每天7分钟瑜伽拉伸,帮你解压助眠

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:88 发布时间:2019-09-07
摘要:有人说,拉伸,是最好的健康运动,没有之一。确实是这样。因为,拉伸能增加肌肉的活性,增强延展性,减少运动中受伤的发生率。同时,还会增加关节的活动范围,增加柔韧度,缓

有人说,拉伸,是最好的健康运动,没有之一。确实是这样。因为,拉伸能增加肌肉的活性,增强延展性,减少运动中受伤的发生率。同时,还会增加关节的活动范围,增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。

现在坐在办公室工作的年轻人们因为长期坐在椅子上,时间长了身体会感到非常的劳累,随后各种各样的疾病随之而来,现在有了一种下班后可以锻炼身体,让那些疾病远离你的运动方式,那就是瑜伽,经常练习这些瑜伽体式,让你的身体更加健康。练习瑜伽不仅健身,解压还可以有助于睡眠!赶快和波姐一起来约起来!

图片 1

look1:瑜伽健身,远离疾病

瑜伽拉伸一定要呼吸配合体式练习,吸能带给拉伸紧张部位更多的氧气,来缓解由于拉伸引起的肌肉酸胀,体式练习能增加你的柔韧性,远离僵硬,灵活肌肉。

下班回家后懒得去健身房健身,每次都得等到放假才可以健身,但是瑜伽可以随时随地的练习,只需要几分钟,还你一个健康向上的身体!

今天分享给大家一组适合睡前的拉伸动作,做完感觉整个身体都松开了,睡眠质量也会大幅提高呢。第二天早上起来,不但感觉身体轻盈,而且精神十足~~

图片 2

01

反斜板式,整个身体面朝上方,双臂向下挺直撑地,五指指向后方,头部向上仰起,身体和双腿并拢向下斜着伸直,脚面紧贴着地面。

侧身拉伸

图片 3

图片 4

战士一式的衍生式,左腿向前呈马步姿势弯曲,右腿向后方斜着伸直且脚尖点地,身体和头部整体向后倾斜,左臂向下伸直放在右腿膝盖位置,右臂向斜后方伸展。

这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。

图片 5

>如图坐姿,一腿侧展尽量伸直,脚尖向前;一腿内屈,脚跟靠近大腿内侧。

牛面式的衍生式,双腿挨着地面且双腿互相交叉向两边伸展,身体向下并向腿部靠拢,双臂向身体的两侧伸展并且支撑在地面上。

>吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

图片 6

>呼气,身体向左侧倾斜拉伸。越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

上犬式,双臂紧贴身体向下挺直伸展并支撑住身体,下半身挨着地面伸展,腿部和脚尖着地,身体和头部竖直向上伸展。

>拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

look2:瑜伽减压,让你更加有活力

02

每天的生活和工作中肯定会有不少的压力,下班回家后练习一会瑜伽,让你缓解身心,减轻压力,为明天的工作和生活增添更多的活力!

牛面式拉伸

图片 7

图片 8

树式的衍生式,左腿向下挺直伸展,右腿向下弯曲并且脚放在左腿大腿的内侧位置,身体保持直立的姿势,双臂弯曲向上举过头顶,双手合十。

>简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着曲左臂,将其背到后背。

图片 9

>双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。

双手鸽王式的衍生式,右腿向前弯曲做马步动作,左腿向后弯曲向上,左膝盖挨着地面,身体和头部向后弯曲,左脚尖挨着头顶,双臂向下挺直。

>保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

图片 10

>松开双手,换另一侧重复。

幻椅式,双腿向下弯曲半蹲的姿势,大腿部分与地面保持平行,身体和头部稍微向前挺直倾斜,双臂向上举过头顶斜着伸直。

03

图片 11

束角式

左腿向前跨出弯曲,右腿向后斜着挺直伸展并脚尖着地,身体向左腿倾斜挨着,左臂向后弯曲勾住左腿,右臂绕过后背向后弯曲且双手互相勾住。

图片 12

look3:瑜伽帮助你有一个好的睡眠质量

这个姿势有助于放松臀部

现在的年轻人生活和工作压力都非常的大,以至于晚上会失眠,翻来覆去睡不着觉,影响第二天的工作和生活,睡前练习瑜伽啊帮忙提高你的睡眠质量!

>坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果,双臂可以向前伸直。

图片 13

>保持这个姿势,完成10次呼吸。

舞王式的衍生式,左腿向下挺直撑地,右腿向上抬起弯曲,身体略微向前倾倒,双臂绕过头部向后弯曲,手指相勾,右脚放在右臂的手肘处。

04

图片 14

桥式

鸟王衍生式,左腿向下弯曲伸展,右腿放在左腿上相缠绕,身体竖直向上,目光直视前方,双臂向前方弯曲且互相缠绕。

图片 15

图片 16

可以减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠的一个体式。

轮式的衍生式,双腿微微分开向下弯曲撑地,脚尖挨着地面,身体向下弯曲伸展,脸部朝向地面,双臂向前弯曲撑地。

>平躺,双臂放于体侧,手掌向下。膝盖弯曲,脚跟尽量靠向臀部。

图片 17

>手掌和脚紧贴地面,向上抬起臀部。双手压在垫子上,或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲,双手放在背部。如果双脚靠的足够近,也可用用双手抓住脚踝。

下犬式的衍生式,左腿向下斜着支撑在地面上,右腿竖直向上伸展,身体向下斜着伸展,双臂向前挺直斜着伸展。

>保持这个姿势做10个深呼吸,尽量抬高臀部。

下班回家后,只需要短短的几分钟,做这些瑜伽体式后,让你的身体更加健康,还可以解除生活中的各种压力,非常的适合那些办公室人群。

05

仰卧脊椎扭转式

图片 18

在休息之前,可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性。

>平躺在地上,左脚趾绕在右脚踝后,就像老鹰的姿势。双臂向两侧伸开,手心朝上。

>把双膝转向左侧,贴在地面上,头向右转。

>保持这个姿势完成5次呼吸,体会脊柱的拉长、拧转,可能会听到一些咔咔声。

>用腹肌的力量抬起膝盖回到中间。打开双腿,换一个缠绕的方向,这次左膝在前。然后两膝盖朝向右侧,头往左侧。

>完成五次呼吸后就可以开始最后一个动作了。

06

脚靠墙

图片 19

>脚靠墙可以让身体更平静,还能缓解背部疼痛和肌肉紧张。

>尽量贴墙而坐。后背和屁股靠在垫子上,双脚放在墙上,膝盖弯曲。

>双脚沿着墙上抬,脚跟靠在墙面上。双臂可以置于体侧。闭眼全身放松,想象重力在往下拉你,保持30秒。

图片 20

上面这几个动作,是随时都可以做的。因为它们都相对舒缓,睡前做,不但可以缓解身体一天的疲惫,还能美化身体的线条,更能起到促进睡眠的作用。

放下手机,让我们每天来这么一组拉伸吧!

本文由美高梅官方网站发布于美高梅官方网站,转载请注明出处:每天7分钟瑜伽拉伸,帮你解压助眠

关键词:

上一篇:为啥吃的那么少,仍旧瘦不下来呢?

下一篇:没有了

最火资讯