常练那十个动作,养颜塑形,令你越练越优雅!

来源:http://www.wintonedigitaL.com 作者:美高梅官方网站 人气:179 发布时间:2019-09-27
摘要:日常生活和工作中,我们时时刻刻都离不开手机,“低头党”更是无处不在,由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍。 如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离

日常生活和工作中,我们时时刻刻都离不开手机,“低头党”更是无处不在,由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍。

如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。i78健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 1

“低头族”的身影更是无处不在。i78健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天,给大家推荐一组瑜伽体式,开肩美背,让你气质优雅,美成18岁!

因此导致的肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅,并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。i78健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、眼镜蛇式

美高梅官方手机 2i78健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方手机 3

所以今天,小编给大家推荐一套非常简单的,缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。i78健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧,双脚分开与髋同宽

做好这些瑜伽体式,可以很好的缓解肩颈疼痛,经常练习,还可以很好的预防肩颈问题。i78健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手放胸腔两侧,手肘内夹

动作1:i78健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气,抬头提胸腔向上

美高梅官方手机 4i78健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气,肩膀远离耳朵

简易坐,双手侧平举i78健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

2、交叉平衡一式

美高梅官方手机 5

四角跪姿,双手分开与肩同宽

双腿分开与髋同宽,垂直地面

吸气,抬左腿向上,不要翻髋

伸直右手向前,大拇指朝上

保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、斜板式

美高梅官方手机 6

俯卧,双手放胸腔两侧

吸气脚尖回勾,呼气手推地

腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬

头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面

眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

4、下犬式

美高梅官方手机 7

俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧

呼气,脚尖回勾,拎髋向上

双手伸直,背部延展,坐骨拎高

大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地

眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸

5、幻椅式变体

美高梅官方手机 8

山式站立,双脚并拢,脚外侧平行

双手体后十指交扣,吸气背部立直

呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐低

胸腔上提,腹部远离大腿

手向上向后抬,尽量远离臀部

保持5-8个呼吸,还原

美高梅官方手机,6、战士二式

美高梅官方手机 9

山式站立,双脚分开大于一腿长

三步转脚向右,脚跟对足弓

吸气手臂侧平举,呼气屈右膝向下

右髋向上左髋向下,右膝向外打开

转头看向右方,保持5-8个呼吸

7、侧板式

美高梅官方手机 10

从斜板式,呼气,转躯干向左

髋部上提,腹部收紧,肩膀放松

伸直左手向上,指尖朝天花板

双脚并拢,不稳定也可双脚撑地

保持5-8个呼吸,换反侧练习

8、蝗虫式

美高梅官方手机 11

俯卧,双手放身体两侧

呼气,抬双腿、提胸腔向上

双手掌心相对,手臂伸直向后

大腿收紧上提,脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸,还原俯卧

9、圣哲玛里琪一式

美高梅官方手机 12

手杖式坐立,双腿向前伸直

屈左膝,脚跟靠近臀部

左手环住左膝,与右手体后交扣

脊柱延展,立直躯干,左臀压实垫面

左脚内侧踩实,右脚保持山式状态

保持5-8个呼吸,换反侧练习

10、桌式

美高梅官方手机 13

手杖式坐立,双腿分开与髋同宽

屈双膝,脚跟靠近臀部,脚尖朝前

双手与肩同宽放体后,指尖朝前

呼气,抬髋向上,进入桌式

双手双腿垂直地面,髋拎高

保持5-8个呼吸,还原

本文由美高梅官方网站发布于美高梅官方网站,转载请注明出处:常练那十个动作,养颜塑形,令你越练越优雅!

关键词:

最火资讯