每晚靠墙贴10分钟,小肚子平了,人挺拔了,气质

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:133 发布时间:2019-08-30
摘要:在今天的文章开始之前,来,先调整一下看手机的姿势。 在今天的文章开始之前,来,先调整一下看手机的姿势。 现在拿着手机的你是什么样子? 现在拿着手机的你是什么样子? 是不

在今天的文章开始之前,来,先调整一下看手机的姿势。

在今天的文章开始之前,来,先调整一下看手机的姿势。

现在拿着手机的你是什么样子?

现在拿着手机的你是什么样子?

是不是伸着脖子,塌着腰,半躺在床上或者歪在沙发里...

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不自觉挺直腰背,抬起头的伽人请举手

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女人的仪态有多重要?

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一张图足以说明。

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同样是坐地铁,一个塌腰驼背,一个即使坐着也有意识地控制自己的姿态,背部挺直核心收紧,看起来有一种紧绷的精气神。

同样是坐地铁,一个塌腰驼背,一个即使坐着也有意识地控制自己的姿态,背部挺直核心收紧,看起来有一种紧绷的精气神。

很多人天天把减肥挂在嘴边,却对体态问题视而不见。

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脖前倾、驼背、骨盆前倾......这些让你的形象大打折扣的元凶是谁?怎么改变?别急,往下看。

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PART 1

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脖前倾、驼背

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脖前倾丑在哪?

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脖子习惯性前伸,会让人看起来不端正,也就是常说的,没气质。

脖前倾丑在哪?

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脖子习惯性前伸,会让人看起来不端正,也就是常说的,没气质。

比如大幂幂,经常被人吐槽仪态差,就是因为她的探颈问题。

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美高梅官方手机 5颜值再高,有了脖前倾的问题,美貌也要打个折扣。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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{"type":1,"value":"美如女神奥黛丽赫本,也被抓拍到脖前倾的习惯,和仪态完美的格蕾丝凯莉同框,也立即分出个高下。

颜值再高,有了脖前倾的问题,美貌也要打个折扣。

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美如女神奥黛丽赫本,也被抓拍到脖前倾的习惯,和仪态完美的格蕾丝凯莉同框,也立即分出个高下。

另外,脖子前倾,还会从视觉上缩短脖子的长度,不好看不说,身高也矮一大截。

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另外,脖子前倾,还会从视觉上缩短脖子的长度,不好看不说,身高也矮一大截。

导致原因&如何自救

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脖子前倾,通常是因为背、胸,脖子等部位的肌肉,整体上力量不均衡导致的。

导致原因&如何自救

如果长期不矫正,不仅丑,还会导致脖子肌肉疼痛,僵硬,紧张性头痛等问题。

脖子前倾,通常是因为背、胸,脖子等部位的肌肉,整体上力量不均衡导致的。

这里给大家推荐一个针对脖前倾的“麦肯基疗法”。

如果长期不矫正,不仅丑,还会导致脖子肌肉疼痛,僵硬,紧张性头痛等问题。

麦肯基疗法

这里给大家推荐一个针对脖前倾的“麦肯基疗法”。

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麦肯基疗法

1.平躺在床上,深呼吸放松。

▲▲▲

2.使用头部的力量收回下颚,收到不能再收为止,保持几秒钟,然后放松回原位。

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3.重复上述动作,每晚睡前做10组,不要用枕头喔!

1.平躺在床上,深呼吸放松。

除此之外,可以通过练习简单的瑜伽体式来改善。

2.使用头部的力量收回下颚,收到不能再收为止,保持几秒钟,然后放松回原位。

以下几个体式能够在放松肩颈的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。

3.重复上述动作,每晚睡前做10组,不要用枕头喔!

