人衰老从肩颈开始,用这3个瑜伽动作拯救你的肩

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:191 发布时间:2019-08-30
摘要:人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的关键。中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。 人衰老从肩颈开始,用这3个瑜伽动作拯救你的

人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的关键。中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。

人衰老从肩颈开始,用这3个瑜伽动作拯救你的肩颈!4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天给大家讲讲每个人都或多或少有的肩颈问题!

衰老虽然是自然规律,但是对于一些女性来讲却不能接受生命的老去。你是否认为衰老只是面部的皱纹,日益肥胖,皮肤松弛?不仅仅是这样,肩颈疼痛等症状也在提醒我们的身体在逐渐老化,特别是对一些低头族,职场达人来讲,预防颈肩颈肩疾病似乎是一堂必修课!所以今天介绍的这组体式不仅能够锻炼脊肌肉群,使背部颈肩更灵活,同时也能够有效的抵抗衰老,让你整个人每天都拥有清爽的精神面貌,赶快练起来,每天10min,让你越活越年轻。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩颈疼痛问题的危害:

1、鸽王式4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为久坐对着电脑办公、低头看手机,肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。

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另外,肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关,压力越大,精神越紧张,肩颈问题会越严重。

鸽王式在练习的时候要注意脊柱挺直,以防腹部内脏受到挤压,长期练习该体式能够促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性,缓解脊柱疼痛等症状。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。

A.保持坐立姿势,身体稍微往右侧扭转,右腿向前自然伸展,左右向后;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

B.右侧腿部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌向左侧大腿处靠拢,收紧腹部,均匀呼吸;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

C.右手臂绕过头部向上伸展,下臂与头部略微平行,左手往后侧伸展,上臂与地面呈平行状态,左手去接触右手手掌;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①头痛、头晕、偏头痛

D.左膝盖支撑地面,左侧小腿缓慢向上伸直,脚掌去紧扣住左侧上臂,闭上双眼,保持动作30s,回到初始状态,换另一侧练习,重复动作5次。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②记忆力减退、健忘

2.手肘倒立变体4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

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手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。

手肘倒立变体主要考察瑜伽练习者的手臂力量和平衡能力,瑜伽者可以先通过基础练习来增强手臂和肩膀的核心力量,长期练习这个体式能够促进大脑的血液循环和供氧量,消除身体疲劳让你更具精神气。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

04、激素分泌失调

A.保持水平支撑状态,双腿向后自然伸直,收紧腹部,保持均匀呼吸;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑,颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔。

B.手肘缓慢挺直,整个身体缓慢向上抬,膝盖保持挺直状态直至身体呈下犬式;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何缓解肩颈疼痛?

C.调整姿势,双脚与髋部同宽,背部撑直,吸气,利用手臂的力量将双腿依次向上伸展;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常生活中出现颈椎酸痛,肩颈疲劳的时候,一定要引起重视,不要累积疲劳,今日教你一个简单好学的按摩方法,能有效缓解肩颈疲劳。

D.左腿伸直,右膝略微弯曲以保持身体平衡,保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一步:

3.至善坐4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。

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至善坐虽然看起来比较简单,但是练习者们也要注意姿势的准确性以减少一些不必要的损伤,这个体式能够有效的锻炼膝关节,踝关节部位,对风湿疾病等症状说拜拜。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二步:

A.保持坐立姿势,双腿向前自然伸展,挺胸收腹,背部保持挺直状态,均匀呼吸;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

B.右侧膝盖缓慢弯曲,把右脚放置在左侧大腿下方,在将左侧小腿弯曲,将左脚放置在右侧大腿上方;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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C.目光平视前方,双手缓慢向上伸展,举过头顶,两手腕在头部上方相互环绕;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三步:

D.下颌微微内收,颈肩保持平直状态,保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

瑜伽不仅能够防衰老还能让练习者保持一种愉悦的身心平衡,长期坚持下去,不仅身材匀称,皮肤也变得非常水灵,每天练一练,我相信你会为它着迷的!4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四步:

五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。

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第五步:

揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

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8个瑜伽体式改善肩颈:

01丨运用伸展带放松肩部

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运用伸展带按照图片所示的方式,做一个简易背带,将肩部和胸部调整到最佳姿势,然后固定,没有太多时间锻炼的上班族,在家里,可以运用这样的方式调整姿势。

02丨仰卧开胸

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仰卧在地板上,将一块瑜伽砖横放在胸部下方,将另一块瑜伽砖竖放在头部下方,仰卧在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。

03丨坐姿脊柱扭转

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简易坐在垫面上,吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转,保持3-5个呼吸后,换另一侧。

04丨桌式-斜板式

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坐立在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的后侧,双手打开与髋同宽,之间朝向正前方,呼气抬髋向上,进入桌子式,保持3-5个呼吸,将双脚向前,脚尖踩地,抬头挺胸,保持3-5个呼吸。

05丨斜板式

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俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,呼气,双手撑地,进入斜板式,保持3-5个呼吸。

06丨下犬式

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从斜板式开始,臀部向上,脚后跟向下踩,进入下犬式,保持3-5个呼吸。

07丨眼镜蛇式

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从下犬式开始,俯卧在垫面上,放松臀部,双手屈手肘放在身体的旁侧,保持3-5个呼吸。

08丨小桥式

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仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,吸气,延展脊柱,呼吸,抬髋部向上,双手交握放在身体的下方,双肩外展,胸腔上提,保持3-5个呼吸。

生活习惯改善肩颈:

颈椎一旦出问题,会给生活带来很多困扰,因此在日常生活中,要保持良好的习惯,预防颈椎“生病”。

01、不做低头族

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低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎,使颈椎失去自然弯曲度,颈椎压力显著增大,这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂,甚至面临手术治疗。

冬季注意保暖、围好围巾,不要让颈部、背部着凉。

在热水中加入少许食盐,毛巾沾热盐水后敷在脖颈处,热敷15-30分钟,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。

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