吃零食也能减肥?4类健康零食大推荐,让你越吃

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:76 发布时间:2019-09-27
摘要:爱吃零食,管不住自己的嘴?女生天性就是爱吃吃吃,却又担心吃太多体重飙升,其实,有的零食吃再多,也不会长肉哦!而且益处多多!是什么样的美味低卡零食,能让你越吃越瘦?

爱吃零食,管不住自己的嘴?女生天性就是爱吃吃吃,却又担心吃太多体重飙升,其实,有的零食吃再多,也不会长肉哦!而且益处多多!是什么样的美味低卡零食,能让你越吃越瘦?来一起看看吧,并且专家还提醒,吃东西时最好细嚼慢咽,这样做会增加饱腹感!干燥水果将水果的甜味、色素成分多酚、膳食纤维凝缩在一起。魅力之处在于与巧克力和蛋糕等不同,几乎不含脂肪。但是一次吃得过多会导致糖类摄取过量,应予以注意。坚果应选择没有经过油脂加工的“干烤型更佳。带皮的核桃和花生吃起来比较麻烦,但可防止过度进食。全谷粒就像“白米不如糙米好一样,使用精加工程度较低的“全粒谷物效果更佳。大麦和燕麦等富含膳食纤维,能有效增加饱腹感。大豆大豆蛋白质消化后产生的肽具有促进满腹激素分泌的作用,优点是少量进食便容易获得满足感。另外,作为减肥时容易缺乏的蛋白质供给源,脂质含量较少也是其魅力之一。还可摄取到有益于女性的异黄酮。此外,再推荐9个适合懒人用的减肥方法,别错过了哟。1、在工作中燃脂在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。2、每周两天不吃淀粉米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。同时,在饭前先喝一杯桑叶荷叶茶,对减肥也很有帮助。3、嘴馋时嚼口香糖嘴馋时需抑制吃零食的冲动,先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。4、降低卧室温度在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。5、多吃辣在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。6、保持心态平和根据统计,处于压力状态的女人,消耗的热量比平和的人少104卡路里。7、少喝酒两杯啤酒下肚,身体燃脂速度减少73%。8、能动就不要静接电话时边踱步边说话,用手机收发Email时站起来而不要坐着,能走楼梯就不要坐电梯,这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。9、适当运动运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度,何乐而不为呢?

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说到减肥,许多女性就想到节食,至于零食,更是克制自己,有多远离多远。其实,只要在合适的时间选择正确的零食,零食也可以变身为最有效的减肥食品,帮你健康减肥。

1、西梅

传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

2、青梅

西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的侵袭。

铁质的含量也很丰富,有效减缓贫血症状,还可以促进肠胃蠕动,预防便秘。

4、花生

花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

5、海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

6、南瓜子和开心果

南瓜子和开心果,富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

小编tips:

知道有能减肥的零食吃,你肯定特兴奋吧!不过,也不要以为它们就是万能的哦。吃零食还是应该有三大注意呢! 1、吃零食应该在两顿饭之间吃,不要在接近正餐时吃,以免影响食欲。

2、临睡前不要吃零食,睡前吃零食会增加肠胃负担,影响睡眠,另外睡前吃零食如果不注意刷牙,容易发生龋齿。

3、看电视时尤其注意控制吃零食的量,如果不加控制,容易不知不觉地吃进太多的小食品。看电视多的MM容易发胖与边看边吃零食不无关系。

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