01 | 鱼式

除此之外,可以通过练习简单的瑜伽体式来改善。

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以下几个体式能够在放松肩颈的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。

仰卧,双腿并拢,双手放在臀部的下方;

01 | 鱼式

吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上;

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双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上。

仰卧,双腿并拢,双手放在臀部的下方;

02丨弓式

吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上;

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双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上。

俯卧,然后弯曲膝盖,双手抓住脚踝外缘

02丨弓式

吸气,上提胸腔肩膀,呼气,双腿向后有力

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抬起头,眼睛凝视前方

俯卧,然后弯曲膝盖,双手抓住脚踝外缘

保持5个呼吸

吸气,上提胸腔肩膀,呼气,双腿向后有力

另外时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴。不要用过高的枕头,避免背部紧张。

抬起头,眼睛凝视前方

方法这么多,重在坚持!坚持!坚持!

保持5个呼吸

看一下最近“偷偷”矫正了体态的杨幂,背直了,脖子也收回去了,简直美回18岁啊!

另外时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴。不要用过高的枕头,避免背部紧张。

美高梅官方手机 17来自微博@杨幂微吧" style="width:60%;margin:1rem auto">

方法这么多,重在坚持!坚持!坚持!

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看一下最近“偷偷”矫正了体态的杨幂,背直了,脖子也收回去了,简直美回18岁啊!

驼背

PART 2

如果有脖前倾,大概率伴随着圆肩驼背的问题。

驼背

你是不是对这种情况很熟悉?

如果有脖前倾,大概率伴随着圆肩驼背的问题。

原本好好走在路上,突然,啪——

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背上挨了妈妈重重一巴掌!

原本好好走在路上,突然,啪——

“走路抬头挺胸!”

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“走路抬头挺胸!”

导致原因&如何自救

导致原因&如何自救

当我们习惯性的低头时,姿势表现为双肩向前内收,腰部放松弓起。

当我们习惯性的低头时,姿势表现为双肩向前内收,腰部放松弓起。

在这种姿势下,左下方的胸肌紧张,而右下方的背部肌肉群(菱形肌、前锯肌、下斜方肌等)缺乏运动比较松弛。

在这种姿势下,左下方的胸肌紧张,而右下方的背部肌肉群(菱形肌、前锯肌、下斜方肌等)缺乏运动比较松弛。

前强后弱,在力的作用下你的身体就自然而然会往前倾,于是从外观上就成了驼背。

前强后弱,在力的作用下你的身体就自然而然会往前倾,于是从外观上就成了驼背。

这里给大家推荐每天饭后“贴墙站”5分钟。

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靠墙站立的时候,身体5个点都要接触到墙。

靠墙站立的时候,身体5个点都要接触到墙。

刚开始会感到很累,但是体态问题的改善不是一蹴而就,而是靠平时一点一滴的积累。

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别小看这5分钟,可以看看豆瓣网友的反馈

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连续坚持1个月,不贴墙也一样后背笔直,走路带风,气场十足!

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PART 3

连续坚持1个月,不贴墙也一样后背笔直,走路带风,气场十足!

骨盆前倾

PART 3

判断自己是否是属于骨盆前倾,可以先反思下自己:

骨盆前倾

明明不算胖,小肚子却怎么也减不下去;

判断自己是否是属于骨盆前倾,可以先反思下自己:

站久了经常腰酸背疼,不由自主想塌腰;

明明不算胖,小肚子却怎么也减不下去;

没有刻意锻炼,但是臀部还挺翘?

站久了经常腰酸背疼,不由自主想塌腰;

......

没有刻意锻炼,但是臀部还挺翘?

如果以上都中招,那就要有意识的检查自己是不是骨盆前倾了。

......

你可以:

如果以上都中招,那就要有意识的检查自己是不是骨盆前倾了。

平躺着或者靠墙站立,将一只手平方在腰椎下方,如果中间的空隙能够容纳大于或等于3根手指,那就说明是骨盆前倾。

你可以:

比如热巴,公认的好身材,但是照片上的小肚子暴露了她似乎也有这个问题。

平躺着或者靠墙站立,将一只手平方在腰椎下方,如果中间的空隙能够容纳大于或等于3根手指,那就说明是骨盆前倾。

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有了骨盆前倾的问题,像热巴这么瘦的人肚子都会往前凸,因此就造成“翘臀”的视觉假象。

