懒人泡脚瘦腿法,加入秘密配方,小腿立即瘦一圈

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:196 发布时间:2019-08-16
摘要:泡脚也能瘦腿?很多人因为腿的粗壮而不敢穿裙子,到了夏天看到别人穿着漂亮的裙子很羡慕,其实我们可以试试及时的瘦腿,比如泡脚瘦腿的方法也是很有效的,泡脚瘦腿也是有讲究

泡脚也能瘦腿?很多人因为腿的粗壮而不敢穿裙子,到了夏天看到别人穿着漂亮的裙子很羡慕,其实我们可以试试及时的瘦腿,比如泡脚瘦腿的方法也是很有效的,泡脚瘦腿也是有讲究的哦,懒人泡脚瘦腿法,加入秘密配方,小腿立即瘦一圈!

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1、90度竖腿

如果不进健身房,可以在家里练庆庆编的瘦腿操。想要立即美腿的,快点跟私教练习吧。

仙女们有没有发现早上的腿比晚上回家时腿部要细很多,这就是这就是水肿导致,而90度竖腿就是改善的最好方式,竖腿时可以玩手机、敷面膜,完全不耽误事儿,半小时下来,腿部看上去比刚举上去那会儿要细。操作简单效果显著,实打实的懒人瘦腿法!

给懒美开小灶

2、贴墙站

局部塑形总归是要借助于器械和有氧的,这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径,想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得完美,所以Gail不得不找了擅长“开小灶”的私教,专门对应懒人想法。

每天饭后墙边贴半个小时,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟要在一条线上贴墙;脚后跟和膝盖要并拢,有的人腿型没那么标准可能并不拢,腿型也尽量往里并,身体保持紧绷状态,不能很松散的靠墙站,那样一点用没有,习惯成自然,贴墙站的时候可以看看电视,很容易就坚持下来了,不仅有瘦腿的效果,而且对仪态也很有好处,长期下来,整个人气质都有所提升。

健身教练吴庆庆特别强调,大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪,减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说,就算腿很细,看上去也很不美,特别是大腿内侧,专业术语叫做缝匠肌的部位,随着走路的节奏来回颤动,把挑剔的目光都吸引过来了。

3、狂蹬空中自行车

如果不进健身房,可以在家里练庆庆编的瘦腿操。想要立即美腿的,快点跟私教练习吧。

这个方法大家都知道,但是很多人就做个几天就不做了,坚持才有效果,睡觉前在床上躺着做十几分钟,身体平躺,把腿抬高做踏自行车状开始踩,一次两百下以上效果会明显,刚刚开始比较容易腿酸,大家可以从先从几十下开始满满深入。对大腿内侧的小赘肉特别有效果,一段时间后你会发现变紧啦!

·在有氧训练的同时,一定需要配合器械练习,进行负重锻炼;

4、垫脚尖无处不在

·每天15分钟瘦腿练习,每个动作两侧对称交替做,顺序可随便换;

脚掌站台阶或者书本上,放空脚跟紧绷小腿做踮脚运动,一上一下为一组,每次不低于100组。这个简单的动作可以让小腿肚的位置上升,小腿肚肌肉位置拉高了视觉上小腿会更加修长!垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴,刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用,并且涌泉穴掌管睡眠,对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖,每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。

·每个动作做10~15个,注意调整呼吸,呼气用力、吸气放松还原;

5、用生姜水泡脚

·一定注意调整饮食,少油少盐,特别注意摄盐量每天不超过6克,以免钠离子在体内堆积过多,从而导致腿部浮肿。记住:不运动 久坐 高跟鞋=浮肿;

把姜切片放水煮十分钟倒入泡脚桶,水温微烫,水能放多高就放多高,泡的时候腿会有辣辣的感觉然后全身发热出汗,每次泡二十分钟,养成习惯后最棒的体验是不仅腿瘦了,对女生妇科也很有好处,长期泡脚可以缓解痛经,姜有温热驱寒的作用,能够改善气血不畅和久坐水肿的问题,腿部是最容易积瘀积毒积湿的地方,所以每天泡泡脚也可以去湿气、加速血液循环及新陈代谢。

·每天喝2~3升水,如果摄盐过多,可多喝点蒸馏水,加强运动,多多排汗。

上面为大家介绍了懒人泡脚的方法,可以试试泡脚的时候加点生姜,同时泡脚的时候踮起脚尖也是很不错的,最重要的是生姜泡脚可以帮助我们祛湿,还能促进血液循环等等,让我们的身体更健康,还能起到瘦腿的作用。

站姿高抬腿

A、站立,两手自然下垂,抬腿的时候不要让上半身去够腿,保持身体稳定,汇集大腿力量,让大腿前侧和地面水平即可,脚尖自然下垂;

B、从动作A开始,打开髋关节,让弯曲的腿和身体在同一平面上;

C、从动作B开始,髋关节内扣,左手扶右膝,拉伸股四头肌外侧。

箭步蹲

两腿前后开立,腿间距大致与肩同宽,双手扶腰,呼气下蹲,注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖,后面的腿弯曲时,大腿基本与地面垂直。

45度前踢腿

站立,向前踢腿时脚尖绷直,两腿的夹角呈45度就好了,不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯,注意不要使用爆发力踢腿,动作应该缓慢而且有节奏。

股四头肌拉伸

如图站立,注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧,脚后跟贴近臀部保持3~5秒。

球上后踢腿

俯身趴在健身球上,双手支撑平衡,腿部伸直,向上抬腿的时候仍然不用爆发力,以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

它在帮你瘦——变速快步走

作为一名私人教练,庆庆有很多自有的瘦身秘诀。关键的是,她教的方法都是健康、科学、可执行的。在诸多的减肥器械中,她最推崇的是跑步机。“在跑步机上变速快步走,不仅能够增强心肺功能,对全身减脂的效果也非常明显。变速快步走比在跑步机上跑一个小时消耗的热量还要多。”也就是通过这种方式,庆庆已经减脂2.5公斤。

另外,对于体重大的人而言,这种变速快走的方式也比跑步更安全,相对对膝关节的摩擦较小,不容易受伤。她推荐选择太空(Technogym)跑步机,因为它可以实时观测你的热量消耗、心率等数据,能够在安全范围内将你的运动成果量化。

有了这个瘦身帮手,还需要特别管好自己的嘴。庆庆推荐多吃冬瓜海米,或者煲冬瓜排骨汤,少吃味重的香辣食品,多喝水,这样才能帮你快快消肿,快快瘦身。

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