近百分之七十博士消肉虎头蛇尾!减肥不是目标

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:186 发布时间:2019-09-07
摘要:四月不减肥五月徒伤悲 天气一天天热了起来 天气一天天的热了起来 这不,清明假期的温度就高达26℃ 夏天很快就要到了 小伙伴们即将告别厚重的衣物 小伙伴们即将告别厚重的衣物 换

四月不减肥五月徒伤悲

天气一天天热了起来

天气一天天的热了起来

这不,清明假期的温度就高达26℃

夏天很快就要到了

小伙伴们即将告别厚重的衣物

小伙伴们即将告别厚重的衣物

换上轻薄的夏装

换上轻薄的夏装

对于很多人来说

再不减肥

减肥,已经势在必行

怕是要来不及了!

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{"type":1,"value":"制定好的减肥计划

但是

很多人最终都会半途而废

大多数人的减肥计划

这不,都上了热搜第一

最终都会半途而废

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近日,一则“近九成大学生的减肥路半途而废”的话题引发关注

近日,中国高校传媒联盟面向全国40余所高校的大学生发起问卷调查,调查结果显示,72.73%的受访大学生对自己的体型表示不满意,77.78%受访者有减肥的经历或正在减肥,而减肥计划执行到一半终止的受访大学生占89.61%。

年初立下瘦身flag如今还在坚持吗?

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近日,中国高校传媒联盟

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面向全国40余所高校的大学生发起问卷调查,调查结果显示,

目前“近九成大学生减肥半途而废”

72.73%的受访大学生对自己的体型表示不满,

这个话题阅读量高达2.3亿

77.78%受访者有肥的经历或正在减肥,

讨论数4.9万

而减肥计划执行到一半终止的受访大学生占89.61%。

看来这个话题戳大多数人心窝子了

看到这个话题,网友们直呼:太真实了!

然后你就此以为他们对“减肥事业”不努力吗?

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no!

调查显示,“胖急”乱投医、过程痛苦、缺少动力,令减肥成为一场“惨烈的战役”。而节食、代餐、减肥产品等“花样”招式,更是副作用明显。

大学生为了减肥其实都很拼

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有85.71%的人试过节食

在这里媒小宣也要提醒大家,还是要注意健康减肥,切不可为了减肥,丢了健康~

24.68%使用过减肥餐

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14.29%服用过减肥产品

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9.09%尝试过仪器减肥

2.6%使用过燃脂衣裤。

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下面媒小宣就来和大家聊聊如何健康的瘦身:

“胖急”乱投医、过程痛苦、缺少动力、副作用多

控制饮食 运动

于是减肥成为了一场“惨烈的战役”

戒油腻

但是,小编有个来自灵魂的疑问:

多吃素

想减肥、减肥中、减肥中止了的大家

饮食控制:很好理解,低油低盐,告别汽水,告别零食,更要告别宵夜。少食多餐,多吃青菜、鸡肉牛肉等等。

“你确定你是真的胖吗?”

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“真的需要减肥吗?”

迈开腿

“你减肥到底是为啥?”

多运动

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运动不仅能消耗热量,还能提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄增长基代降低在所难免,为了尽可能的维持基础代谢水平,长期坚持运动必不可少。

“觉得”自己胖,并不一定是真胖

通过运动我们将能保持或得到更多肌肉,如果肌肉量大的话,日常消耗就较高,毕竟,1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量,而1公斤的肌肉每天就能消耗75~125大卡的热量。

大部分人减肥,是为了好看。

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美,是很多女生的共同追求,爱美之心,人皆有之。

因此你应该结合有氧运动以及无氧运动。

美在不同的年代有不同形式,但美的根本应该是健康的。怎么判断自己胖不胖呢?

有氧运动:因为你要瘦身,就必须消耗脂肪,要让脂肪功能,你就要就行有氧运动。可以选择快走、跑步、跳绳、游泳等。

测量肥胖的三个指数

无氧运动:进行抗组训练,来增加你的肌肉,进而提高基础代谢。不要担心你会练成金刚芭比,不可能的。

1、体脂率

早休息

这里先给大家纠正一个观点:体重数值大不一定就是胖!几个人体重相差无几,体型相差却很大,是因为体脂率!

