冬令无意出去动,教您在家就会异常快减重的好

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:112 发布时间:2019-09-15
摘要:最近,小编吃着火锅的同时心里却往往有些微的罪恶感,微微凸起的小腹和腰侧松弛的肉肉……对于爱漂亮的小编这简直孰不可忍。但就算要运动减肥,在这么寒冷的冬日里,一点也不

最近,小编吃着火锅的同时心里却往往有些微的罪恶感,微微凸起的小腹和腰侧松弛的肉肉……对于爱漂亮的小编这简直孰不可忍。但就算要运动减肥,在这么寒冷的冬日里,一点也不会想要走出门外去啊啊啊~没关系,如果你也是年前想着年后再减,年后想着春天再瘦的妹纸们,今天就跟着小编一起顿悟,立志打击肥油、消灭脂肪吧!但在正式行动前,小编要先来破解一下大家对冬日运动减肥的迷思??气温降低,人的血管容易收缩、血液循环变差,甚至会造成肌肉快速收缩,导致腰酸背痛的问题更为严重。所以说冬日更应该运动哦~而且,冬天运动所消耗的热量远大于夏天,因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气,所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多~~但是运动减脂也要循序渐进,不能贪快也要能选择适合自己的方式锻炼。本期内容,小编邀请一位特别嘉宾:微胖女孩,她为大家带来在家运动的“葵花宝典”:不是这样练,就是浪费时间~跳绳和其他有氧运动一样,对促进心脏血液循环、强化人体心肺功能非常有效。除此以外,跳绳还对增肌、减脂有很大的帮助。更重要的一点,一绳在手就能随时运动啦,对冬日不想出门运动的妹纸简直是救星。长期坚持跳绳,能够燃烧全身的脂肪,让全身的肌肉变得结实有力,增强肌肉爆发力哦~双脚跳:以一分钟跳120次为目标,并连续完成3套。交换脚跳:双脚像跑步的方式跳绳,并以一分钟跳120次为目标。交叉绳跳:以一分钟跳120次为目标,并连续完成3套。左右晃腿:左右各进行20次,锻炼大腿内侧的肌肉,甩掉顽固赘肉不是梦。用跳绳坐位体前屈:反覆重复20次,3套为标准,锻炼腰腹部的柔韧性。很多人会想说瑜伽轴跟减脂有毛关系啊,瑜伽轴不就是在身上撸一撸按摩、舒缓经络的嘛?!其实,每个人身上有两种脂肪细胞:一种褐色脂肪细胞,一种白色脂肪细胞;褐色脂肪细胞是可以促进白色脂肪细胞燃烧的关键。而褐色脂肪细胞存在颈部跟肩部,而用瑜伽轴撸过去就可以刺激引发肥胖的白色脂肪细胞,并增生褐色细胞!提高新陈代谢,变成易瘦体质,不需戒口就能在冬日里瘦下!这个动作通过刺激腰、臀来放松整个身体的疲劳。按摩腋下可以促进毒素、身体水分的排出。颈部按摩对需要长时间使用电脑的人来说,更能减轻两肩的压力喔!还能促进褐色脂肪细胞的增长,达到减脂作用。撸这个位置,可以预防积聚在大腿上的橘皮组织,橘皮组织可是女生的噩梦!!轻轻松松撸你屁股的肌肉,能缓解久坐的全身疲劳。小编每次撸完,身体都会满身大汗,更重要的是通体舒畅,非常之“爽”!? 小编贴心提醒:因为瑜珈垫具有缓冲、稳定跟保护的效果,避免在家运动时,因为动作较大,如果直接跟硬硬的地板接触,反作用力会比较大,尤其是如果需要做跟地板接触的运动时,都更加需要瑜珈或软垫的保护哦~~对于运动初学者的妹纸们来说,哑铃是一种简单、经济的器材。健身训练中,哑铃是必不可少的锻炼器械,和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量去维持平衡。而哑铃则偏向于增强耐力,降低体脂。那么初学者们怎么选择重量呢?以下几个数字给大家参考:如果你有哑铃的话,那么可以做这样一个实验:一组动作,正确的做做8-15下左右感觉力竭的话,就可以得出:小于8下,则说明过重,大于15下说明太轻。让哑铃与肩膀同高,慢慢放下双手回到开始动作,以15下一套为目标,并连续完成3套。这个动作会很好地锻炼到背肌与胸肌哦~这个动作可以有效地训练到腿后肌。在下蹲时要记得背部保持自然挺直哦。以15下一套为目标,并连续完成3套。利用哑铃当作伏地挺身的把手,双脚张开与肩同宽,左右各做一下为一次的完整动作,有力于加强核心肌肉,增强肌肉。一种训练有没有减脂的作用跟它是有无器械是没有关系,关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量。而有器械和无器械运动结合起来,能更有效地去帮助消耗热量。这个动作不仅能刺激骨盆和髋关节,还能缓解妹纸们月经来潮的痛苦哦。这个动作则是对骨盆前倾的人有益处,对瘦大腿也很有帮助。释放一整天久坐紧张的臀部和脊椎非常有效。非常有效的骨盆腔运动,可以伸展脊柱、臀部及大腿内侧。上列的几组动作,再搭配知名美国品牌Hotsuit爆汗健身服,能更有效地排汗及消耗热量哦~如果你是朝九晚五的上班族 or 下班后又有家庭家务要忙,每天可以运动或练跑的时间却有限,或是很难安排,那跑步机可说是最有效又简便的运动器材之一,在家放台跑步机,每天只要一小时,就可以进行有效率方便且运动量充足的训练。尤其是对于只是想维持基本运动习惯、或刚开始跑步的初学者,跑步机非常适合用来作为跑走交替、较为缓和的运动使用。跑走交替适合对象:刚开始跑步、想保持基本运动习惯、或只是想上班前、下班后,轻松动一动的人。小编贴心提醒:1.热身和收操,不可忽略,必要时得以延长热身与收操时间,避免运动伤害,更有助于跑完的疲劳恢复。2.室内跑步应注意通风并架有电风扇或空调,也别忘了摆瓶水在跑步机上,适时补充水分。大伙们都学到了吗?微胖女孩的表情是不是超写实的,不知不觉就会跟着她一起用力,汗也不自觉得跟着飙!飙!飙!欸?还赖在手机前的你们在干嘛?不要再继续躺下去了,快跟上小编的脚步,一起飙汗、一起轻松维持完美又健康的体态吧!综合网络,如有侵权联系删除。来源于网络整理,原文章作者:潮流的风范特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表本站观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于与本站联系删除。

