几个发胖坏习贯,你有几个?

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:133 发布时间:2019-09-22
摘要:你是不是很是懊恼,为什么明明控制住饮食了,还不知不觉的变胖了呢?其实,也许是你的生活习惯导致你变胖,改掉这些坏习惯,一起朝健康迈进!习惯1/挨饿,不固定时间吃饭通常

你是不是很是懊恼,为什么明明控制住饮食了,还不知不觉的变胖了呢?其实,也许是你的生活习惯导致你变胖,改掉这些坏习惯,一起朝健康迈进!习惯1/挨饿,不固定时间吃饭通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们变胖。习惯2/边看电视或手机边吃饭最近越来越多,边看电视或手机边吃饭。吃完饭仍会想要吃东西,边看电视边吃不仅会不不自觉越吃越多,而且味觉也会变得迟钝等等,坏处多多。习惯3/晚上开灯睡觉最近,据美国俄亥俄大学的一项研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻鍊也无法避免。许多营养专家也相信,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,就和吃什么一样重要。习惯4/炸鸡排及薯条等,喜欢重口味现在年轻人普遍喜欢重口味的食物,认为口味重一点比较好吃,但重口味的食物当然热量也很高,不仅是造成肥胖的原因,还有可能导致味觉麻痺,肾脏负担增加。建议吃的清淡点对身体比较健康,也比较不易水肿和变胖。习惯5/水分不足新陈代谢需要用水分去「燃烧」脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!很多人都以手摇杯饮料代替水分,这样是不好的,摄取过多含糖饮料容易导致肥胖,其实减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。习惯6/吃得太快要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联繫有20分钟的延时。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼、慢嚥。

你有没有觉的自己没有吃太多的东西,第二天反而胖了2斤呢?你有没有感觉到自己运动了一个小时,第二天的体重还是没有任何的变化呢?对不对,不是不努力减肥,而是你有了这些坏的习惯。减肥的朋友们快来了解一下。

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一、三餐不规律

今天中午大吃了一顿,然后怕胖,晚上就不吃了,让自己挨饿,或者是早上起来匆忙就不吃早餐了,这也是你导致肥胖的重要原因。因为身体一旦挨饿了。再吃东西迅速都会转化成脂肪的。

研究表明,如果不吃早餐是导致肥胖的重要原因,一夜的睡觉醒来已经很饿了,如果不及时补充食物,就会对肠胃的东西进行二次吸收。想起来都可怕!最好在起床后的20分钟后补充食物是最佳的。

二、开灯睡觉

睡觉需要一个舒适的环境,如果你开灯睡觉,就会降低你身体的新陈代谢,从而导致你肥胖。

正常的睡眠能让体重下降1-3斤左右,如果开灯的话,就大大的折扣,甚至体重不会下降。

美高梅官方手机,三、强憋三急成习惯

该吃吃,该喝喝。该解决三急的时候就不要耽误了。

逼尿不仅影响肾脏的排毒,也会导致小腿和大腿粗的情况。而不解决便便,就会造成肠胃的二次吸收,哈哈,怕了吧!定时排便养成好习惯吧!

四、激素

据说瘦子饿了的时候,不会大吃大喝的,因为人家身体分泌一种激素能抑制大脑发出信号。

所以你如果一饿了就抓狂的话,说明你身体没有这种激素,那怎么办呢?咀嚼木糖醇是最好的方法。

五、吃的太快

细嚼慢咽,老辈的家长经常和我们说,可是我们现在早已经忘的一干二净了。你吃得过快之后,其实你已经吃撑了。

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

六、吃夜宵

如果你经常吃夜宵,就要注意了,没胖也在胖的路上呢。

人体在晚上的时候新陈代谢是最慢的,吃进去的东西都会转化成脂肪的堆积在体内的。胃消化食物需要4个小时左右。所以晚餐最好在8点之前完毕,这样有助于胃的排空,有利于睡眠、有利于减肥、如果睡觉之前是在是饿的睡不着,就喝杯牛奶,或者是低卡的水果都是可以的。如果你晚上忍不住吃的话,建议你早点刷牙,就会减小你进食的欲望。

七、饮水不足

交通靠公路、铁路等,而人体是靠水来完成的,如果不及时补充水分,就像堵车一样,就会造成废物排泄不出去,同时导致你发胖。

正常情况下,每天要保证8杯水的摄入,这样才能保持新陈代谢的畅通,也有利于减肥。其实,减肥并不在于吃多少,而在于你如何调整饮食,很多人肥胖不是营养过剩,而是热量过剩,所以吃的营养全面才是最科学的,也是有利于减肥的。

八、爱吃甜食

科普一下,糖进入身体后比脂肪进入身体能够快速合成脂肪,所以你爱吃甜食的人,就会使身体胰岛素快速升高,直接转化成脂肪。而且是比较难以燃烧的一种脂肪。

所以减肥期间,戒掉甜食,戒掉面食。

九、坐下来就不动了

如果你一个身材面条的女生,她平时会很勤快的,自己打水,到办公室外面转转,或者从不叫外卖。虽然很多动作加起来消耗不了多少热量,但是潜在的会增加她的新陈代谢的,真是一举二得的。

所以不要在工作或者晚上吃完饭,就坐在那里一动不动的。很容易把肉肉积累在肚子上的,时间长了甚至会出现身体的水肿!

如果朋友们在减肥的道路上已经走了很长一段时间,还不见效果的话,对照上面的小知识检查一下是不是你就拥有发胖的这些不良习惯呢?如果有的话赶紧把这些不良的生活习惯改掉吧。

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