少熬夜

去过健康管理中心的朋友肯定都被健康管理师安排去测过体脂,所谓的体脂率指的就是脂肪占总体重的比例。

现在已经是大学生了,早起除了是对身体好,也是对学习的一种责任。放下你的手机,停下你追的剧。人生并不长,珍惜每一天。

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同样的体重,脂肪占比高看起来会更显胖,因为相同重量的脂肪是肌肉的5倍左右体积,脂肪越多整个人看起来越“膨胀”。

处于不同时期的你,

甚至有时候体重虽然看起来增加,但因为体脂率下降了,反而看起来体形会显瘦,人也会更精神。

所拥有的结果也是不一样的,

比如很多人在瘦身初期,其实脂肪已经开始减少,但由于肌肉充血水肿,会有短暂的体重增加的现象。

因此你一定要坚持下去。

体重不减反增会给你一个你还没有瘦下来的假象,但是其实你的体脂百分比已经开始降低,腰围变细了,体型变得好看了。

不能因为起初看不到效果就轻易放弃。

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好了!减肥不是一蹴而就,

一般来说,成年男性体脂率≥ 25%,成年女性体脂率 ≥ 30% ,就可以判断为超重或肥胖了。

坚持下去健康减肥才是良药。

2、BMI

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根据WHO的BMI标准,用体重除以身高的平方得到的数值就是你的BMI。

图文排版:丁一波

体重指数BMI = 体重 ÷ 身高的平方

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所以有些同志,你们算算自个儿的BMI吧,真的是不胖啊!难道是为了传说中的“我,身高170,体重100斤,都过百了,太胖了”这种谜之理由?

或许有人算完仍真心觉得自己胖,有这样的困惑:

我觉得自己胖得快忍无可忍了,为什么 BMI 说我偏瘦呢?是我数学不好还是它在安慰我?骗子!

冤枉啊!BMI 指数是身体质量指数,它打被发明出来就不是衡量身材的,而是用来判断健康状态,和审美关系不大。

当然它依然是个很有用的指标,尤其是对于大体重的人来说。

大体来讲,BMI 指数越高,患高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、关节炎等风险也大大升高。

3、腰臀比

如果你觉得测体脂率和算BMI还是有点麻烦,还有个指标比较实用,也和审美更相关——腰臀比。

两块钱买把卷尺,用腰围除以臀围,你就可以算出自己的腰臀比了。

腰臀比=腰围/臀围

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腰围臀围量法:

腰围:身体直立,平复呼吸,用软尺围腰部最细处(通常在肚脐靠上几公分处)绕一周。

臀围:身体直立,用软尺围臀部最丰满处绕一周。

一系列跨文化研究都表明,无论人种和地域,全世界男性都认为腰臀比为 0.7 的女性最有吸引力。当然,从判断肥胖的标准来看,世界卫生组织对腰臀比提出的标准是男性≥0.9,女性≥0.8作为向心性肥胖的标准。

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减肥,一定要慎重

如果试过上面的所有方法,最后得出的结论还是“胖”,那你可能就真的需要减肥了。但,不要走入减肥的误区!

误区一:连续几天轻断食

“5 2模式”的轻断食减肥法早已风靡全球,也就是:5天正常饮食,2天分开的轻断食,男性一天饮食控制在600千卡,女性一天饮食控制在550千卡。

但不少人为追求减肥速度,不仅连续2天进行轻断食,甚至延长轻断食的天数。

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如果用轻断食减肥法“连续饿上几天”,最可能导致的就是营养不良,出现头晕乏力、精神状态差、贫血等症状。时间久了,不仅清理肠胃的功效减弱,还可能诱发代谢功能紊乱等症状。

