健美时间过长过短都震慑效果,给你不错的年华

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:81 发布时间:2019-08-16
摘要:很多人一直觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,不知道到底每次训练多长时间合适,相信可能很多朋友都有这样的困惑。很多美女上了N多节私教课,换了几个教练才知

很多人一直觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,不知道到底每次训练多长时间合适,相信可能很多朋友都有这样的困惑。很多美女上了N多节私教课,换了几个教练才知道:对于大多数人来说每次训练 1 小时最佳!其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。

睡眠过长或过短都影响健康

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这到底是为什么呢?

睡眠过长或过短都影响健康,根据对45岁以上的54000人进行的调查研究发现,睡眠时间的长度与健康之间存在密切联系。根据调查结果可知,每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7~9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。睡眠不足6小时的人甚至比睡10小时以上的人发病率更高。

一、随着时间的增加,我们的专注力会下降

由此,睡眠时间与健康之间的关系得到了确认。以该调查结果为依据,医生在指导慢性病如糖尿病时,需要综合考虑精神层面和体重与睡眠时间之间的关系,并良好进行指导。

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降。如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果,直接影响健身效果。特别是对于刚开始健身的朋友,太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

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平衡好睡眠时间与睡眠质量才能保证良好的睡,根据调查结果可知,最健康的睡眠时间长度在7~9个小时。睡得太久很容易导致难以入眠,进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。

二、训练强度比训练量更重要

说到人体健康,人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康,必须要每一种元素都平衡起来,相互作用才能带来健康,睡眠也是一样的。良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量。

训练量是指一次健身运动的量、时间,训练强度是负重、速度、休息时间长短等。

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我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

不少人平时猛加班,常常出现睡眠不足,等到周末又使劲睡懒觉,以期待将平时的觉“补回来”,但这样的模式并非真正健康的模式,反而对身体有所损伤。应当每天坚持7~9个小时的睡眠时长,早上醒来以后马上起床,不要懒洋洋躺在床上赖床,对健康对美容都更有好处。

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结语:人们在生活当中一定要警惕自己的身心健康,保证充足的睡眠时间,尽量不要加班。睡眠如果得不到更好的保障就会有一些疾病发生,在休息时间也不要过长了,这样也容易导致身心健康。

美高梅官方手机,三、训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟,严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就 5 分钟过去了。

若把握住健身效率,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

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不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道。训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。

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