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同样是摆出了翘臀的姿势,韩雪的肚子明显是平的。

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有了骨盆前倾的问题,像热巴这么瘦的人肚子都会往前凸,因此就造成“翘臀”的视觉假象。

导致原因&如何自救

同样是摆出了翘臀的姿势,韩雪的肚子明显是平的。

骨盆前倾的深层原因其实是髋部前方肌肉——髂腰肌过紧,拉动骨盆向前旋转,并且臀大肌无力,从而引发骨盆前倾。

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一张图看懂骨盆为什么会前倾

导致原因&如何自救

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骨盆前倾的深层原因其实是髋部前方肌肉——髂腰肌过紧,拉动骨盆向前旋转,并且臀大肌无力,从而引发骨盆前倾。

矫正骨盆前倾的练习:

一张图看懂骨盆为什么会前倾

01 | 髂腰肌拉伸

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矫正骨盆前倾的练习:

新月式伸展并强健大腿,拉伸髂腰肌,缓解久坐引起的腰酸背痛以及改善骨盆前倾。

01 | 髂腰肌拉伸

02 | 加强核心力量

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新月式伸展并强健大腿,拉伸髂腰肌,缓解久坐引起的腰酸背痛以及改善骨盆前倾。

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02 | 加强核心力量

腰痛也可能是由于腹部力量弱,因此可以通过平板支撑,加强核心力量。

腰痛也可能是由于腹部力量弱,因此可以通过平板支撑,加强核心力量。

当然,前提是动作要准确、正位,不然会对身体产生伤害哦

当然,前提是动作要准确、正位,不然会对身体产生伤害哦

03 | 臀肌加强

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03 | 臀肌加强

通过激活臀大肌和大腿后侧肌肉,充分拉伸骨盆前侧肌肉,起到改善骨盆前倾的作用。

通过激活臀大肌和大腿后侧肌肉,充分拉伸骨盆前侧肌肉,起到改善骨盆前倾的作用。

可以通过桥式练习,达到一举两得的目的。

可以通过桥式练习,达到一举两得的目的。

对子宫那么好,还能瘦小肚子,去水桶腰,这个动作太厉害了!

对子宫那么好,还能瘦小肚子,去水桶腰,这个动作太厉害了!(点击链接复习桥式哦)

PART 4

美高梅官方手机 34PART 4" style="width:60%;margin:1rem auto">

改善不良习惯

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大部分体态问题,其实都是我们长期久坐不动、低头玩手机等不良习惯造成的。

大部分体态问题,其实都是我们长期久坐不动、低头玩手机等不良习惯造成的。

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长期久坐不动使腰腹力量不足,坐久了腰酸背痛,更不用说“葛优瘫”这些不良姿势造成的后果了。

长期久坐不动使腰腹力量不足,坐久了腰酸背痛,更不用说“葛优瘫”这些不良姿势造成的后果了。

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这里建议大家,时刻提醒自己保持正确坐姿,不然等毛病找上门的时候就晚啦!

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另外,不做低头族。

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纽约脊柱外科医生肯尼斯·汉斯拉伊博士在2014年得出结论:

纽约脊柱外科医生肯尼斯·汉斯拉伊博士在2014年得出结论:

我们的头重约十斤,颈部向前弯曲的角度越大,脊柱受到的重量越大。

我们的头重约十斤,颈部向前弯曲的角度越大,脊柱受到的重量越大。

头部向前倾斜15度时,颈椎受力就到了25斤,到60度的时候已经增加到了54斤。

头部向前倾斜15度时,颈椎受力就到了25斤,到60度的时候已经增加到了54斤。

俗话说,没有丑女人只有懒女人,长相是天生的,但好的仪态和气质却可以后天修炼。

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体态问题不仅关乎美丑,长时间保持错误姿势也有害身体健康。

俗话说,没有丑女人只有懒女人,长相是天生的,但好的仪态和气质却可以后天修炼。

体态问题不仅关乎美丑,长时间保持错误姿势也有害身体健康。

攻略看再多比不上自己亲身去尝试,练习之后记得来告诉YO酱,你的体态有没有变得更优雅一点了呢?

期待大家的好消息哦!

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