想减肥可是还想吃! 到底怎么控制食欲?

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:155 发布时间:2019-08-23
摘要:你最爱吃的食物可能就是你发胖的源头。想要减肥瘦身就要遵循的原则是“管住嘴,迈开腿”,可是很多人在减肥的时候都难以控制食欲,下面给大家推荐控制食欲的一些方法: 减肥如

你最爱吃的食物可能就是你发胖的源头。想要减肥瘦身就要遵循的原则是“管住嘴,迈开腿”,可是很多人在减肥的时候都难以控制食欲,下面给大家推荐控制食欲的一些方法:

减肥如何饮食,你真的了解吗?为什么别人能吃着瘦,你却吃着肥,好吧,一起来大揭秘!

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​​想减肥可是还想吃! 到底怎么控制食欲?很多想减肥的同学或许都知道减肥不能节食,但是道理都懂,而且觉得自己饮食也没有饿着,但吃饱后 2 个小时我就又饿了,这么吃下去,还减个毛的肥啊?爱美之心人皆有之,何况减肥不仅仅是为了身材匀称苗条,更是为了健康,所以减肥值得称道。可是有不少人却因减肥心切而误入歧途。

1、早上起床之后先灌一瓶瓶装水,过一会儿再吃早餐。 要吃早餐,吃淀粉,蛋白质(我推荐什么都不加弄熟的鸡蛋白)。热量缺口和长期不吃淀粉容易引起暴食,尤其是在没有达到目标但又瘦了一些的时候。恶性循环。淀粉可以吃纯燕麦营养价值高,饱肚子。

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2、早点吃晚饭,然后早点睡觉,我一般是四点半或五点半,一般超过六点就不吃了,或者吃两个苹果,也不会感觉特别饿,睡前保持空腹就会瘦了,然后十点半睡觉,有时候也会熬夜的,但熬夜特别容易意志不坚定。

饮食也要有适合自己的方案,你了解多少!

3、吃完饭站站走走都行,千万别坐也别躺。

昨天的几个减肥观点你觉得哪个是正确的?现在公布答案!

4、每天称体重,精确到小数点后一位,每天记录。

1在食物热量差不多的情况下,脂肪含量越高,它的饱腹感越低;而食物所含蛋白质含量越高,吃后饱腹感越高。√在食物热量差不多的情况下,脂肪含量越高,它的饱腹感越低。而食物所含蛋白质含量越高,吃后饱腹感越高。反过来想想我们平时吃的那些脂肪含量高的东西:奶油饼干、芝士蛋糕、油炸食物、薯片薯条,是不是一开吃就停不下来?现在你应该明白了:那些高脂肪、没什么蛋白含量的,吃了也不扛饿。反过来,多吃高蛋白、低脂肪的食物,不仅营养高,扛饿值也高。

5、女生还是少喝凉的东西,茶叶啊,菊花茶啊,一些凉性的,有时候我一直以为自己身体是上火,后面去看了中医,才知道我是体虚,也是虚胖,会特别难减的,凉的东西一概都不能喝的,医生说把身体调理好正常体质会很快瘦下来的,不过每个人体质不一样,不好说。

2高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥 X

6、泡脚,因为我是梨型身材,腿是特别粗的,泡脚真的对身体挺好的,也瘦腿,我还买了艾草包煮水泡,睡眠质量都变好了呢。

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7、运动,讲真运动之后不会那么想吃东西。

选择饮食材料瘦身秘诀

8、不喜欢运动的就不运动了,晚上吃完饭就去散步好了,散步也没有很累,比较容易坚持,我现在就是下了课吃了晚饭就去走,走到晚上八点回宿舍。

事实:高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等,会造成营养失衡。同时,还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇,提高心血管疾病的发病几率。

8、回宿舍干嘛呢,先洗澡再泡脚,然后就给腿刮痧,敲胆经,按摩,拉伸,因为我的腿超级难瘦,只能在腿上下点功夫了。

同时,不吃的蔬菜和水果,以及全谷食物,很容易引发便秘。此外,长期只吃蛋白质,你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高,从而使尿酸含量提高,引发肾结石和痛风。

