健身练腿 推荐5种练腿方式

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:94 发布时间:2019-09-27
摘要:腿部肌肉决定运动能力。身体的许多动作都是有下肢发力,特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果喜欢篮球、足球、跑酷等运动,强壮的下肢都是比不可少的。在运动员的日常训练中,腿

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腿部肌肉决定运动能力。身体的许多动作都是有下肢发力,特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果喜欢篮球、足球、跑酷等运动,强壮的下肢都是比不可少的。在运动员的日常训练中,腿部也是十分重要的部位,例如拳击,虽然表面上是手臂发力,其实一记重拳对下肢要求也很高。

1.肌肉越大,丁丁越小——对,肌肉大的除了肌肉哪都小,肌肉小的,除了肌肉哪都大!强行安排因果关系,其实二者不存在必然联系,不信你可以想办法体验一把!

健身练腿好处

2.健身不练腿,早晚得阳痿——本意只是鼓励大家锻炼下肢,事实上并不存在因果关系。

1、腿部让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎,有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键,所以做为全身最大的肌肉群,它能让你燃烧更多脂肪。

3.女孩子不喜欢肌肉男——女孩子只是不喜欢没钱的、长得丑的、情商低的、渣的、除了肌肉一无所有的肌肉男而已。

2、练腿让你全身肌肉增长。虽然练腿表面上对身体其它部位没有任何作用,其实练腿不但能提高腿部的肌肉量,还能让身体的激素水平处在很好的状态,有研究表明,练腿对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。

4.健身的女性都开放——对,但就是不冲你开放!

练腿方式

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1、跪姿俯撑单腿交替抬腿

5.蛋白粉、增肌粉...里面都有激素——激素药物管控很严,价格昂贵,没见过往沙子里参黄金的良心厂家。

练习器械:绳索或者弹力绳。

6.开水冲蛋白粉会使营养丧失——开水冲蛋白粉不会使其营养丧失,但难喝是肯定的。

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7.健身的汉子更受异性青睐——高水平的大肌霸吸引的都是爷们!

动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,练习腿的膝盖保持微屈,然后直腿上抬。

8.健身久了没朋友——健身久了会有很多好肌友。

2、跪姿俯撑单腿屈膝抬腿

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练习器械:绑腿沙袋。

9.健身的男性专情 ——这个不好说,专一不专一跟健身水平高低真没关系。

动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,联系腿的膝盖弯屈始终成90度角,然后向上抬腿。

10.健身能提高男性功能——不一定能直接提高性功能,但科学健身提高身体素质是肯定的。

3、负重箭步蹲

11.女孩子会练成“金刚芭比”——想啥呢,女孩子练肌肉本来就难,练出大肌肉更是难上加难。

练习器械:杠铃、史密斯架。

12.我就想练出点肌肉线条,不想要大肌肉——态度没端正、认知没改变之前,能练出大肌肉算我输!毕竟我也不想上班,怕工资太高比马云有钱。

动作要领:动作过程中收紧腰腹部,上半身挺直,重心下蹲至膝盖成90度角,且膝盖不超过脚尖。

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4、跪姿俯撑单腿交替蹬腿

13.练的越好越喜欢装逼——人家只是想在你的基础上加点重量热热身,并没有恶意。

练习器械:绳索或者弹力绳。

14.健身不是举重——别老拿力气大小来说事!

动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,练习腿的膝盖保持微屈,然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。

15.健身房里练出来的都是“死肌肉”,蛋白粉吃出来的都是“死肌肉”...——肌肉长身上的都是活的,只是训练方法不同,运动表现能力不一样。

5、体前倾单脚后摆腿

16.肌肉越大,力气越大,肌肉和力量呈正比关系——描述不准确,肌肉和力量呈“正相关关系”,不是绝对的正比关系。

练习器械:绳索或者弹力绳。

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动作要领:动作过程中保持上半身稳定,支撑腿膝盖微屈,练习腿最大幅度伸直向后摆动。

17.健身要花钱——干啥不花钱?吸烟、喝酒、撸串、唱k、打游戏都花钱,去医院更贵。

怎么样?练腿是不是也变得简单了呢?练腿好处多多,赶紧跟着上面的做法一起动起来吧!

18.健身太费时间——你玩手机的时间好像更长!

19.腹肌是耐力肌群,需要天天练——可以天天练,不代表必需要天天练,那并不是最科学高效的。

20.只要肯努力,都能练出八块腹肌——腹肌有“几块”是基因决定的,同样还决定了对称性和形状,训练只能改变大小和清晰度。

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21.快速出腹肌,极速减肥...——健身只要跟“快速”“极速”沾边的,十有八九是坑!

