最新公布的长寿运动,走路只能排第三美高梅官

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:120 发布时间:2019-09-07
摘要:随着各类手机计步工具的出现, 越来越多的朋友都爱上行走, 小编甚至发现 一天10000步已经满足不了大家, 朋友圈竟出现了90000 的逆天存在, 第二天这位朋友可能需要轮椅出行↓↓↓

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其实除了走路,

我们还有非常多种类的运动可以选择,

在这么多运动方式中,

到底哪种是最有益于身体健康的呢?

快来一起看看吧~

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最佳运动

世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对120万人、75种不同的运动进行了研究分析,结果发现,对身体受益最高的是挥拍类运动!

挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量,还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉;

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另外,当眼睛随着球类转动时,我们的大脑会处于快速紧张思考状态,健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。

研究还称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

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小贴士

挥拍类的球类运动对于我们的身体和精神健康都有很大的益处,在选择挥拍类项目时要注意:

乒乓球、羽毛球的对抗性差,活动量可大可小,强度较低;而网球对力量要求很高,对于骨骼变脆、关节僵化的老人们来说,是不适合练习哦。

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随着年龄的增长,身体也会有相应的变化,有侧重地去选择适合我们的运动,可以达到更好的健身效果~

你更适合哪种运动

1-7岁 游泳

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

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8-25岁 球类运动

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

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26-45岁 爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。

爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

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46-65岁 健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

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65岁以后 弓步练习

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

运动注意事项

运 动 时 间

锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

很多朋友白天没有时间运动,晚上一锻练就是好几个小时;还有朋友一周七天,天天高强度锻炼,长期如此,会让我们的身体超负荷,造成疲劳、损伤。

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另外,还有研究表示,将两小时的运动,分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动,前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍!分时段运动,不仅减脂效果更强,还能很好缓解运动带来的肌肉紧绷感和劳累感。

运 动 强 度

长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高,进而导致皮肤弹性下降,出现长斑、长皱纹的现象。

根据世界卫生组织及国内外官方指导意见:中等强度是目前有效运动的最基本要求。

怎么判断是否达到中等强度?

①看心率:中等运动强度中的最大心率的70%~85%是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

②看呼吸:感到“呼吸加快,有点喘”,但又“可以与人正常交谈”,若喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。

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由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的,因此,能承受的负荷能力也是大不相同。要根据自身条件,慢慢地增加运动的强度、时间,把握好度,避免适得其反。

动前热身 ,动后拉伸

热身会让我们身体的温度升高,肌肉血流量增加,韧性和弹性都会有所提升,关节活动度增加,让机体处于良好的应激状态,能减少运动损伤的风险;另外,体温每提高一度,细胞就会增加13%左右的代谢率,热量也会得到更大的消耗。

一般情况下的有效热身时间在10-30分钟左右。原地跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动。

做完热身运动后并不能马上进行剧烈运动,专项运动的强度同样应该慢慢增加。如热身后,先中速跑十分钟,再进行快速跑。

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美高梅官方手机,健身后拉伸放松是个缓冲、整理过程,帮助我们从运动状态过渡到安静状态。

拉伸运动能促进肌肉中的乳酸快速排出,减轻肌肉的酸痛状况;还能缓解肌肉紧张,增加肌肉柔韧性,促进身体协调,流畅身体线条。

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夏天越来越近,

运动的朋友也更多了,

大家在日常锻炼时记得

根据自己的身体状态适时调整,

不要着急过度哦!

你最常做的运动是什么呢?

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