9、水肿体质八点以后就不要喝水了,或者不要多喝,口渴就抿一小口,我就是水肿体质,第二天早上眼皮肿,脸肿,嘴唇也肿,更不要说腿了,同时我也是湿热体质,医生让我多喝红豆薏米水,去水肿效果可以的。

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10、多喝柠檬水,助消化还通便,有时候我会节制自己的饮食,吃的少就容易便秘,我只要一天没上厕所就会紧张了,柠檬水,开塞露通通安排上,我便秘就会长痘的。

学会吃、动、睡的瘦身方法

11、没事就拉伸腿,联一下柔韧性,腿型会好看的。

3想快速减肥就需要大剂量的运动 X

12、去厕所上大号不要带手机去,不然会蹲的特别久,蹲久了腿就会粗的,唉,我家从小就是蹲着吃饭的,怪不得一家人都是这种梨型身材。

事实:大负荷强度运动虽然也有“运动”一词,但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。

13、睡觉前半个钟躺着把腿竖直贴在墙壁上,我现在就在竖腿,十点半就睡觉。

而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

14、细嚼慢咽超级重要,把吃东西时间拉长,慢慢吃,小口小口吃,每口嚼30下再吞下去,吃不了多少就饱了的!瘦子基本都有这个特点!就算吃热量高的也胖不起来,因为根本没有进食多少嘛!

4蛋白质对减肥者而言是必需品可以多吃 X

15、不要囤零食,反正我的零食是留不到明天的,要囤就囤一些不喜欢吃的东西,我囤的是苹果,燕麦这些。

有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。 另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足,身体肌肉流失,也是不利于减肥的。

16、三餐固定吃,定好时间吃饭,一荤一素,不要吃猪肉,可以吃鸡鸭鱼牛肉,但是不要吃皮,因为脂肪很多,把饭吃饱了,零食饮料对我都没什么吸引力了,就靠这招从120瘦到104,不过花了一年的时间。

所以,你学习了么?

17、戒糖戒奶,这是长胖又长痘的元凶,戒不了就控制量,这个知乎上好多人都提啊。不过这个跟控制食欲无关,忽略就好了。

​​你的身材你做主 ,选食物材料还得想清楚,吃的肥,吃的瘦,要清楚!

18、所有菜都用开水过一遍再吃,坚持两个星期,口味就变清淡了,看到油腻的,重口味的都不想吃,真的真的,不仅瘦了皮肤还变好了。

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19、吃东西前先吃个苹果,苹果吃了不会发胖的,而且增强饱腹感,吃了以后就没那么大的胃口了,我现在看到苹果都害怕。

如果你到一个荒岛,上帝只给你鸡蛋和苹果两种食材,你更愿意选择哪种食材度日?​​​​

20、喝一杯无糖纯燕麦,道理同上,巨巨巨难喝还饱腹。

21、吃自己不喜欢的而且热量低的水果或蔬菜,其实上面三样就是我不喜欢的东西,每次吃了以后,就没多大的欲望了。

22、喝一大杯温水把肚子填满,啥都吃不下了。

23、找一个不爱吃东西的又很爱健身的小仙女友,认认真真和他谈恋爱,每次一吵架,我就吃不下饭,哈哈哈哈哈哈,而且零食饮料火锅烧烤油炸通通不吃,也会管住我,不让我吃,还带我运动,瘦下来轻轻松松的事儿好吧。

24、真的不建议吃的少,正常吃饭就好了呀,吃的少容易暴食,然后又责怪自己,正常吃饭,吃饱饭真的不会想去吃什么东西了,食欲这个东西越克制越容易爆发啊,这些都是我经历过的。

25、别把自己置身于各种诱惑之中。想吃东西的时候问自己是要现在爽一下还是瘦下来 。

26、偶尔吃多了不要自暴自弃!真正让你发胖的是自暴自弃之后吃的东西。偶尔吃多一点只是不会瘦!

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减肥慢慢来,要坚持,相信会有成效

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