22.高个难练,矮个好练,瘦子难练,胖子好练...——都不好练,没有谁的成功来得比别人容易!

23.左右胸肌、腹肌、手臂不对称,怎么练对称?——不是练不练的问题,人体一定程度不对称是常态,绝对的对称平衡是不存在的。

24.局部减肥——局部增肌可行,局部减肥不可行。给你个抽水机,看看能不能抽干净游泳池一个角的水。

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25.流汗越多,运动、减肥效果越好,汗水是脂肪的眼泪——汗水多少和很多因素有关,决定因素是体质,脂肪分解出的水分占比很小。

26.健身脂肪变肌肉,停止健身肌肉变肥肉——脂肪和肌肉是不同的细胞,不会相互转化,红票子不能变绿票子,绿票子也不能变红票子。

27.练肌肉不长个——对,死懒不动的都是大高个。一般强度的力量训练不会影响身体发育,个子高矮决定性因素是基因,体育运动,营养,发育早晚,发育周期长短等是辅助因素。

28.几点几点是最佳健身时间——只要养成习惯,几点都是最佳时间。确实存在最佳健身锻炼时间,但是运动目标不同,最佳时间点也不同,习惯最重要。

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29.运动超过二十、三十、四十...分钟,脂肪才开始分解——描述不准确,运动开始之初,脂肪就已经开始分解供能,只是所占比重低,随着运动持续时间延长,脂肪分解供能的比例会逐渐增高。

30.吃xxx能减肥——含有热量,并且能吃的东西都不会直接使你变瘦。

31.我是那种“喝凉水都长胖的体质”,我是那种“怎么吃都不胖的体质”——恭喜你打破了能量守恒定律。其实还是吃的多或少和健身方法有问题。

32.运动手环可以提升运动表现——扯淡,那就是个可以测心率的电子表!

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33.No pain no gain ——没有痛苦就没有收获,痛苦指的是训练的痛苦,如果是运动损伤就赶紧休息、就医,还练个屁!

34.深蹲伤膝盖,跑步伤膝盖,硬拉伤腰...——吸烟喝酒对身体有害,打游戏对眼不好,火锅太辣伤胃、上火、起痘痘,哪件事你不干!

35.深蹲膝盖不能过脚尖——不同的身体结构,动作技术,会出现不同的结果,没有硬性的标准,如果你对深蹲技术了解够多,完全可以自由切换不同模式,得到不同结果。

36.训练重量越大,肌肉越发达——不一定哦,训练负荷和肌肉生长呈区间性,不同的负荷,运动收益也不一样。

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37.健身有酸痛才有效果——没有酸痛未必没效果,迟发酸痛不是健身效果好坏的唯一衡量标准。

38.训练过量对身体健康有反作用——95%的健身者训练谈不上过量。

39.我有健身卡——你还得去练才行,不然就是浪费钱!

40.练得好不一定教得好教的好,教的好的不一定练的好——前半句逻辑上没问题,后半句很有问题,练得不好教的肯定也不好。

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41.私教课就是智商税——买不起就买不起,别抨击整个行业。任何行业都是良莠不齐,要学会自己甄别,“人傻何来钱多”买私教课?

42.健身就是健美,就是练肌肉!——混淆了健身与健美的概念,先入为主,用狭义的健美片面的代表了广义的健身。

43.四肢发达,头脑简单——四肢发达,头脑未必简单,又是强行安排因果关系。聪明孩子健身,效果肯定又快又好。

44.健身不生病——健身不光不生病,还长生不老呢。健身能增强抵抗力,但跟生不生病不存在必然联系,疾病预防更重要。

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45.健身不如去搬砖,搬砖还能赚钱,健身还要花钱——健身的还真就不一定搬得了砖,但是见过下班休闲娱乐健身的,没见过下班休闲娱乐搬砖的。

46.有些健身项目很危险——不要选择性的去关注,办公室猝死的比健身房被杠铃砸死的多得多。

47.健身就是要不断的超越自己——这条是真的,因为超越别人太困难。

48.健身还不如不健身的健康,老了一身都是伤。——对对对,您那“三尺柳腰”就是健康,可能您都没机会老...重申一遍健身不是竞技体育,没有那么大的训练强度,所以运动风险也小很多。

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49.少喝健身毒鸡汤——聪明人都喜欢吃鸡肉,鸡汤并没什么营养而且油大!

50.健身圈二十大谣言——其实远远不止,不信你看这都多少了...

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