿部血液循环,对粗腿的改善有好处。

注意事项三:利用零碎的时间做运动,比如不赶时间的时候骑自行车上下班,回家的时候走楼梯上去,周末的时候经常和家人或同事外出打球、逛街都可以。

只要用好方法,粗腿的妹子也有夏天的,到时候就可以美美的穿上短裤短裙了,但是一定要注意坚持使用好的方法,节食、药物减肥可不能乱用。

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