忙碌白领24小时瘦身法

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:83 发布时间:2019-09-22
摘要:这年头,比起盲目、不健康的减肥瘦身,越来越多人追求的是禾纤合度、健康紧实的曲线,运动健身变得好重要,但有时候工作完已经很累或时间很晚了,要想去运动根本都是有心无力

这年头,比起盲目、不健康的减肥瘦身,越来越多人追求的是禾纤合度、健康紧实的曲线,运动健身变得好重要,但有时候工作完已经很累或时间很晚了,要想去运动根本都是有心无力……

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瘦身要讲方法、时间,还要讲究效率,忙碌的白领如何减肥才更有效率呢?看了才知道原来24小时是可以这样充分利用来减肥瘦身。

如果你也是总抽不出时间上健身房或是下班好累只想回家的人,快来学习连日本模特儿们也都在实行的「顺便做」运动,利用刷牙、敷面膜等每日生活必做之事的时刻,边做运动维持身体线条。不用另外挤时间,大老远跑去上课、上健身房,在家也能轻易锻炼Body,这种简单又融入生活的健身法,更能无负担地持续下去啊!

上班前

趁刷牙时雕塑腿部和臀部

1、早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得“赖床等于留住脂肪”,所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

你或许无法每天运动,但刷牙总得每天刷了吧!早上、晚上、甚至中午,一天至少两次的刷牙时间,就只是站著刷牙有点浪费时间吧 其实很多日杂模特儿都透露,会利用刷牙时间顺便做踮脚或夹臀运动。

2、好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

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3、一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

像是刷牙时,一边踮起脚尖到最高停住几秒再慢慢放松回到原地,重複做个几次,这样做可以伸展小腿肌肉并促进下肢血液循环,帮助训练腿部线条;另外也可以在刷牙时,站挺身并把两脚併拢,夹紧臀部持续数秒再放鬆,重複做数次,可以使臀部及大腿线条更紧实。

4、小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机。

坐着办公也能训练大腿内侧

在公司

不论你是上班族或学生,除非是需要到处跑的业务性质,不然大部分人一整天中几乎都是长时间坐著,坐久了又没运动,有没有发现屁股越来越大、大腿根部也越来越粗……但其实就算坐著办公,也可以顺便做训练大腿的运动喔!

1、向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

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2、穴道按摩:办公室的空间虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。

美高梅官方手机,首先要先维持正确坐姿,不驼背、不往前倾,并将两腿併在一起,保持脚跟、膝盖都碰到的状态,在膝盖间夹一张纸(或是想像有夹也可以),夹紧不要让纸掉下来,夹了一段时间,你就会发现大腿开始痠麻、有点抖,那就对了。

3、多走动:利用一些可以离开座位的片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。

边洗碗边练出浑圆美臀

4、坐着健身:在座位上也可以运动,做个椅子伸展操、转转头,甚至可以。

日本超人气混血模特八木Alissa,不仅拥有让人羡慕的精致脸蛋,她禾纤合度的身材更被许多日本女生视为完美,尤其说到她就会想到浑圆的翘臀,而Alissa也曾经在访问中提到「因为很多人都这样称赞我,所以绝对不能让它变松弛!」因此她每天都很努力在锻炼臀部、实行让臀部更紧实的运动,除了大量步行,她还经常利用洗碗的时候,边做抬腿动作,边做家事还能边锻炼臀部,真的是一石二鸟!

下班后

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1、让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。

边敷面膜边收紧腰间肉

2、泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。

许多女生都喜欢敷面膜,能迅速提升肌肤质感又很滋润保湿,但敷面膜时你都在做什么呢?追剧、滑手机或放空,别浪费敷面膜的这10~15分钟,快利用这段空闲时间做扭腰运动,帮助伸展腰部,刺激腰间淋巴畅通、提升循环代谢,可纾解肿胀及腰部疼痛等问题,并同时紧实腰间肉。

3、睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。

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4、按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

首先呈大字型平躺后,两腿併拢曲起,两膝贴合并将下半身往左侧倾倒,腰部以上要维持正面向上,脸部转往右侧与膝盖呈反方向,注意不要耸肩,维持约10秒后,慢慢回到最初姿势,再换边做,左右重复做完5组即可。

居家时

1、吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。

2、走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”,暗暗告诉自己,我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。

4、创意做家务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

假日大扫除

周末时的大扫除,既可以让家居环境焕然一新,也可以动动筋骨,消耗脂肪,何乐而不为呢?

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