冬天天气冷,大家都不想出去吹冷风

而且冷了之后人也懒,整天躺着不想动

可是我们的嘴却往往停不下来,一边躺一边吃

这就是我们冬天的常态

不过这样一来就给了肉肉堆积的机会了哦

所以对于冬天不想出去运动又不想长胖的各位来说

在家里减肥就是一个不错的方式哦

下面就让小编带大家看几个在家就能快速减肥的好方法吧

在家做健美操

美高梅官方手机 1

健美操是一项能使全身都动起来的运动,而且不挑场地,在家里就可以跳。而且还能一边放着音乐,跟着健美操视频跳起来哦。在家多做做健美操,让自己全身肌肉都活动起来,燃烧体内脂肪,让你全身都一起瘦下来。

每日跑步机上跑一跑

美高梅官方手机 2

天气冷了,大家都不愿意去外面吹冷风。这时候我们就可以选择在跑步机上多跑跑步,而且可以放着音乐或者叫家人陪在身边,放松惬意的进行跑步运动,保证让你每日都能有效燃烧脂肪。

跳绳运动做起来

美高梅官方手机 3

跳绳这项运动,器械便宜又简单。我们很容易就能进行,在家里无聊的时候就拿出绳子来多跳跳,让我们的手臂和腿部的脂肪得到充分燃烧。

健身运动不能少

美高梅官方手机 4

在家里时,如果家里有健身器械的话可以选择每日做上几组。如果家里没有也不用担心,我们可以每天做几组仰卧起坐或者俯卧撑运动,这样也可以有效的燃烧脂肪,减掉赘肉。

做做椅子运动

美高梅官方手机 5

其实在家里很多运动都能减肥的哦,比如准备一把椅子也能让你减掉赘肉。在坐的时候调整好坐姿,挺胸抬头,锻炼我们的背部肌肉。

看了那么多在家就能减肥的方法之后,你有没有心动呢。想想自己在家就可以做那么多运动帮助自己瘦下来,还在等什么呢,赶紧动起来吧。在家减肥时也千万不要忘了倩狐哦,有倩狐帮助你抑制脂肪的话,一定让你运动效果更好哦~

本文由美高梅官方网站发布于美高梅官方网站,转载请注明出处:冬令无意出去动,教您在家就会异常快减重的好

关键词:

上一篇:在跑步机上什么样的速度最减肥

下一篇:没有了

最火资讯