你有这些健身坏习惯吗?赶紧改正,别让你的健

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:78 发布时间:2019-09-15
摘要:有些人健身效率高,有些人健身效率低,同样的时间有些人已经练得相当不错了,而有些人还在原地踏步。你有没有想过这是为什么呢?除了先天的基因外,还有个影响训练效果的因素

有些人健身效率高,有些人健身效率低,同样的时间有些人已经练得相当不错了,而有些人还在原地踏步。你有没有想过这是为什么呢?除了先天的基因外,还有个影响训练效果的因素就是习惯。

健身的人,都希望自己的健身效果能更好,而往往决定健身效果的,都是一些习惯问题,下面我们就就一起来看看,有哪些坏习惯,会让你的健身白费,看看你自己是否犯了呢?

图片 1

1、不做准备活动

好的习惯让你健身事半功倍,坏的习惯让你事倍功半,那今天就一起来看看,有那些坏习惯会让你健身效果大打折扣吧。

图片 2

1、玩手机

我相信所有去过健身房的朋友都知道教练会告诉你,在锻炼或训练前,充分有效的热身是非常有必要的。特别是锻炼前的动态热身可以让你快速进入正确的动作模式。

图片 3

热身是将身体慢慢提升到一个最佳运动状态,提高身体核心温度,降低关节粘度,增加关节和肌肉的柔韧性。正确的热身不仅可以降低受伤的风险,还可以刺激中枢神经系统的活动,让效率和安全性得到有效保证。

请把你的手机放在更衣室里,如果你真的需要使用它,例如,听音乐,请把它变成静音模式。发信息、刷微信、微博和朋友会让你花更多时间休息,会让你的身体恢复到训练前的原始状态。

不热身不仅会降低锻炼效果,还会增加受伤的风险,肌肉弹性不足还会导致撕裂,需要更长的时间恢复。

这不仅会降低你的训练效果,还会给你带来危险。当你试图举起更大的重量时,身体在长时间休息后很难进入状态。如果你不改掉这个习惯,就不会有太多的进步。

2、热量摄入不足

2、喜欢聊天

图片 4

图片 5

当热量不足时会发生什么?你摄入体内的食物将主导你的训练反应。例如,如果你想增加肌肉,你的身体需要更多的燃料。如果你想减肥,就需要得到合适的燃料。如果身体没有燃料燃烧,就会开始燃烧最容易获得的肌肉蛋白,也就是消耗你的肌肉。

你在健身房锻炼是为了改变身体和生活,还是为了交朋友呢?训练中过多的聊天会增加休息时间,降低体温,减缓新陈代谢,甚至在不专心时改变或让训练动作变形,甚至还会造成严重的伤害。

3、有限范围内进行训练

3、训练时间太长或太频繁

图片 6

图片 7

在健身训练中,最常见的是许多人会在有限的活动范围内进行训练,这会导致肌肉活动范围受到限制。当他们不得不举起超出正常活动范围的重物时,受伤的风险就会大大增加。

训练会产生一些常见的生理反应,向血液中释放特定的激素,如睾酮和多巴胺,这是一种快乐的因素。每次训练45

例如,许多人喜欢做半程深蹲,而不是进行全程深蹲,所以当他们在做其他运动时,也不会用膝盖来稳定身体。

  • 55分钟后,身体将处于负面的激素状态。

4、熬夜

如果你在健身房训练几个小时,课程会一个接一个地进行,然后你再进行力量训练或跑步,希望消耗更多的卡路里。那么你可能会导致过度训练、肾上腺疲劳和表现下降。一般建议将一次训练时间控制在一小时左右。

图片 8

图片 9

我们知道不可能做每件事都给你足够的时间,但是睡眠的时间是最不可缺少的。

如果你每周训练7天,每天训练30 - 60分钟,但仍然看不到你想要的结果,那是因为身体的变化都是处于休息恢复阶段,而不是在持续训练阶段。

一些激素,包括最重要的生长激素和胰岛素样生长因子- 1 (有助于肌肉生长和燃烧脂肪),只有在睡眠时才会活跃,当你醒着的时候,这些激素并不活跃,所以如果如果你想长肌肉,就必须保证充足睡眠。

你需要让你的身体回到体内平衡,这样才能有效地锻炼肌肉和燃烧多余的脂肪。

坏的健身习惯会影响你的健身效率,希望大家在以后健身中,都能改变这些坏习惯,练出一个强壮的体魄和好看的身材。

本文由美高梅官方网站发布于美高梅官方网站,转载请注明出处:你有这些健身坏习惯吗?赶紧改正,别让你的健

关键词:

最火资讯