例如调查中江西一所高校的李闻——“轻断食减肥法”“台妹减肥法”……长大之后,李闻也尝试了多种节食减肥方法,“也没正儿八经瘦下来,还把身体搞坏了,现在的体重也就维持在以前的正常水平,因为太容易反弹了。”

误区二:运动量越大越好

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

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误区三:彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

误区四:不吃主食有助减肥

不吃主食是最为常见的减肥误区,很多人无法做到减少鱼类、禽类等肉食的摄入,但完全可以做到不吃碳水化合物,最常见的就是不吃米饭。殊不知这样不仅起不到减肥效果,还可能诱发糖尿病。

米饭等主食吃得少了,鱼、肉、蛋等含有脂肪和蛋白质的食物就会吃得更多,而长期摄入高脂肪食物,机体会强制性的分泌胰岛素。久而久之,就会逐渐失去调节血糖的功效,糖尿病也就出现了。

可以用土豆、番薯等易有饱腹感的食物代替部分主食,且多吃蒸煮炖拌,少吃煎炒烹炸,每天的油摄入量控制在15ml左右。

减肥不是目的,健康才是目标

根据调查,很多大学生减肥是为了外在的形象。一定程度上,这说明他们忽略了身体健康才是减肥的大前提与终极目的。如果抛开这个前提,透支身体减肥更适得其反。这么说,绝对不是为了吓唬你们,也绝对不是小编为了掩盖自己的胖而想拉着你们一起胖。而是因为,减肥不当,真的可以伤害身体,比如:减跑你的大姨妈,减没你的免疫力!

作为健康的使者,小编有义务提醒大家:减肥真正的意义不是“变瘦”,而是一个让自己开启更加健康的征途。依照身体状况,科学减肥,才是正解。

在这里小编献一条妙计,“慧吃慧动”,打造健康体魄

控制能量摄入和增加能量消耗

达到能量负平衡

简单的说就是“少吃多动”

1、饮食方案

控制总能量摄入

在控制总能量摄入的基础上合理膳食,每天减少300~500kcal的能量摄入,严格控制油脂、精制糖摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶摄入。减肥速度以每月2~4kg,每周0.5~1kg为宜。

改变产能营养素构成

常用的减肥膳食为低脂、低碳水化合物和高蛋白质膳食,比较公认的是高蛋白(供能比20%~25%)、低脂肪、低碳水化合物(供能比45%~50%)膳食的减体重效果最佳。

多摄入低能量密度食物

多摄入水分含量高的食物,低脂高蛋白的食物和高膳食纤维食物。

:新鲜蔬菜和水果,脱脂牛奶,去皮禽肉,鱼虾贝类,大豆类,全谷物和菌菇类等。

补充某些营养素

有研究认为,补充多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、钙、硒等矿物质和维生素有助于减肥和改善代谢紊乱。

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2、运动方案

选择正确的运动形式

有氧运动,如慢跑、游泳、自行车等,可以提高人体心肺耐力,减少机体脂肪堆积。

抗阻运动,利用哑铃、沙袋、弹力带和健身器械等进行抗阻力运动,可以增加肌肉力量和质量,延缓运动功能丢失、增加瘦体重。

柔韧性运动,太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式,可以改善关节韧带弹性和伸展能力。

有氧运动天天有,抗阻运动每周2~3次,柔韧性练习随时做。

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采用适量的运动时间

如果你是为了减脂,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,每天累计达到60~90分钟,每周5~7天;隔天进行抗阻运动,每次10~20分钟。

倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做抗阻运动,每次30分钟左右。

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必须达到一定的运动强度

运动强度是运动时的剧烈程度。我们常说的日行一万步是运动量,而非运动强度。假如1~2小时内完成,运动强度就比较大,要是走4、5个小时,运动强度就相对较小。

同样的运动量,在身体能承受的范围内,强度越大,对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。

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学会衡量自身的运动强度

靶心率是获得最佳运动效果并能确保安全的心率。当人体完成最大心率的70%~85%时的心率称为靶心率。

如35岁的靶心率是次/分钟?70%~次/分钟?85%=130次/分钟~157次/分钟

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